Determinarea caloriilor minime necesare pentru a supraviețui nu este o știință exactă. Cu toate acestea, este posibil să vă apropiați de o gamă ideală pe care o puteți viza pentru majoritatea zilelor săptămânii. Mâncarea în această gamă vă poate ajuta în timp ce efectuați sarcini zilnice, atunci când sunteți în mișcare, la serviciu sau în timpul unui antrenament.
Bacsis
Numărul de calorii de care ai nevoie pentru a supraviețui depinde de vârsta, greutatea, nivelul activității și sexul tău. Pentru sănătatea pe termen lung, majoritatea oamenilor vor avea nevoie de minimum 1.200 de calorii pe zi.
Caloriile minime necesare pentru a supraviețui
Deși supraviețuirea cu foarte puține calorii pentru un timp scurt ar putea fi posibilă, nu este sustenabilă. Caloriile minime necesare pentru a supraviețui depinde de o varietate de factori, inclusiv greutatea, vârsta, nivelul de activitate și a fi bărbat sau femeie.
Centrul UCLA pentru Nutriție Umană spune că consumul mai mic de 1.000 de calorii pe zi are același efect fiziologic ca înfometarea totală. Având în vedere acest lucru, este logic că Ghidul dietetic USDA recomandă un nivel caloric mult mai ridicat pentru sănătate.
Conform calculelor lor, femeile sedentare cu vârste cuprinse între 26 și 50 de ani au nevoie de 1.800 de calorii pe zi, iar bărbații sedentari cu vârste între 26 și 40 de ani au nevoie de 2.400 de calorii pe zi. Atunci când bărbații au 40 de ani și peste, nevoile lor de calorii scad cu 200 de calorii. Adăugați o activitate moderată și aceeași femeie are acum nevoie de 2.000 de calorii și un bărbat activ are nevoie de 2.600 de calorii.
Reducerea caloriilor sub cele recomandate pentru sănătatea generală este uneori menționată ca o dietă cu foarte puține calorii sau VLCD. O VLCD este definită medical ca o dietă de 800 de calorii pe zi sau mai puțin. Aceste programe sunt supravegheate medical și sunt utilizate în principal pentru persoanele obeze morbid care doresc să piardă între trei și cinci kilograme pe săptămână.
Efectele negative ale caloriilor scăzute
Dacă nu îți alimentezi corpul cu hrană suficientă și, prin urmare, nu ai suficiente calorii, s-ar putea să nu primești nutrienții de care ai nevoie pentru o sănătate optimă. Vitaminele, mineralele, fibrele și alți nutrienți sunt esențiale pentru a ajuta organismul și creierul să aibă performanțe la nivelurile maxime. În încercarea de a reduce caloriile, mulți oameni limitează sau chiar reduc carbohidrații din dieta lor.
Atunci când restricționați carbohidrații în efortul de a mânca doar caloriile minime goale pentru a supraviețui, vă lipsesc de beneficiile pentru sănătate ale fibrelor, care este un tip de carbohidrați pe care organismul nu le poate digera. Pe lângă faptul că te face să te simți mai plin pentru mai mult timp, fibra reglează și utilizarea organismului de zaharuri, scade colesterolul din sânge, ajută la promovarea regularității și la prevenirea constipației, putând chiar scădea riscul de boli de inimă, potrivit școlii publice Harvard TH Chan Sănătate.
Un alt dezavantaj al consumării doar a caloriilor minime pentru a supraviețui este impactul pe care îl are asupra metabolismului tău. Academia de nutriție și dietetică spune că dacă nu luați suficiente calorii, corpul dvs. trece în regimul de supraviețuire, iar metabolismul dvs. încetinește în efortul de a economisi energie. De asemenea, riscați să nu obțineți suficient calciu, ceea ce vă crește riscul de osteoporoză și fracturi de șold.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
A petrece câteva zile consumând caloriile minime necesare pentru a supraviețui nu va provoca daune pe termen lung. Acestea fiind spuse, proiectarea unui plan alimentar care să se concentreze pe modificările stilului de viață, mai degrabă decât pe o dietă restrictivă, vă va ajuta să faceți schimbări permanente care pot dura o viață.
Pentru a începe un plan alimentar sănătos care să răspundă nevoilor dvs., primul pas este să determinați numărul de calorii pe care trebuie să le mâncați în fiecare zi. Puteți face acest lucru utilizând diagrama Ghiduri dietetice USDA. Odată ce ai numărul de bază, numărul de calorii pe care trebuie să-l mănânci atunci când este sedentar, poți avea un nivel de activitate. Nu uitați, aceste cantități reprezintă ceea ce trebuie să mâncați pentru a vă menține greutatea actuală.
