Oamenii încep să fumeze dintr-o varietate de motive, dar după ce starea lor de sănătate se deteriorează, de multe ori vor să lovească obiceiul. Întrucât nicotina este un medicament care formează obiceiurile, renunțarea poate fi o provocare pentru mulți fumători. Modificarea comportamentului, planificarea în avans și modificările dietei, precum și înlocuirea nicotinei și un sistem puternic de susținere emoțională pot oferi soluții pentru a ajuta fumătorii să renunțe la obișnuință.
Setarea scenei pentru a renunța
Pregătirea mentală pentru renunțare vă oferă un timp pentru a vă adapta la ideea de a fi nefumător, potrivit American Legacy Foundation, o organizație de renunțare la fumat. În loc să luați o decizie de a renunța imediat, acordați-vă timp să vă obișnuiți cu ideea. Fundația sugerează să stabilești o dată în aproximativ cinci zile în viitor și să folosești zilele anterioare datei de renunțare pentru a-ți informa familia și prietenii despre intențiile tale și pentru a-ți scăpa de locuințe legate de fumat, cum ar fi scrumierele.
Spălați-vă hainele pentru a îndepărta mirosurile de fum și a vă aproviziona cu alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține mâinile și gura ocupate atunci când renunțați. Faceți o listă cu toate aspectele pozitive ale lovirii obișnuinței și postați-o la vedere.
Controlați poftele
Corpul tău este obișnuit cu o soluție de nicotină de mai multe ori în timpul zilei. Când renunți, este posibil să experimentezi pofte puternice de a fuma, în special în primele zile.
Produsele de înlocuire a nicotinei sunt disponibile la medicul dumneavoastră sau la clinica de sănătate și includ plasturi transdermici de piele, spray-uri nazale și tablete. Unii fumători consideră că este benefic să folosească aceste produse pentru a ușura poftele, în timp ce se concentrează pe lovirea părții psihologice a dependenței lor. După câteva săptămâni, te vei îndepărta treptat de produsele de înlocuire a nicotinei. Aceste produse conțin nicotină, dar nu conțin gazele otrăvitoare suplimentare găsite în țigări, potrivit Medline Plus, o filială a Institutelor Naționale de Sănătate.
Soluțiile suplimentare includ hipnoza, acupunctura și modificarea comportamentului, conform HelpGuide.org. Modificând obiceiurile asociate fumatului, s-ar putea să vă fie mai ușor să renunțați. Mâncați la o masă diferită, luați un nou traseu pentru a lucra, petreceți timp în locuri nefumători, cum ar fi bibliotecile și evitați declanșatorii de fumat, cum ar fi alcoolul și cafeaua.
Preveniți o recidivă
Având „doar o țigară”, poate duce la alta și alta și în curând, reveniți la fumatul unui pachet pe zi. Deși nevoia de a fuma scade odată cu trecerea timpului, este imperativ să rezistați la nevoia de a aprinde chiar și o țigară.
Clinica Mayo vă recomandă să consultați lista de motive pentru care ați renunțat, amintindu-vă că ați rezistat deja la cerințele anterioare.
Găsiți o soluție alternativă pentru a face față stresului, care este unul dintre cei mai mari declanșatori de recidivă pentru foști fumători. Mergeți la o plimbare rapidă, exersați respirația profundă sau învățați să meditați. Dacă sunteți la un pas de a fuma, sună un prieten pe care îl cunoașteți va încerca să vă vorbească.
