O vestă ponderată este un dispozitiv folosit de către antrenori pentru a face antrenamentele mai dificile. Vestele de greutate sunt disponibile într-o varietate de stiluri, dar majoritatea sunt confecționate din nailon puternic, ținute la locul lor cu bretele elastice Velcro și sunt reglabile în greutate prin adăugarea sau îndepărtarea lingourilor metalice.
Vestele cu greutate pot fi utilizate pentru o varietate de antrenamente, inclusiv mersul pe jos, exerciții calistenice și alergarea.
Bacsis
O vestă în greutate corespunzătoare îți va îmbunătăți arsurile calorii și îți va consolida picioarele, dar nu îți va îmbunătăți stilul de alergare.
Cereri cardiovasculare crescute
Recruții care participă la testul de fitness fizic FBI sunt obligați să poarte veșminte cu greutate în timpul unora dintre exerciții, mai ales „extragerile ponderate”. Purtarea unei veste cântărite face ca exercițiile care vă impun să depășiți gravitația sunt mai exigente și, mai posibil, mai eficiente.
Purtând o vestă de alergare ponderată, crești cerințele cardiovasculare ale antrenamentului tău, chiar dacă alergi cu o viteză mai mică. Creșterea intensității cardiovasculare poate fi ușoară sau extremă, în funcție de greutatea vestei.
Cereri și beneficii
Cerințele suplimentare plasate pe mușchii dvs. atunci când alergați într-o vestă de greutate pot crește rezistența și rezistența corpului mai mici. Acest lucru se va observa în special atunci când efectuați aceleași alergări fără vestă.
Pe lângă faptul că îți vei spori mușchii, poartă o vestă ponderată în timpul alergării va crește sarcina transmisă prin oasele tale. Încărcarea suplimentară poate duce la o creștere a masei osoase prin stimularea celulelor numite osteoblaste pentru a depune noul material osos, ca răspuns la cerințele care vă sunt plasate pe schelet.
Stilul tău de alergare
În timp ce o vestă ponderată crește cererea plasată pe picioare și sistemul cardiovascular, o sarcină prea mare poate avea un efect negativ asupra stilului tău de alergare. Dacă vesta este prea grea, s-ar putea să descoperi că alergi folosind un model de pas cu pas mai mic, care modifică ulterior tehnica atunci când te întorci la rularea fără vestă. Poate însemna că, în ciuda faptului că s-ar putea să fii mai puternic și mai potrivit decât înainte, s-ar putea să nu poți alerga mai repede sau mai departe.
Impact și forță
ACE Fitness sugerează vestele ponderate pentru clienții pe care îi antrenează în programele de mers, în principal, deoarece purtarea lor nu se simte la fel de provocatoare ca o creștere a vitezei. Purtarea unei veste cântărite crește impactul și forțele care sunt transmise prin picioare. Dacă utilizați o vestă prea grea, stresul se poate dovedi dăunător.
Pentru a reduce riscul de vătămare, utilizați inițial greutăți ușoare și creșteți-le treptat. Dacă sunteți nou să alergați într-o vestă ponderată, 10 la sută din greutatea corpului dvs. este o sarcină adecvată, spune Harvard Health Publishing. Harvard Health avertizează, de asemenea, că veșmintele ponderate nu sunt destinate persoanelor cu probleme la spate sau la gât.
Abilitatea ta de alergare
În timp ce purtați o vestă va spori arderea caloriilor, va consolida mușchii și oasele picioarelor și va crește dificultatea antrenamentelor, este puțin probabil să vă îmbunătățiți capacitatea de alergare. Cel mai bun mod de a-ți spori abilitățile de alergare este să alergi mai departe și mai repede. Purtând o vestă cu greutate, în special una grea, poate duce la antrenamente mai lente, mai scurte, ceea ce nu vă va ajuta în mod necesar abilitățile de alergare.
