Mersul pe distanță, din orice motiv, sună ca o activitate solitară și plictisitoare, dar sute de cluburi de mers pe jos în jurul Statelor Unite vă pot pune în legătură cu oameni cu gânduri similare. Un program de mers pe distanță necesită mult antrenament, dar poate duce la o mare răsplată a pierderii în greutate, precum și sănătate și fitness. Mersul chiar pe distanțe scurte zilnice timp de mai mulți ani determină pierderi considerabile în greutate, iar mersul pe distanță poate fi și mai benefic.
Explicaţie
Nu există o definiție specifică pentru mersul pe distanță, dar „Ghidul complet pentru mers” împarte plimbările în trei categorii - rapid, moderat și mai lung. Plimbările mai lungi sunt de 45 până la 60 de minute. „Vitezele tipice” pentru plimbările mai lungi sunt de 3, 5 până la 4, 5 km / h. Autorul Mark Fenton scrie că există cinci categorii de evenimente de mers pe jos. Cei trei cu distanțe mai lungi necesită o pregătire considerabilă - „teste de anduranță” care durează 10 - 13, 1 mile, ceea ce reprezintă o jumătate de maraton; evenimente „lungi” care durează de la 20 de mile la 50 de kilometri, adică 31 de mile; și „ultraeventuri” care au cel puțin 50 de mile.
Beneficii
Un 160-lb. persoana care merge doar 35 de minute pe zi timp de 15 ani cântărește cu 18 kg mai puțini. decât un nonwalker, potrivit Harvard Men's Health Watch. Mersul la distanță vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate în mai puțin timp. Mersul cu 4 km pe oră arde 334 de calorii, sau puțin mai puțin de o zecime de kilogram dacă cântărești 155 kg. În consecință, puteți pierde aproape 18 kg. într-un an dacă ai mers 4 mile aproape în fiecare altă zi, sau de 180 de ori, în timpul unui an. Mersul cu 4 mph timp de două ore în fiecare altă zi ar duce la o pierdere de aproape 36 lbs.
Instruire
Mersul mai repede arde mai multe calorii. Raiul de curse, pe care Fenton îl definește ca mersul de cel puțin 5, 5 mph, arde 484 de calorii pe oră într-o cantitate de 155 lb. persoană, în timp ce merge pe jos 3, 5 mph arde 298. În consecință, antrenamentul, astfel încât să puteți merge mai repede este un factor crucial în pierderea în greutate. Fenton recomandă antrenament pentru cel puțin două luni înainte de a încerca să meargă într-un eveniment de 10 mile. Instruirea ar trebui să includă un antrenament de două ore în fiecare săptămână și cinci plimbări mai scurte. Fenton observă că există curse pe distanțe lungi și evenimente caritabile în toate Statele Unite.
Consultanță de specialitate
Maximizarea pierderii în greutate implică rutine specifice pentru a vă îmbunătăți viteza, rezistența și rezistența. Fenton recomandă un program de 18 săptămâni care vă va permite să mergeți într-un maraton de 26, 2 mile. Programul include plimbări ușoare de 45 de minute de două ori pe săptămână, mersul cât mai rapid timp de până la 45 de minute o dată pe săptămână, o plimbare de 60 de minute care alternează mersul ușor cu plimbări rapide în sus sau plimbări foarte rapide o dată pe săptămână, o plimbare de anduranță o dată pe săptămână. și o plimbare de recuperare de 40 de minute a doua zi după plimbarea de anduranță. Majoritatea plimbărilor de rezistență din programul Fenton sunt cuprinse între 90 de minute și patru ore.
