Mâncarea este combustibil, în special pentru alergătorii serioși care au nevoie de multă energie. Poate părea contra-intuitiv să te îndrepți înainte de un antrenament, dar unii susținători susțin că poate beneficia de performanța ta. Postul poate fi, de asemenea, periculos, mai ales atunci când este combinat cu o activitate fizică intensă. Consultați întotdeauna medicul înainte de a face modificări extreme în planul dvs. de dietă.
Despre Post
Un post se referă, în general, la o perioadă în care nu mâncați alimente solide. Puteți face un suc rapid sau un post adevărat, care constă doar în apă. Posturile pot dura de la doar 12 ore - cum ar fi peste noapte - până la două săptămâni. O practică numită „post intermitent” presupune alternarea zilelor de post cu apă cu zile de mese complete.
Beneficii pretinse
Un studiu publicat în numărul din iulie 2010 al „Jurnalului de știință și medicină în sport” a descoperit că participanții - în special bărbații - care s-au exercitat după un fast peste noapte au experimentat îmbunătățiri mai mari induse de antrenament în capacitatea de a utiliza oxigen și depozite de energie în mușchii. Studiul a analizat efectele ciclului de anduranță pe parcursul a patru săptămâni, mai degrabă decât alergarea, însă. Un post de 24 de ore înainte de alergare poate crește capacitatea corpului de a utiliza grăsime și scade rata la care corpul preia glicogen sau energia din mușchi, a remarcat un studiu reper publicat în 1986 în „Journal of Applied Physiology”. Alergătorii de rezistență s-ar putea înainta înainte de o alergare pentru a antrena corpul să folosească grăsimi pentru energie, dar aceste posturi durează doar câteva ore, nu câteva zile. Susținătorii posturilor mai lungi susțin că postul îți poate crește nivelul de energie, deoarece folosești mai puțin efort pentru digestie și poate îndrepta energia respectivă către eforturile tale de exercițiu. Un studiu din 2003 privind postul intermitent, publicat de lucrările Academiei Naționale de Științe, detaliază unele beneficii potențiale, inclusiv o mai bună memorie și o posibilă scădere a riscului de a face unele boli. Niciun studiu nu a analizat avantajele postului intermitent sau posturile lungi în ceea ce privește performanțele de rulare.
Performanţă
Postul te poate lăsa cu puțină energie în rezervorul tău. Este posibil să nu puteți merge atât de mult sau mai repede atunci când nu ați mâncat mult timp. Un număr din 1997 al „Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă” a publicat un studiu care indică faptul că o masă înainte de exercițiu constând în principal din carbohidrați îmbunătățește rezistența alergătorilor. O ediție din august 2011 a aceluiași jurnal a publicat un alt studiu care arată că consumul de carbohidrați potriviți cu o zi înainte - adică nu postul - poate îmbunătăți semnificativ performanțele zilei de cursă în rândul maratonilor de elită.
Considerații de sănătate
Chiar și posturile scurte peste noapte înainte de alergare pot duce la greață, amețeli și slăbiciune. Posturile pe termen lung pot duce la deficiențe nutriționale și ar putea determina corpul să ardă mușchi pentru combustibil. Arzând mușchi te poate lăsa mai slab pe termen lung și mai puțin capabil să abordezi dealurile și viteza. Niciun studiu științific nu susține postul ca modalitate de promovare a sănătății. Postul poate fi periculos pentru alergătorii cu afecțiuni medicale particulare, precum diabetul.
