Constipația este o afecțiune digestivă obișnuită care rezultă atunci când o persoană are mișcări intestinale rare sau dificile. Mișcările intestinale variază între indivizi; cu toate acestea, constipația este, în general, clasificată ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână cu excreții constând din scaune mici și dure. Câțiva factori pot provoca constipație, inclusiv medicamente, dietă, activitate fizică și disfuncții intestinale. Pe lângă consultarea unui medic, modificările obiceiurilor alimentare și a stilului de viață pot ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni pentru a permite mișcările intestinale normale.
Fibră
Constipația poate fi rezultatul unor cantități inadecvate de fibre în dietă. Fibra este partea alimentelor vegetale care nu este digerată sau absorbită de organism. Mai degrabă, trece prin corp pentru a fi eliminat. Fibra ajută la reglarea sistemului digestiv, ajutând la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv. De asemenea, adaugă vrac la scaune pentru o mai ușoară eliminare prin rect. Dietele cu un conținut scăzut de fibre, denumite și roghage, pot determina ca produsele uzate și scaunul să se deplaseze prea încet prin colon, ceea ce duce la constipație.
Surse de fibre
Fibra se găsește în carbohidrații complecși, incluzând alimentele cu cereale integrale, precum și fructele și legumele. Dieterii cu conținut scăzut de carbohidrați care restricționează carbohidrații, precum pâinea și cerealele din dieta lor, pot suferi de tulburări digestive, cum ar fi constipația. Pâinea și cerealele, inclusiv granola, obținute din cereale integrale sunt o sursă de nutrienți esențiali și fibre necesare funcțiilor normale ale corpului. După cum s-a văzut în ABC News Good Morning America, Dr. Marie Savard face un granol cu conținut ridicat de fibre, care este format din ovăz crud, semințe de in, tărâțe de grâu și semințe, printre alte alimente, pentru a ajuta la evitarea și tratarea constipației.
Sume recomandate
Asociația American Heart recomandă consumul de aproximativ 25 de grame de fibre zilnic. Consumul de alimente bogate în fibre este deseori preferat să ia suplimente, deoarece alimentele oferă o varietate de alți nutrienți, vitamine și minerale. Pe lângă fructe și legume, adăugați granola în dieta dvs. pentru a obține cantitățile recomandate. Dimensiunile de servire a granolei variază și multe tipuri cumpărate de la magazin au un conținut mare de grăsimi sau zaharuri adăugate. Luați în considerare să vă faceți singuri acasă și să o mâncați cu cerealele pentru micul dejun, ca o gustare peste iaurt și fructe de pădure sau coapte în amestecuri de briose cu cereale integrale.
Moderare
Este important să crești încet aportul de alimente fibroase, cum ar fi granola. Alimentele fibroase pot cauza de fapt constipație sau alte reclamații digestive, cum ar fi balonarea sau flatulența, dacă sunt introduse rapid în dietă. Oferă-ți corpului timp să te obișnuiești cu alimentele cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi ovăzul brut și tărâțele care adaugă volumul deșeurilor și te umple mai repede. Lipiți inițial dimensiunile mici de granule și evitați să mâncați cantități mari de ea într-o singură ședință. Bea multe lichide pentru a ajuta la înmuierea scaunelor și pentru a ajuta la trecerea scaunelor.
