Un nod în partea superioară a spatelui apare atunci când mușchi, cum ar fi trapeziul, teres major, erector spinae sau latissimus dorsi intră într-un spasm strâmt, constrângând cu forță și afectează un nerv. De la o durere plictisitoare între omoplați și până la o durere de cap, care pare să provoace la baza craniului, nodurile superioare ale spatelui pot provoca simptome care variază de la un disconfort ușor până la dureri excretoare. Căldura, gheața și antiinflamatoarele nesteroidiene pot ajuta la calmarea durerii. Dar anumite exerciții și întinderi pot ajuta la netezirea spasmului, precum și la prevenirea unor astfel de episoade în viitor.
: Întinderi superioare ale spatelui și gâtului
Rotirea toracică în genunchi
Această manevră sporește mobilitatea umărului și mijlocului spatelui și ajută la stabilizarea omoplatelor și a coliviei.
Pentru a efectua: Pune-te pe toate patru (poziția de pe tablă) și pune mâna stângă în spatele capului. Rotiți torsul spre interior și încercați să atingeți cotul stâng către interiorul cotului drept. Acum, împingându-ți greutatea în mâna dreaptă, desfășoară-ți torsul în sus, până când cotul stâng îndreaptă spre tavan. Repetă pe cealaltă parte și alternează cinci până la 10 repetări.
Câine jos
Dog Downing Face, sau „Down Dog”, este una dintre primele poziții învățate în yoga și, din motive întemeiate: Este ușor, se simte bine și este excelent pentru a lucra la nivelul coloanei vertebrale și în partea superioară a spatelui.
Pentru a efectua: culcați-vă cu mâinile la lățimea umerilor și cu picioarele în lățimea șoldului, cam la fel ca și cum ar fi să faceți o apăsare. Îndepărtați-vă de podea până când brațele sunt drepte, șoldurile sunt în aer și corpul dvs. este în formarea unui V. în sus. Apăsați prin podea, schimbându-vă greutatea pe călcâi, cu picioarele plate pe podea. Mențineți spatele, picioarele și brațele drepte în timp ce rotiți omoplatele spre interior. Țineți până la un minut și eliberați lent.
Întindere cu braț îndoit
Uneori, mușchii pieptului prea strâmți - în special pectoralii minori, localizați sub pec major - pot fi o cauză parțială a nodurilor din partea superioară a spatelui, deoarece atrag umerii și restul mușchilor din partea superioară a spatelui. Întinderea brațului de perete îndoit ajută la eliberarea spatelui superior întinzând pec minorul. De asemenea, deschide mușchii omoplatului.
Pentru a efectua: stai într-o ușă cu piciorul drept în spatele tău și piciorul stâng înainte, cam la jumătatea drumului într-o lunge. Ridicați brațul drept la înălțimea umărului cu palma și brațul superior pe cadrul ușii în poziția L. Adu-ți pieptul înainte. Ar trebui să simțiți o întindere în lateralul pieptului ca în omoplat. Reglați poziția brațului de-a lungul cadrului ușii pentru a varia întinderea. Repetați pe partea cealaltă.
: Intinderi pentru calmarea durerilor de spate
