Antrenamentul în bandă de rezistență și greutățile oferă atât opțiuni viabile de antrenament rezistent. Cel mai bun dintre cei doi este oarecum subiectiv, deoarece atât greutățile libere, cât și benzile de rezistență sunt capabile să construiască mușchi.
Bacsis
Benzile de rezistență sunt echipamente portabile ieftine și ieftine, care oferă o alternativă viabilă de formare a rezistenței la greutățile convenționale.
Avantajele antrenamentului cu bandă de rezistență
Antrenamentul cu benzi de rezistență vine cu numeroase avantaje. Benzile sunt ieftine, ușoare și portabile. Când sunt întreținute corespunzător, ele pot, de asemenea, să dureze foarte mult timp.
Evitați expunerea directă la soare și nu curățați benzile cu substanțe chimice dure, cum ar fi înălbitorul. Durabilitatea benzilor de rezistență bine menținute este unul dintre cele mai mari avantaje ale acestora.
Antrenamentele benzilor de rezistență pentru începători și avansatori de greutate pot ajuta la crearea puterii generale. Un antrenament pentru tot corpul care folosește aceste accesorii, așa cum este descris de Consiliul American privind exercițiul, implică multe din aceleași mișcări care se regăsesc într-o rutină de antrenament cu greutate completă.
Echipa obișnuită, ridicări laterale, presă de banc, extensii de triceps, bucle de bicep și crunch-uri sunt toate exerciții obișnuite. Puteți utiliza aceste accesorii pentru majoritatea mișcărilor pe care le efectuați cu greutăți gratuite.
Totuși, efectuarea unei rutine cu corpuri mari, cu greutăți, necesită acces la o sală de fitness bine dotată sau la o sală serioasă de acasă. Spațiul și angajamentul financiar sunt mult mai mari pentru greutăți decât benzile de rezistență.
Benzile se pot depozita într-o geantă, sertar sau dulap. Se împachetează ușor pentru călătorii și le puteți folosi oriunde. Din acest motiv, formarea benzilor de rezistență oferă un avantaj major față de greutățile libere. Antrenamentele cu bandă de rezistență pentru începători sunt de asemenea predominante și ușor de executat.
Ridicarea greutăților are, de asemenea, un risc mai mare de rănire. Benzile folosesc mișcări strânse, iar menținerea formei este mai ușoară decât cu greutățile. Ridicarea cu o formă bună este esențială pentru prevenirea rănilor. Forma este, de asemenea, critică în cazul benzilor, dar supraestensiunea articulațiilor este mai dificilă, deoarece elasticul vă limitează în mod natural raza de mișcare.
Când greutățile sunt superioare
Benzile de rezistență au diferite stiluri cu diferite grade de elasticitate. Elasticitatea determină în cele din urmă rezistența. Pentru a adăuga mai multă rezistență, utilizatorul poate scurta, de asemenea, lungimea benzii utilizate în timpul exercițiului. O lungime mai scurtă necesită mai multă energie pentru a întinde banda.
În argumentul benzilor de rezistență față de greutăți libere, cu toate acestea, controlul rezistenței exacte nu este posibil cu benzile.
Ganterele și barele permit adăugarea sau scăderea greutății. Puteți adăuga cantități mari sau puteți crește greutatea în pași mici și trepte, toate știind exact cât se adaugă. Doar pentru a urmări progresul, măsurătorile sunt utile și avansate. Elevatorii de greutate competitivi urmăresc, de obicei, cantitatea exactă de greutate folosită.
Elevatorii de greutate cu obiective specifice pot beneficia mai mult de ridicarea greutăților decât de utilizarea benzilor de rezistență. Ascensoarele foarte specifice, cum ar fi stilul olimpic curat și smucitură necesită, de asemenea, un sistem de greutăți. Totuși, aceste ascensoare sunt foarte specializate și nu sunt folosite de către fiecare persoană în regim de antrenament. Pentru persoanele obișnuite care doresc să câștige forță, benzile oferă o alternativă viabilă.
Benzile de rezistență mai pot juca un rol în întindere și exercitarea generală între ședințele de ridicare a greutății. De asemenea, sunt frecvente în programele de terapie fizică și reabilitare pentru elevii de greutate care se recuperează în urma rănilor. Pregătirea încrucișată atât cu benzi, cât și cu greutăți este o abordare eficientă a unui program bine pregătit de formare a forței.
Compararea rezultatelor
Marea dezbatere se reduce la capacitatea reală de a construi forță. Bandele sau greutățile sunt mai eficiente la formarea mușchilor? Răspunsul la acest lucru nu este simplu și au fost efectuate numeroase studii pentru a compara cele două forme de antrenament de rezistență. Preferința personală este, de asemenea, un element care ia în considerare decizia finală pentru persoanele angajate într-un program de antrenament de forță.
Un studiu din martie 2018 publicat în Journal of Human Kinetics a comparat greutățile și benzile de rezistență, concentrându-se în mod special pe acoperișuri și acoperișuri la un grup mic de 29 de persoane. Studiul arată benzile elastice oferă rezultate similare greutăților și demonstrează că benzile sunt o alternativă rezonabilă la antrenamentul cu greutatea.
Greutățile au fost mai eficiente în lucrul grupelor musculare primare, dar benzile au lucrat de fapt mai mult din grupele musculare din jur. Cercetătorii au atribuit aceste descoperiri caracterului mai puțin stabil al benzilor față de greutăți. Indiferent, acesta a arătat că benzile sunt capabile să ofere câștiguri de forță într-o manieră similară cu greutățile specifice pentru acoperișuri.
Studiul a fost totuși mic, așa că este dificil să-i determini exactitatea. Cu toate acestea, benzile de rezistență par o alegere bună pentru menținerea rezistenței generale și a condiționării în absența echipamentului de gimnastică.
Examinarea studiilor multiple
Numeroase studii au analizat rezultatele între greutăți și benzi de rezistență, dar toate folosesc exerciții diferite și dimensiuni relativ mici ale eșantionului. Rezultatele arată frecvent că exercițiile de bandă de rezistență pentru picioare, brațe și alte grupuri musculare majore au rezultate similare cu antrenamentul în greutate.
O revizuire particulară a compilat toate studiile mai mici pentru a arăta o analiză mai amplă a imaginilor benzilor de rezistență față de greutăți libere și haltere generale. Publicată în februarie 2019 în jurnalul SAGE Open Medicine , recenzia a combinat date din opt studii diferite și a utilizat informațiile colectate pentru a trage concluzii pe baza unui set mare de date. De asemenea, au fost comparate rezultatele câștigurilor de forță ale membrelor superioare și inferioare.
Studiul a constatat că benzile de rezistență prezintă rezultate similare cu greutățile atât în exercițiile superioare, cât și în cele inferioare ale corpului. Acest lucru înseamnă, în esență, că ambele tipuri de echipament de gimnastică își pot construi puterea fără o abatere majoră a câștigurilor arătate între cele două opțiuni. Benzile de rezistență nu sunt neapărat mai bune decât greutățile, dar oferă avantaje similare specifice antrenamentului de rezistență.
Alegerea opțiunii mai bune
Știind că atât greutățile cât și benzile pot oferi rezultate similare, alegerea una peste alta devine o problemă de preferință și scop personal. Tipurile de exerciții utilizate au, de asemenea, o influență asupra rezultatelor oferite. Olimpic curat și smucit cu greutăți construiește fibrele musculare cu șiret rapid necesare pentru viteză și explozivitate, în timp ce simplul deadlift construiește forța și mușchiul general.
Același lucru este valabil și pentru mișcările explozive utilizate cu antrenarea benzilor de rezistență. Exercițiul exploziv va crește viteza și puterea atletică, în timp ce un buclă de bicep static construiește mușchiul specific pentru rezistență și dimensiuni generale. Atât benzile cât și greutățile oferă opțiuni excelente pentru antrenament de forță și ambele sunt adaptabile la programele de antrenament specifice.
Utilizarea ambelor opțiuni este o alegere bună pentru multe persoane. Benzile oferă o opțiune portabilă cu costuri reduse, care deschide oportunități de antrenament pentru mai multe persoane. Locuirea în zone fără sală de sport sau un set dedicat de greutăți le face o opțiune mai bună. Cu toate acestea, accesul la ambele opțiuni este ideal.
Benzile de rezistență oferă, de asemenea, o formă de impact mai mică de antrenament de rezistență. Din acest motiv, ele sunt foarte apreciate atât pentru rutine de antrenament de început, cât și pentru creșterea rezistenței în urma unei accidentări.
