Chiar dacă Super Bowl nu este oficial o sărbătoare națională în SUA, Super Bowl duminică este cea mai mare zi a anului în consumul de gustări și în al doilea rând doar de Ziua Recunoștinței în consumul general de alimente. Dar spre deosebire de Ziua Recunoștinței, unde - pentru cei mai mulți celebri - o masă echilibrată este esențială pentru ocazie, cele patru grupuri majore de mâncare din Super Bowl Sunday sunt chipsurile și scufundarea, pizza, aripile și berea. Consumul de calorii al unui fan al fotbalului se poate potrivi cu ușurință - sau depășește - cel al unui lineman ofensiv (5.000 de calorii pe zi). Între pizza, mâncare prăjită și alcool, este ușor să mănânci și să bei mai mult de 2.000 de calorii doar în timpul orelor în timp ce jocul mare este la televizor. Din moment ce șansele nu veți fi pe teren să ardă toată mâncarea, iată câteva înlocuiri pentru a face un meniu de petrecere Super Bowl mai sănătos și câștigător.
Chiar dacă Super Bowl nu este oficial o sărbătoare națională în SUA, Super Bowl duminică este cea mai mare zi a anului în consumul de gustări și în al doilea rând doar de Ziua Recunoștinței în consumul general de alimente. Dar spre deosebire de Ziua Recunoștinței, unde - pentru cei mai mulți celebri - o masă echilibrată este esențială pentru ocazie, cele patru grupuri majore de mâncare din Super Bowl Sunday sunt chipsurile și scufundarea, pizza, aripile și berea. Consumul de calorii al unui fan al fotbalului se poate potrivi cu ușurință - sau depășește - cel al unui lineman ofensiv (5.000 de calorii pe zi). Între pizza, mâncare prăjită și alcool, este ușor să mănânci și să bei mai mult de 2.000 de calorii doar în timpul orelor în timp ce jocul mare este la televizor. Din moment ce șansele nu veți fi pe teren să ardă toată mâncarea, iată câteva înlocuiri pentru a face un meniu de petrecere Super Bowl mai sănătos și câștigător.
1. CHICKEN: Anunțuri și frigarui în loc de aripi prăjite
Potrivit Consiliului Național de pui, duminica Super Bowl este cea mai mare zi de mâncare cu aripi din an, cu peste 1, 23 miliarde de aripi consumate în weekendul Super Bowl. Deoarece sunt adesea înveliți și prăjiți, aripile de pui se numără printre alimentele pe care vă recomandăm să le puneți pe bancă. Acestea par chinuitoare, dar pot ambala fiecare 100 de calorii dacă sunt prajite și prăjite. În schimb, se prăjesc, se coace sau se grăbește ofertele de pui (făcute cu piepturi de pui dezosate, fără piele) pe frigarui, într-un sos fierbinte. Aripile nu sunt complete fără pansament de brânză sau de brânză albastră, dar din moment ce aceste pansamente au aproximativ 125-150 de calorii pe 2 linguri, optați pentru o opțiune ușoară sau faceți-vă singuri cu iaurt grecesc simplu, în loc de smântână.
Potrivit Consiliului Național de pui, duminica Super Bowl este cea mai mare zi de mâncare cu aripi din an, cu peste 1, 23 miliarde de aripi consumate în weekendul Super Bowl. Deoarece sunt adesea înveliți și prăjiți, aripile de pui se numără printre alimentele pe care vă recomandăm să le puneți pe bancă. Acestea par chinuitoare, dar pot ambala fiecare 100 de calorii dacă sunt prajite și prăjite. În schimb, se prăjesc, se coace sau se grăbește ofertele de pui (făcute cu piepturi de pui dezosate, fără piele) pe frigarui, într-un sos fierbinte. Aripile nu sunt complete fără pansament de brânză sau de brânză albastră, dar din moment ce aceste pansamente au aproximativ 125-150 de calorii pe 2 linguri, optați pentru o opțiune ușoară sau faceți-vă singuri cu iaurt grecesc simplu, în loc de smântână.
2. GUACAMOLE: Grăsimi bune în loc de grăsimi rele
Guacamole este întotdeauna un favorit de mâncare pentru petreceri de zi, iar fanii sunt așteptați să mănânce peste 100 de milioane de lire sterline duminică în Super Bowl. Tot guacul este excelent, deoarece avocado este bogat în nutrienți și oferă grăsimi mono-și polinesaturate inteligente pentru inimă. Însă asigurați-vă că alegeți o rețetă care solicită legume precum roșii, ceapă, porumb sau ardei, pentru oomifere mai nutritivă. Deoarece avocado sunt bogate în mod natural și cremoase, renunțați la rețete de guacamole care apelează la mayo sau smantana. O porție (2 linguri) de majoritatea guacamolului cumpărat din magazin are aproximativ 120 de calorii și 10 grame de grăsime.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rețetă ușoară cu guacamole
Credit: iStockGuacamole este întotdeauna un favorit de mâncare pentru petreceri de zi, iar fanii sunt așteptați să mănânce peste 100 de milioane de lire sterline duminică în Super Bowl. Tot guacul este excelent, deoarece avocado este bogat în nutrienți și oferă grăsimi mono-și polinesaturate inteligente pentru inimă. Însă asigurați-vă că alegeți o rețetă care solicită legume precum roșii, ceapă, porumb sau ardei, pentru oomifere mai nutritivă. Deoarece avocado sunt bogate în mod natural și cremoase, renunțați la rețete de guacamole care apelează la mayo sau smantana. O porție (2 linguri) de majoritatea guacamolului cumpărat din magazin are aproximativ 120 de calorii și 10 grame de grăsime.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rețetă ușoară cu guacamole
3. SHRIMP: la grătar în loc de prăjit
Indiferent dacă sunt înghețate sau proaspete, nu poți greși cu aperitivele de creveți la petrecerea ta - atât timp cât nu sunt prăjite. O sursă excelentă de proteine slabe, care conține doar 8 calorii pe bucată, puteți servi crevete de crevete sau creveți la grătar de usturoi. Dacă sunteți în căutarea unei rețete gustoase de creveți, care va marca un touchdown în Super Bowl duminică, dați-ne creveți croiți cu roșii și avocado (rețetă mai jos). Este ușor de făcut, cu un conținut scăzut de calorii și oferă o mulțime de grăsimi monoinsaturate sănătoase din inimă din avocado bogat și cremos. Sau mențineți lucrurile simple servind cocktail-ul creveților standard. Ca și alte condimente pe bază de roșii, sosul cocktail are un conținut scăzut de calorii (doar 18 calorii pe o lingură), deci este topper-ul perfect pentru acele creveți jumbo.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Creveți de mare cu roșii și avocado
Credit: William Berry / iStock / Getty ImagesIndiferent dacă sunt înghețate sau proaspete, nu poți greși cu aperitivele de creveți la petrecerea ta - atât timp cât nu sunt prăjite. O sursă excelentă de proteine slabe, care conține doar 8 calorii pe bucată, puteți servi crevete de crevete sau creveți la grătar de usturoi. Dacă sunteți în căutarea unei rețete gustoase de creveți, care va înscrie un touchdown în Super Bowl Duminică, dați creveții sărați cu roșii și avocado să încercați (rețetă mai jos). Este ușor de făcut, cu un conținut scăzut de calorii și oferă o mulțime de grăsimi monoinsaturate sănătoase din inimă din avocado bogat și cremos. Sau mențineți lucrurile simple servind cocktail-ul creveților standard. Ca și alte condimente pe bază de roșii, sosul cocktail are un conținut scăzut de calorii (doar 18 calorii pe o lingură), deci este topper-ul perfect pentru acele creveți jumbo.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Creveți de mare cu roșii și avocado
4. DIP: Iaurt grecesc în loc de cremă acră
Gropile pot deraia o dietă sănătoasă mai repede decât orice mâncare de petrecere. Plăcerile standard de mulțime pot fi cheesy sau cremoase, dar adaugă, de asemenea, peste 100 de calorii și 10 grame de grăsime suplimentară pentru fiecare porție (2 linguri). Există alternative mai bune, cum ar fi mâncărurile de fasole albă sau neagră, hummus sau pur și simplu înlocuirea iaurtului grecesc simplu pentru smântână în rețeta ta. O ceașcă de pachete obișnuite de smântână în 445 de calorii și 45 de grame de grăsime. Comparați-o cu o ceașcă de iaurt grecesc care nu conține aproximativ 130 de calorii și zero grăsimi. Pentru fiecare ceașcă de iaurt grecesc introdus pentru smântână, vei rade 315 calorii și 45 de grame din rețeta ta.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rețetă mai sănătoasă de spanac și anghinare pe MyPlate
Credit: iStockGropile pot deraia o dietă sănătoasă mai repede decât orice mâncare de petrecere. Plăcerile standard de mulțime pot fi cheesy sau cremoase, dar adaugă, de asemenea, peste 100 de calorii și 10 grame de grăsime suplimentară pentru fiecare porție (2 linguri). Există alternative mai bune, cum ar fi mâncărurile de fasole albă sau neagră, hummus sau pur și simplu înlocuirea iaurtului grecesc simplu pentru smântână în rețeta ta. O ceașcă de pachete obișnuite de smântână în 445 de calorii și 45 de grame de grăsime. Comparați-o cu o ceașcă de iaurt grecesc care nu conține aproximativ 130 de calorii și zero grăsimi. Pentru fiecare ceașcă de iaurt grecesc introdus pentru smântână, vei rade 315 calorii și 45 de grame din rețeta ta.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rețetă mai sănătoasă de spanac și anghinare pe MyPlate
5. CHIPS: la cuptor în loc de prăjit
Chipsurile de cartofi sunt cea mai populară gustare servită la petrecerile Super Bowl. La 150 de calorii și 9-10 grame de grăsime pe porție, chipsurile de cartof vor contribui cu aproximativ 27 de miliarde de calorii la consumul total de calorii al fanilor în ziua jocului. Pentru a ajuta la conținerea caloriilor de cartofi prăjiți, căutați în schimb versiuni coapte. De exemplu, o porție de chipsuri (1 oz. Sau aproximativ 20 de chipsuri) conține aproximativ 120 de calorii și 3 grame de grăsime. Pentru a face lucrurile și mai sănătoase, puteți servi, de asemenea, o mulțime de legume proaspete tăiate pentru a oferi oaspeților tăiați chipsuri cu vitamine și fără caloriile goale de chipsuri.
Credit: iStockChipsurile de cartofi sunt cea mai populară gustare servită la petrecerile Super Bowl. La 150 de calorii și 9-10 grame de grăsime pe porție, chipsurile de cartof vor contribui cu aproximativ 27 de miliarde de calorii la consumul total de calorii al fanilor în ziua jocului. Pentru a ajuta la conținerea caloriilor de cartofi prăjiți, căutați în schimb versiuni coapte. De exemplu, o porție de chipsuri (1 oz. Sau aproximativ 20 de chipsuri) conține aproximativ 120 de calorii și 3 grame de grăsime. Pentru a face lucrurile și mai sănătoase, puteți servi, de asemenea, o mulțime de legume proaspete tăiate pentru a oferi oaspeților tăiați chipsuri cu vitamine și fără caloriile goale de chipsuri.
6. MEXICAN 7-LAYER DIP: Ingrediente mai puține grăsimi și procesate
O scufundare tradițională mexicană în 7 straturi include o mulțime de ingrediente bogate în calorii precum brânza, smântâna și fasolea răcorită, dar puteți face acest joc de zi preferat mai sănătos, cu câteva manevre defensive: În primul rând, în loc de fasolea răcită bogată în grăsimi, începeți cu un strat de fund de salată de aisberg tocat, apoi adăugați următoarele straturi în această ordine: fasole neagră picantă, guacamole, sarmale, măsline feliate, solzi și câțiva păpuși de iaurt grecesc simplu, completate cu cilantro tocat. Se serveste cu chipsuri de tortilla la cuptor. Va avea un gust la fel de delicios, dar este mult mai sănătos în acest fel.
Credit: iStockO scufundare tradițională mexicană în 7 straturi include o mulțime de ingrediente bogate în calorii precum brânza, smântâna și fasolea răcorită, dar puteți face acest joc de zi preferat mai sănătos, cu câteva manevre defensive: În primul rând, în loc de fasolea răcită bogată în grăsimi, începeți cu un strat de fund de salată de aisberg tocat, apoi adăugați următoarele straturi în această ordine: fasole neagră picantă, guacamole, sarmale, măsline feliate, solzi și câțiva păpuși de iaurt grecesc simplu, completate cu cilantro tocat. Se serveste cu chipsuri de tortilla la cuptor. Va avea un gust la fel de delicios, dar este mult mai sănătos în acest fel.
7. RANCH DIP: Cascaval și iaurt grecesc în loc de cremă acră
Super Bowl este ascuțit cu aripi și chipsuri de cartofi. Însă majoritatea rețetelor cu scufundare de ranch sunt făcute cu smântână, deci au aproximativ 100 de calorii și 10 grame de grăsime la 2 porții de porție. Puteți face cu ușurință o baie de ranch bogată, groasă și cremoasă cu brânză de căsuță și iaurt grecesc în locul smântânii pentru a crește proteina de umplere, reducând în același timp grăsimea saturată.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rețetă Dip de iaurt grecesc
Credit: Wiktory / iStock / Getty ImagesSuper Bowl este ascuțit cu aripi și chipsuri de cartofi. Însă majoritatea rețetelor cu scufundare de ranch sunt făcute cu smântână, deci au aproximativ 100 de calorii și 10 grame de grăsime la 2 porții de porție. Puteți face cu ușurință o baie de ranch bogată, groasă și cremoasă cu brânză de căsuță și iaurt grecesc în locul smântânii pentru a crește proteina de umplere, reducând în același timp grăsimea saturată.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rețetă Dip de iaurt grecesc
8. POPCORN: natural în loc de aromatizare artificială
Popcorn este o gustare Super Bowl de care vă puteți simți bine, deoarece este un bob integral și un carbohidrat de înaltă calitate. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii, la aproximativ 100 de calorii la 3 căni de popcorn cu aer. În plus, cercetările arată că, în comparație cu chipsurile de cartofi, floricele exercită un efect mai puternic asupra sațietății pe termen scurt (factorul nostru de plenitudine). Acest lucru face ca floricele să fie o opțiune grozavă pentru cei care doresc să reducă senzația de foame în timp ce gestionează aportul de energie și, în final, greutatea corporală. Treci cu aromă de unt artificial cu umplutură chimică și calorie și jazz-ul tău floricele cu amestecuri de condimente naturale cumpărate din magazin sau experimentează cu propriile tale plante aromatice și mirodenii pentru a lua această gustare cu cereale integrale de la zilnic la gastronomie.
Credit: Izaphoto / iStock / Getty ImagesPopcorn este o gustare Super Bowl de care vă puteți simți bine, deoarece este un bob integral și un carbohidrat de înaltă calitate. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii, la aproximativ 100 de calorii la 3 căni de popcorn cu aer. În plus, cercetările arată că, în comparație cu chipsurile de cartofi, floricele exercită un efect mai puternic asupra sațietății pe termen scurt (factorul nostru de plenitudine). Acest lucru face ca floricele să fie o opțiune grozavă pentru cei care doresc să reducă senzația de foame în timp ce gestionează aportul de energie și, în final, greutatea corporală. Treci cu aromă de unt artificial cu umplutură chimică și de calorii și jazz-ul tău floricele cu amestecuri naturale de condimente cumpărate din magazin sau experimentează cu propriile tale plante aromatice și mirodenii pentru a lua această gustare cu cereale integrale de la zilnic la gastronomie.
9. NUTS: In-Shell in loc de Shelled
Fanii vor mânca aproximativ 2, 5 milioane de kilograme de nuci în timpul Super Bowl. Deoarece consumul în timp ce te uiți la televizor este legat de supraalimentare, fisticul în coajă oferă avantaje unice altor nuci; sunt mai scăzute în calorii decât multe alte nuci și au aproape 6 grame de proteine și 3 grame de fibre la uncie (49 de nuci). Mai mult, simplul proces de spargere a nucilor din scoici face, de asemenea, fisticul o gustare mai atentă. Într-un studiu de nutriție comportamentală publicat în revista Appetite, snackerii cărora li s-a administrat fistic-coajă au mâncat cu 41 la sută mai puține calorii decât cei care au gustat pe fistic cochilie; cu toate acestea, chiar dacă subiecții care mănâncă nuci în coajă au mâncat mai puține calorii, nu au existat diferențe de plenitudine sau de satisfacție între grupuri. Cercetările sugerează că scoicile goale acționează ca un indiciu vizual pentru a vă aminti cât de mult ați mâncat, ajutându-vă să evitați să mâncați prea mult.
Credit: MariaArefyeva / iStock / Getty ImagesFanii vor mânca aproximativ 2, 5 milioane de kilograme de nuci în timpul Super Bowl. Deoarece consumul în timp ce te uiți la televizor este legat de supraalimentare, fisticul în coajă oferă avantaje unice altor nuci; sunt mai scăzute în calorii decât multe alte nuci și au aproape 6 grame de proteine și 3 grame de fibre la uncie (49 de nuci). Mai mult, simplul proces de spargere a nucilor din scoici face, de asemenea, fisticul o gustare mai atentă. Într-un studiu de nutriție comportamentală publicat în revista Appetite, snackerii cărora li s-a administrat fistic-coajă au mâncat cu 41 la sută mai puține calorii decât cei care au gustat pe fistic cochilie; cu toate acestea, chiar dacă subiecții care mănâncă nuci în coajă au mâncat mai puține calorii, nu au existat diferențe de plenitudine sau de satisfacție între grupuri. Cercetările sugerează că scoicile goale acționează ca un indiciu vizual pentru a vă aminti cât de mult ați mâncat, ajutându-vă să evitați să mâncați prea mult.
10. ALCOOL: Berea ușoară în loc de cocktail-uri
Vânzările de bere de la magazinele alimentare, magazinele alimentare și băuturile alcoolice, în orele premergătoare Super Bowl, au echivalat cu aproximativ 50 de milioane de cazuri de bere, făcând berea unul dintre grupurile alimentare neoficiale ale Super Bowl. Vestea bună este că există multe opțiuni ușoare și ultra-ușoare disponibile pentru a facilita consumatorii conștienți de calorii să se bucure de câteva brewskis. Puteți găsi unele beri ultra-ușoare, cu un nivel mai mic de 55 de calorii, iar multe soiuri de bere ușoară sunt în jur de 100 de calorii pe sticlă. Berea obișnuită are 150 de calorii la 12 uncii. Consumul de băuturi spirtoase distilate vă va întoarce aproximativ 100 de calorii pe 1, 5 uncie, dar asta nu include caloriile din sucul de fructe sau sifon, care sunt adesea folosite pentru a face băuturi amestecate.
Credit: u_t_a / iStock / Getty ImagesVânzările de bere de la magazinele alimentare, magazinele alimentare și băuturile alcoolice, în orele premergătoare Super Bowl, au echivalat cu aproximativ 50 de milioane de cazuri de bere, făcând berea unul dintre grupurile alimentare neoficiale ale Super Bowl. Vestea bună este că există multe opțiuni ușoare și ultra-ușoare disponibile pentru a facilita consumatorii conștienți de calorii să se bucure de câteva brewskis. Puteți găsi unele beri ultra-ușoare, cu un nivel mai mic de 55 de calorii, iar multe soiuri de bere ușoară sunt în jur de 100 de calorii pe sticlă. Berea obișnuită are 150 de calorii la 12 uncii. Consumul de băuturi spirtoase distilate vă va întoarce aproximativ 100 de calorii la 1, 5 uncii, dar asta nu include caloriile din sucul de fructe sau sifon, care sunt adesea folosite pentru a face băuturi amestecate.
11. SANDWICHES: Personalizate în loc de One-Size-Fits-All
Sandvișurile submarine sunt o plăcere mulțumită garantată și pot fi cel mai sănătos fel de mâncare principal pe care îl servești - mai ales în comparație cu alte preferate ale Super Bowl, cum ar fi pizza, aripile și porcii într-o pătură - atât timp cât stai departe de chiftelele, trase. carne de porc sau cheesesteak ca umpluturi. Faceți singuri gâștele sau serviți tăvi pentru petreceri sandwich și lăsați-i pe oaspeții să-și facă singuri - în orice fel, subsolurile dvs. ar trebui să includă tăieturi reci, brânză și o mulțime de suplimente de legume, precum salată de frunze, ciuperci la grătar, felii de roșii și ceapă, prăjite ardei roșii, morcovi răzuți și murături. Folosiți condimente mai bune pentru dvs., inclusiv o varietate de muștar, mayo ușor și pesto. Când vine vorba de pâine, alege ori de câte ori este posibil, rulouri sau baghete cu cereale integrale.
Credit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSandvișurile submarine sunt o plăcere mulțumită garantată și pot fi cel mai sănătos fel de mâncare principal pe care îl servești - mai ales în comparație cu alte preferate ale Super Bowl, cum ar fi pizza, aripile și porcii într-o pătură - atât timp cât stai departe de chiftelele, trase. carne de porc sau cheesesteak ca umpluturi. Faceți singuri gâștele sau serviți tăvi pentru petreceri sandwich și lăsați-i pe oaspeții să-și facă singuri - în orice fel, subsolurile dvs. ar trebui să includă tăieturi reci, brânză și o mulțime de suplimente de legume, precum salată de frunze, ciuperci la grătar, felii de roșii și ceapă, prăjite ardei roșii, morcovi răzuți și murături. Folosiți condimente mai bune pentru dvs., inclusiv o varietate de muștar, mayo ușor și pesto. Când vine vorba de pâine, alege ori de câte ori este posibil, rulouri sau baghete cu cereale integrale.
12. CHILI: Carne Extra-Lean În schimb sau Carne de Pământ Regulară
Cu câteva substituții, puteți transforma chili-ul tradițional de la flab în fab. Multe rețete de chili apelează la carne de vită măcinată, brânză și smântână, toate fiind încărcate cu grăsimi saturate. În locul cărnii de vită măcinată, folosiți solul măcinat, vișin sau curcan măcinat sau pui (doar carne albă), iar rețeta noastră delicioasă de chili este încărcată cu fasole bogată în fibre și proteine. Studiile arată că consumul regulat de fasole ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și îmbunătățește pierderea în greutate. În plus, fasolea (în special soiul alb folosit în rețeta noastră) ajută la prevenirea vârfurilor și a scurgerilor de zahăr din sânge. Încearcă-i pe chili-ul nostru de la talie să încerce un fel de mâncare de zi cu joc, care sigur va fi câștigător! Lovitura suplimentară din sosul Tabasco vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți metabolismul.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rețetă de ardei iute de Super Bowl
Credit: Ju-Lee / iStock / Getty ImagesCu câteva substituții, puteți transforma chili-ul tradițional de la flab în fab. Multe rețete de chili apelează la carne de vită măcinată, brânză și smântână, toate fiind încărcate cu grăsimi saturate. În locul cărnii de vită măcinată, folosiți solul măcinat, vișin sau curcan măcinat sau pui (doar carne albă), iar rețeta noastră delicioasă de chili este încărcată cu fasole bogată în fibre și proteine. Studiile arată că consumul regulat de fasole ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și îmbunătățește pierderea în greutate. În plus, fasolea (în special soiul alb folosit în rețeta noastră) ajută la prevenirea vârfurilor și a scurgerilor de zahăr din sânge. Încearcă-i pe chili-ul nostru de la talie să încerce un fel de mâncare de zi cu joc, care sigur va fi câștigător! Lovitura suplimentară din sosul Tabasco vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți metabolismul.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Rețetă de ardei iute de Super Bowl
13. PIZZA: crustă subțire în loc de crustă obișnuită
Sigur, ooey, gooey, pizza cheesy este un plăcut clasic al petrecerii Super Bowl, dar gândiți-vă de două ori înainte de a lua o felie. Două felii de pizza tradițională cu brânză de 14 inci cântăresc 625 de calorii și 24 de grame de grăsimi - și asta fără toppinguri de carne. Vestea bună este că există o modalitate simplă de a slash caloriile și de a pompa nutriția pizza fără a se sacrifica pe aroma: Comandați o crustă extra-subțire (cereale integrale, dacă este disponibil), cereți jumătate de brânză și dublați fibra -rich veggies. Dacă faceți asta, vă puteți bucura de o felie pentru mai puțin de 200 de calorii.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesSigur, ooey, gooey, pizza cheesy este un plăcut clasic al petrecerii Super Bowl, dar gândiți-vă de două ori înainte de a lua o felie. Două felii de pizza tradițională cu brânză de 14 inci cântăresc 625 calorii și 24 de grame de grăsimi - și asta fără toppinguri de carne. Vestea bună este că există o modalitate simplă de a slash caloriile și de a pompa nutriția pizza fără a se sacrifica pe aroma: Comandați o crustă extra-subțire (cereale integrale, dacă este disponibil), cereți jumătate de brânză și dublați fibra -rich veggies. Dacă faceți asta, vă puteți bucura de o felie pentru mai puțin de 200 de calorii.
14. BROWNIE: Mere în loc de unt
În loc să vă delectați cu cheesecake bogat, încărcat de calorii sau cu eșarfarea prăjiturilor și a brownie-urilor, pentru a vă satisface dinții de zi dulce, încercați aceste mușcături delicioase de coajă de ciocolată întunecată, conștiente de porție, care sunt făcute cu cafea și mere neîndulcite. Un pătrat tip brownie tipic de 2 inchi are în jur de 240 de calorii și 10 grame de grăsime. Aceste mușcături de brownie sunt semnificativ mai scăzute în calorii, grăsimi și zahăr și sunt controlate porțios la doar 79 de calorii pe pop.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Mușcături de Brownie cu ciocolată neagră Skinny
Credit: Brett Hofacker / iStock / Getty ImagesÎn loc să vă delectați cu brânză de brânză bogată, încărcată de calorii sau să eșafați prăjiturele și brownies de dimensiuni jumbo pentru a vă satisface dinții de zi dulce, încercați aceste mușcături delicioase de coajă de ciocolată întunecată, conștiente de porție, care sunt făcute cu cafea și mere neîndulcite. Un pătrat tip brownie tipic de 2 inchi are în jur de 240 de calorii și 10 grame de grăsime. Aceste mușcături de brownie sunt semnificativ mai scăzute în calorii, grăsimi și zahăr și sunt controlate porțios la doar 79 de calorii pe pop.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Mușcături de Brownie cu ciocolată neagră Skinny
Tu ce crezi?
Care este gustarea sau rețeta preferată de Super Bowl? Știați deja despre unele dintre aceste substituții sănătoase? Pe care le veți încerca? Cunoașteți alte schimburi pentru a face alimentele pentru petrecerile Super Bowl mai sănătoase? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: Alexander Hafemann / iStockCare este gustarea sau rețeta preferată de Super Bowl? Știați deja despre unele dintre aceste substituții sănătoase? Pe care le veți încerca? Cunoașteți alte schimburi pentru a face alimentele de petrecere Super Bowl mai sănătoase? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
