Când înotați loviturile de sân, apa oferă rezistență - dar este un nivel de rezistență pe care nu îl puteți schimba. Nu puteți face ca apa să fie mai groasă sau mai subțire, așa că, odată ce mușchii se vor adapta la loviturile de sân, îmbunătățirea pe care este probabil să o vedeți în forța mușchilor dvs. este limitată. Exercițiile de formare a greutății terestre vor continua să-ți consolideze partea superioară a corpului și să-ți îmbunătățești abilitatea de a face piept. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de exercițiu.
muşchii
Tratamentul cu pieptul necesită forță superioară a corpului, cu pieptul, spatele și partea din față a brațelor superioare utilizate pentru a efectua mișcarea, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Pieptul tău conține pectoralul tău major. Spatele foloseste muschiul latissimus dorsi mare, iar bratele superioare contin bicepsul tau. Pentru a întări eficient acești mușchi, efectuați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări fiecare din fiecare exercițiu. Mușchii dvs. au nevoie de cel puțin o zi de odihnă între antrenamentele de formare a forței pentru recuperare.
Biceps
Puteți întări mușchii biceps ai brațului superior cu exerciții de ondulare a brațului. Țineți o ganteră în fiecare mână pentru o buclă a brațului și schimbați concentrarea musculară schimbând poziția palmelor. Un buclă de braț, de exemplu, este efectuată atunci când aplecați un braț drept pentru a ridica gantera spre umeri; un buclă de ciocan are palmele îndreptate unul pe celălalt în timp ce ridicați și coborâți ganterele.
Înapoi
Un exercițiu eficient pentru întărirea spatelui și a brațelor este un chinup. Diferența dintre un chinup și un pullup este plasarea mâinilor. În timpul unui chinup, palmele dvs. sunt îndreptate între ele, ceea ce necesită o mai mare contracție musculară din brațele tale în timpul mișcării. Veți avea nevoie de o bară de chinup înaltă de unde să atârnați, cu brațele întinse și picioarele fie drept sub voi, fie picioarele în spatele vostru și genunchii îndoiți. Efectuați un chinup îndoind coatele și ridicând bărbia până la nivelul mâinilor.
Cufăr
Un pushup vă va consolida partea superioară a corpului, inclusiv pieptul, pentru a spori puterea pieptului. Un pushup tradițional începe cu mâinile și picioarele pe podea și corpul în linie dreaptă. Îndoaie coatele pentru a coborî corpul spre podea, apoi îndreaptă-ți brațele pentru a-ți apăsa corpul. Creșteți intensitatea unui pushup ridicând un picior la un moment dat de pe podea, sugerează Consiliul American pentru Exercițiu.
