Sportivii care caută o dimensiune musculară crescută și un spor în performanța la exerciții fizice apelează adesea la suplimente alimentare precum L-arginina. Deși unele dovezi clinice sugerează că suplimentul poate fi util, rezultatele mixte pot fi un factor determinant în decizia dvs. de a încerca L-arginina, mai ales că poate fi scump. Dacă adăugați L-arginină la regimul dvs. de antrenament, este posibil să fie cel mai eficient atunci când luați înainte de exercițiu.
Identificare
L-arginina este un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru detoxifierea amoniacului, secreția de hormoni, sinteza ADN-ului și alimentarea sistemului imunitar. Sursele alimentare bune de L-arginină includ ouă, carne, lapte, proteine din soia, alune și nuci, deși arginina poate fi sintetizată și în laborator. Suplimentele se prezintă sub formă de tablete, capsule și pulbere pentru a fi amestecate cu lichide.
Aerobic Fitness
O echipă de la Universitatea Stanford din California a investigat efectele L-argininei asupra capacității aerobe la animalele de laborator. Rezultatele lor, publicate în „Journal of Applied Physiology” în august 2000, au demonstrat că șoarecii care au dat L-arginină au arătat o creștere a excreției de azotat și a capacității aerobe de exercițiu urinar, în timp ce un grup de control nu. La șoarecii sănătoși, L-arginina a îmbunătățit, de asemenea, sinteza factorului de relaxare derivat din endoteliu, un proces care afectează stratul subțire de celule care aliniază suprafața interioară a vaselor de sânge și favorizează relaxarea musculară netedă.
Culturism
L-arginina este adesea promovată ca stimulent al creșterii umane; acesta este un motiv pentru care este popular printre culturisti, care cred că promovează câștiguri mai mari în masa și forța musculară. Cu toate acestea, deși arginina administrată printr-un IV poate duce la creșterea concentrației circulante a hormonului de creștere, suplimentele orale de arginină suficient de puternice pentru a produce aceleași rezultate sunt susceptibile de a provoca disconfort stomacal și diaree. Medicul și scriitorul medical Dr. Ray Sahelian adaugă că studiile nu au găsit în mod constant pre-exercitarea aminoacizilor orali îmbunătățește eliberarea hormonilor de creștere și nici administrarea de L-arginină cu alți aminoacizi înainte ca antrenamentul de forță să crească masa musculară într-o măsură mai mare decât antrenamentul de forță singur.
rezistență
Cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia au descoperit că un supliment alimentar care conține L-arginină ar putea spori producția de oxid nitric în organism și ar stimula semnificativ rezistența în timpul exercițiilor fizice de mare intensitate. Studiul, publicat în 2010 în „Journal of Applied Physiology”, s-a concentrat pe bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 38 de ani, care au consumat fie o băutură cu 6 g de L-arginină sau placebo cu o oră înainte de exercitarea pe un ergometru ciclic. Rezultatele au sugerat că grupul care ia L-arginină a fost capabil să exercite până la 20 la sută mai mult din cauza toleranței crescute la intensitate mare la efort.
consideraţii
L-arginina are câteva reacții adverse raportate, inclusiv greață și diaree. În doze mai mari, poate exista și un gust amar. Deoarece are efectul de a dilata vasele de sânge, la unele persoane poate apărea tensiune arterială scăzută. Dacă aveți afecțiuni renale sau hepatice, administrarea de L-arginină poate provoca niveluri scăzute de azot și de uree serică de potasiu.
