Mașinile de canotaj oferă un antrenament cu tot corpul în timp ce îți exercită abdomenul, umerii, spatele, brațele și picioarele. Mașinile de canotaj nu sunt rele pentru umeri. Concentrarea pe tehnica corectă a mașinii de vânătoare vă poate asigura că mașina vă ajută să vă construiți mușchii umărului, în loc să provoace durere sau deteriorare.
Tehnică adecvată
Poziționează mașina de rind pe o suprafață plană într-un spațiu deschis. Stai pe mașină și concentrează-te pe crearea unei mișcări continue. La început, genunchii vor fi îndoiți și strălucirea verticală, în timp ce brațele și umerii ajung înainte. Extindeți genunchii în timp ce vă mențineți brațele și umerii în aceeași poziție. Odată ce genunchii sunt complet întinși, flexați coatele și aduceți mânerul vâslei la stomac în timp ce vă deplasați umerii înapoi și vă extindeți spatele.
Ascultă-ți trupul
Încetează să zboare dacă simți durere în umeri. Durerea poate indica faptul că utilizați mașina greșit sau că sunteți rănit. Dacă durerea dispare repede, căutați îndrumări cu privire la tehnica adecvată. Dacă durerea persistă, solicitați îngrijiri medicale.
