SEAL-urile marinei americane sunt o unitate a forțelor speciale ale armatei. SEAL-urile sunt foarte calificate în înot, demolări, navigație și arme. Devenirea unui SEAL Navy necesită un nivel ridicat de atletism pentru a îndura provocările fizice ale războiului. Cerințele de testare a testului fizic SEAL includ șase până la 11 tracțiuni, conform site-ului oficial al Marinei SEAL. Efectuarea de antrenamente de extracție Navy SEAL va dezvolta mușchi în timp ce îmbunătățește rezistența corpului superior.
Pasul 1
Efectuați antrenamente pull-up luni, miercuri și vineri. Pentru a face un trage-agățat, țineți bara de tracțiune cu mâinile puțin mai aproape decât lățimea umărului distanță și palmele orientate în sus. Agățați de bara cu picioarele drepte și picioarele atârnate spre pământ. Trageți-vă până când bărbia vă curăță bara. Coborâți corpul în jos până la poziția inițială.
Pasul 2
Începeți cu trei seturi de tracțiuni blocate pentru trei repetări luni.
Pasul 3
Măriți miercuri la patru seturi de patru tracțiuni blocate. Adresați-vă unui prieten care vă ține picioarele pentru a vă vedea dacă nu puteți efectua un pull-up complet.
Pasul 4
Testează-ți puterea vineri. Efectuați cât mai multe capturi moarte fără oprire. Odihnește-te timp de 60 de secunde. Repetați două seturi suplimentare.
Bacsis
Efectuați extrageri pe mașina de extragere asistată dacă nu puteți efectua o extragere completă și nu aveți un prieten disponibil pentru a vă afla.
