Un element esențial al aerobicului pasiv, exercițiul intensificat, vă oferă multe beneficii pentru sănătate. Poate, de exemplu, să-ți crească masa musculară și să-ți scadă grăsimea corporală. Aflând mai multe despre acest exercițiu interesant și variațiile sale te vor ajuta să îți atingi obiectivele de fitness.
Bacsis
Făcând pas cu aerobic vă oferă o modalitate excelentă de a vă forma, și vă oferă multe alte beneficii, inclusiv o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea oaselor, potrivit unui raport din februarie 2017 publicat în Osteoporosis International .
: Denumiri de pași aerobi
Step-Up Exercitii musculare
Exercițiul intensiv poate lucra o gamă largă de mușchi ai picioarelor. De fapt, exercițiile de intensificare se descurcă bine în dezbaterea de pas cu pas în față. O lucrare din decembrie 2012 din Journal of Strength and Conditioning Research a evaluat activarea musculară cauzată de mai multe variații.
Acești cercetători au testat 15 femei aflate în perioada premenopauză și au descoperit că fiecare tip de mișcare în pas vizează un mușchi diferit. De exemplu, efectuarea unei mișcări convenționale de pas și mișcarea într-o direcție diagonală a vizat coarda . Încrucișarea picioarelor în timp ce vă deplasați într-o direcție laterală a vizat gluteus medius . Deplasarea laterală sau deplasarea în diagonală a vizat rectus femoris .
Este ușor să îți lucrezi partea superioară a corpului și în timpul aerobicului pas. Autorul unui articol din iunie 2019 al Academiei Americane de Medicină Sportivă Podiatrică a menționat că puteți crește dificultatea aerobicului în trepte folosind greutăți de mână. Au subliniat să rămână în siguranță în timp ce pășesc.
De exemplu, ar trebui să țineți un picior pe pământ sau pasul în permanență. De asemenea, este important să pui piciorul pe pas. În cele din urmă, nu folosiți niciodată un pas prea mare și opriți-vă dacă aveți dureri.
: Articulații și mușchi utilizate în Step-Ups
Beneficii de exercițiu pas cu pas
Scriitorii unui raport din martie 2016 în Științe Medicale și Biologice au testat 30 de femei aflate în perioada premenopauză și au descoperit multe efecte pozitive ale aerobicului pas. Femeile făceau aerobicul de trei ori pe săptămână timp de patru luni. Aceste antrenamente și-au mărit masa musculară și au scăzut grăsimea corporală. În mod uimitor, au obținut 2, 21 la sută din mușchi și au pierdut 17, 75 la sută grăsime în timpul studiului. De asemenea, efectuarea regulată de aerobic pasiv și-a mărit nivelul de fitness fizic.
Aerobicul în trepte vă poate ajuta, de asemenea, să vă odihniți bine. Autorii unui raport din septembrie 2014 din Journal of Strength and Conditioning Research au descoperit că efectuarea de aerobic pasiv a îmbunătățit calitatea somnului a 10 femei aflate în postmenopauză cu dificultăți de somn. Exercitarea de trei ori pe săptămână timp de câteva luni a crescut de asemenea nivelul femeilor de melatonină.
Făcând aceste exerciții vă poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mentală, potrivit unui articol din decembrie 2013 din Jurnalul Internațional de Studii Sportive . Acești cercetători au testat 15 femei aflate în postmenopauză și au arătat că opt săptămâni de aerobic în pas au crescut sentimentele de vitalitate și au scăzut sentimentele de oboseală. Femeile testate în acest studiu au căpătat fitness fizic și au pierdut grăsime corporală. Aerobicul pasiv a crescut, de asemenea, flexibilitatea lor musculară-articulară.
: DVD-urile Best Step Aerobics
Aplicații de exercițiu pas cu pas
Numeroasele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor intensificate le fac utile în medii clinice. De exemplu, kinetoterapeuții folosesc adesea exercițiul avansat în reabilitare, deoarece poate dezvălui dezechilibrele genunchiului și șoldului.
Poziția corpului dvs. în timpul unei intensificări se corelează bine cu riscul de vătămare, potrivit unui raport din februarie 2012 din Jurnalul Sportului de Reabilitare . Identificarea și corectarea acestei probleme înainte de a vă face rănit vă pot economisi luni întregi.
Exercițiile de intensificare pot contribui, de asemenea, la reabilitarea AVC. Autorii unei lucrări din octombrie 2013 în Jurnalul Internațional de Fizioterapie și Cercetare au folosit exerciții de avansare, laterale și înapoi pentru a ajuta 15 pacienți cu AVC. Oamenii care efectuează exerciții de pas au depășit pe cei care fac echilibru convențional și obțin antrenament.
Cercetătorii au considerat că aspectul care ține de greutate al exercițiilor de intensificare a jucat un rol esențial. Ei au remarcat, de asemenea, că disponibilitatea pe scară largă a facilitat pacienții să-și facă reabilitarea acasă.
