Cea mai fiabilă modalitate de a vă mări viteza de rulare - fie că este vorba de viteza de sprint complet sau de viteza susținută pe o cursă pe distanță mijlocie sau lungă - este să practicați alergarea, fie că este vorba de muncă de anduranță sau de lucru de viteză pură, la fel de des după cum permite corpul tău. Dar vremea rea, rănile și alte limitări te pot limita periodic la echipamentele de interior. Din fericire, puteți utiliza aceste mașini pentru a vă îmbunătăți viteza.
Banda de alergare
Puriștii pot pretinde că alergarea pe banda de rulare nu este „reală”. Spune-i asta lui Christine Clark din Alaska, care, limitată aproape exclusiv la banda de alergare, în timp ce se pregătea pentru proba de la Maratonul Olimpic din 2000, datorită condițiilor amare din statul ei de origine, s-a încheiat câștigând acea cursă. Într-adevăr, banda de alergare oferă refugiu de vremea neplăcută, oferă o suprafață moale și vă permite să vă programați și să vă monitorizați ritmul cu mare precizie. Chiar dacă sunteți în special în formă, vă puteți lucra cu cvadrele și glutele - grupuri de mușchi sprinting critice ambele - pe o banda de alergare fără a alerga efectiv dacă setați gradul suficient de ridicat; majoritatea mașinilor moderne merg până la 10% sau mai mult, suficient de abrupte pentru a face o plimbare rapidă provocatoare.
Trainerul eliptic
Mașina eliptică a devenit un adjuvant de instruire util pentru alergători începând cu începutul acestui secol. Vă permite să imitați mișcarea de rulare într-o măsură corectă și, în multe feluri, poate fi de fapt superioară benzii de rulare. Eliptica nu implică practic niciun efort de impact, vă permite să lucrați atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului și vă permite să vă lucrați vițeii și hamstrings-ul mai mult decât alergatul, deoarece puteți pedala în sens invers; toate acestea conduc la aceleași adaptări pe care le conferă alergarea la distanță, ceea ce duce la viteze mai rapide în curse de 5K sau mai mult. Sportivii competitivi se concentrează mai mult pe alergarea efectivă de cele mai multe ori, dar dacă sunteți predispuși la dureri excesive sau leziuni, luați în considerare înlocuirea elipticii cu alergări ușoare o dată sau de două ori pe săptămână.
Stair-Climber
Un alt mod de a intra într-un antrenament cvasi-alergat dur, fără a zbura alergarea este urcarea unor trepte artificiale sub forma unei mașini de urcare a scărilor. Urcarea viguroasă a scărilor poate arde cât mai multe calorii pe unitatea de timp, precum și multe dintre aceleași avantaje ca și alergarea cu intensitate ridicată. Acestea includ construirea și tonifierea acelorași mușchi pe care îi folosiți în alergare - în principal glute, gambe și quads - și, prin urmare, creșterea vitezei, mai ales în evenimente de alergare mai lungă. Mulți alergători cu experiență chiar concurează în cursele organizate de urcare a scărilor în zgârie-nori, inclusiv alergarea a 86 de zboruri de scări în Empire State Building din New York.
Simulatorul de schi de fond
Mașinile de schi nordic sunt o modalitate superioară de a-ți spori puterea de alergare într-un mod fără impact. Dacă aveți experiență reală cu zăpadă, veți avea acces la simulator cu atât mai ușor, dar chiar dacă nu v-ați îmbrăcat niciodată cu schiurile, puteți reduce tehnica cu ușurință. Potrivit lui Gordon Bakoulis, fost redactor al „timpului de alergare” și autor al „Noțiunii reale despre alergare”, schiul nordic seamănă cu alergarea în termeni de cerințele pe partea inferioară a corpului în timp ce aruncă și o doză de muncă superioară a corpului; Dacă sunteți în căutarea unei viteze mai mari pe distanța dvs., o rezistență cardiovasculară mai bună va ajuta, în timp ce o parte superioară a corpului superior contribuie la o viteză de sprint complet mai rapidă.
