Pierderea forței musculare în timpul unui regim alimentar este obișnuită, dar nu este inevitabilă. Deoarece pierderea în greutate implică în mod inevitabil pierderea atât a grăsimii, cât și a mușchilor, nu vă puteți aștepta să obțineți câștiguri în faza de tăiere și vă puteți aștepta ca și masa dvs. slabă să scadă ușor. Dar planificarea corectă vă poate ajuta să mențineți suficient mușchi, astfel încât să nu observați pierderea în camera de greutate.
Nu te moare de foame
În calitate de culturist, probabil ați auzit poveștile despre dietele cu conținut scăzut de calorii care îndepărtează grăsimea în câteva săptămâni. În timp ce mulți oameni apelează la aceste diete din nerăbdare, își fac corpul mai mult rău decât bine. Restricția severă de calorii face ca numărul de pe scară să scadă, dar nu pierdeți grăsime. Este în mare parte mușchi și apă - apa va reveni imediat când reveniți la alimentația normală, dar masa musculară pentru care ați lucrat atât de mult va fi mult mai dificil să vă întoarceți - iar grăsimea dvs. va fi încă acolo. Pierdeți cel mult două kilograme pe săptămână pentru a vă asigura că majoritatea sunt grase. Pur și simplu creați un deficit zilnic de 1.000 de calorii între a lucra și a mânca mai puțin. Dacă scade prea jos, vei observa scăderea puterii tale. Împărțiți-vă caloriile între cinci și opt mese, mâncând la fiecare două sau trei ore pentru a rămâne alimentat.
Mănâncă proteine frecvente
Proteina face mai mult decât reparația și formarea mușchilor, astfel încât corpul tău are nevoie de ea, chiar și în timpul unei faze de tăiere. Dacă nu îi dai proteina de care are nevoie, o va lua din mușchii tăi și vei pierde masa și forța musculară. În faza de tăiere, consumă aproximativ 0, 54 până la 0, 77 g proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Mâncați puțin la fiecare masă pentru a menține un flux constant și gata în fluxul dvs. de sânge. Alegeți în mare parte proteine complete, cum ar fi păsările de curte, peștele și carnea slabă pentru a oferi organismului tău toți aminoacizii esențiali.
Timpul tău Carbs
Mănâncă cea mai mare parte a carbohidratilor cu mesele direct înainte și după antrenamentul tău - va ajuta la recuperarea mușchilor și vă va asigura că aveți suficient combustibil gata disponibil pentru a lucra la fel de greu, în mod normal, în ciuda consumului mai puține calorii în general. Obțineți 2, 3 g pe kilogram de greutate corporală pe zi și obțineți cea mai mare parte din fructe și legume. Salvați cerealele întregi pentru mesele dvs. înainte și după antrenament. Această practică vă poate ajuta să vă mențineți aportul general de calorii în rațiune, menținându-vă suficient combustibilul pentru a vă ridica la fel de greu și de greu.
Continuați ridicarea
Orice faci, nu săriți antrenamentele în faza de tăiere. Dietele tăiate depășesc ușor corpul, însă nu reușesc să-ți folosești mușchii, întrucât obișnuiești aproape că garantează că vei pierde un procent mai mare de mușchi decât grăsimea. Acest lucru va fi cu siguranță vizibil atunci când reveniți în sfârșit în sala de greutate. Respectați programul dvs. normal de ridicare, nu vă așteptați să obțineți câștiguri majore în această perioadă. Cardio poate ajuta calorii torcia, dar sări peste maratoane în favoarea sesiunilor de scurtă durată. Cardioanele extinse pot de fapt să degradeze țesutul muscular în timp.
