Joggingul staționar este unul dintre cele mai convenabile și eficiente exerciții cardiovasculare pe care le puteți efectua. Puteți face jogging staționar în orice mediu, necesită puțină pregătire și oferă beneficii atât pentru sistemele dvs. musculo-scheletice, cât și pentru cele cardiovasculare.
Aflați avantajele specifice ale unui regim de jogging staționar și culegeți multe beneficii pentru sănătate pe care le oferă dacă îl faceți în mod regulat. Consultați un medic înainte de a începe orice program de exercițiu viguros.
1. Lucrați oriunde
Un motiv comun pentru a nu face exerciții fizice este lipsa de timp. După o zi lungă de muncă, poate fi dificil să vă deplasați la o sală de sport sau la o pistă pentru a efectua un antrenament cardiovascular de 30 de minute. Până când vă schimbați hainele, vă parcați, vă desfășurați exercițiile fizice și vă întoarceți acasă, este posibil să fi folosit una până la două ore din zi.
În schimb, joggingul staționar la domiciliu nu necesită nicio conducere suplimentară. Puteți merge acasă, schimba hainele și începe imediat antrenamentul de 30 de minute. După aceea, faceți un duș în confortul și intimitatea propriei băi.
2. Prevenirea bolilor cronice
Când faceți jogging într-un loc staționar, puteți culege beneficii pentru sănătate similare cu cele ale jogging-ului în jurul blocului sau parcului. Activitatea fizică regulată vă poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, osteoporoză, colesterol ridicat, diabet și anumite tipuri de cancer. Joggingul staționar timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta o boală cronică.
3. Construiți mușchi
Mușchii dvs. vor beneficia, de asemenea, de jogging staționar. Mușchii vițelului, cvadricepsul și mușchii ciupercilor vor culege majoritatea beneficiilor. Alergarea pe degetele de la picioare va provoca o contracție continuă a mușchiului gambei, ceea ce duce la îmbunătățirea rezistenței și a forței.
Ridicarea genunchilor în sus când joggingul staționar vă va ajuta să izolați mușchii cvadricepului sau mușchii mari din fața coapselor. Dacă decideți să țineți gantere ușoare în timp ce faceți jogging, puteți îmbunătăți, de asemenea, masa musculară a extremităților superioare.
4. Pierdeți în greutate
Deoarece jogging-ul în loc arde un număr semnificativ de calorii, ar trebui să slăbești cu un regim regulat de jogging staționar. Conform bazei de date alimentare LPESTRONG MyPlate, o persoană de 160 de lire sterline care face jogging în loc timp de 30 de minute va arde aproximativ 290 de calorii și 580 de calorii într-o oră.
Deoarece trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime, joggingul staționar timp de 30 de minute pe zi ar trebui să conducă la o pierdere în greutate aproximativ de două kilograme într-o lună, fără a schimba alte obiceiuri alimentare sau de exerciții fizice. Dacă combinați exercițiile fizice cu o dietă adecvată, puteți pierde o cantitate semnificativă de greutate.
Mai multe despre MyPlate
Aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorizant tracker pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să slăbească în mod sănătos - primind sprijin din partea unei comunități active în timp ce își urmăresc alimentația și exercițiile fizice. În mod constant, o aplicație de top, MyPlate oferă cea mai recentă tehnologie într-un instrument ușor de utilizat, care include milioane de alimente și rețete, antrenamente în aplicație de 5 minute și o comunitate de suport robustă.
