Înotul este un exercițiu cardiovascular fără impact, fără greutate. Acest lucru îl face deosebit de valoros pentru persoanele obeze sau care au o serie de probleme de mișcare. Ori de câte ori înoți, ai foarte multă rezistență naturală din partea apei. Contrar credinței populare, acest lucru asigură că arzi o mulțime de calorii, făcându-l un exercițiu de formă bună pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Pasul 1
Înot pentru timp. Înotul poate fi efectuat la fel ca orice alt exercițiu cardiovascular. Unul dintre modurile în care poate ajuta la pierderea în greutate este înotând o perioadă de timp stabilită. Efectuați câteva întinderi dinamice în care vă deplasați brațele și picioarele printr-o gamă de mișcare de mai multe ori, săriți într-o piscină în poală și să înotați între 45 și 60 de minute într-un ritm moderat. Folosiți aceeași cursă până la capăt sau modificați-o pentru a evita monotonia. Câteva exemple de întinderi dinamice sunt balansările brațelor, rotirile coloanei vertebrale, treptele laterale, lungiile și îndoirile genunchiului profund.
Pasul 2
Faceți câteva intervale. Intervalele sunt o modalitate bună de a vă menține metabolismul după ce ați terminat de înot. Pentru a le efectua, înotați aproximativ cinci ture la o intensitate mică, apoi pe a șasea tură, înotați cât de tare puteți. Alternează ture de înaltă și joasă intensitate de 10 până la 12 ori, terminând cu cinci ture de intensitate mică.
Pasul 3
Folosiți înotul într-un circuit. Acest lucru este similar cu antrenamentul la triatlon, dar urmează să mai faci un exercițiu. Începeți cu o alergare de 10 minute, apoi mergeți pentru o plimbare cu bicicleta de 20 de minute, faceți 10 seturi de 100 cu o frânghie de săritură separată cu perioade de repaus de 30 de secunde, apoi săriți în piscină și faceți 10 ture rapide, separate prin Perioade de repaus de 30 de secunde.
Pasul 4
Încorporați niște aerobici cu apă în rutina dvs. Pentru a face acest lucru, va trebui să aveți nevoie de o piscină care să aibă un capăt superficial. Începeți înotul timp de 10 minute. Veniți la capătul superficial și alergați înainte și înapoi dintr-o parte în cealaltă de cinci ori în total. Faceți o pauză de 60 de secunde, apoi repetați înotul și alergați timp de 45 până la 60 de minute.
Pasul 5
Înoate regulat. Pentru ca orice program de scădere în greutate să funcționeze, trebuie să fiți consecvent. Înotul, o dată pe săptămână, nu se va termina. În schimb, înotați de cel puțin trei ori pe săptămână și amestecați-vă rutinele făcând înoturi lungi, intervale și circuite.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
A sări coarda
Piscină în tur
bicicletă
Bacsis
Când înoți de timp, poți înota, de asemenea, pentru un anumit număr de ture.
Avertizare
Consultați medicul înainte de a încerca un antrenament de înot, mai ales dacă nu aveți experiență.
