Exercițiul de rezistență, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, îți crește volumul de sânge în timp. Adaptările pentru volumul de sânge încep după un singur antrenament și se amplifică în câteva săptămâni de la antrenament. Volumul sporit de sânge îți îmbunătățește performanța la efort și fitnessul cardiovascular.
Volumul de sânge definit
Volumul de sânge este compus din globule roșii și plasmă din sânge care circulă pe tot corpul. În timp ce globulele roșii transportă oxigenul, plasma sanguină este un lichid gălbui care îți transportă globulele roșii. Compus în mare parte din apă, plasma sanguină conține proteine, hormoni și minerale dizolvate. Un bărbat adult tipic menține un volum de sânge de 5 până la 6 L, în timp ce femelele au, de obicei, 4 până la 5 L de sânge. Volumul crescut de sânge furnizează cantități mai mari de sânge inimii tale și crește cât de mult sânge îți pompează inima pe bătăi și pe minut.
Plasma de sânge și modificări hormonale
Trei factori influențează creșterea volumului de sânge în urma exercițiilor fizice. De exemplu, exercițiile cardiovasculare stimulează eliberarea de hormon anti-diuretic și aldosteron - doi hormoni care determină rinichii să rețină sau să reabsorbeze apa. Creșterea retenției de apă în rinichi crește nivelul plasmatic al sângelui și produce, în general, un volum mai mare de sânge. În general, volumul plasmatic crește în două-trei săptămâni de la antrenamentul de anduranță.
Plasma din sange si modificari ale proteinelor din sange
Exercitiile fizice cresc cantitatea de proteine din plasma ta sanguina. Conform cărții „Fiziologia exercițiului: bioenergetică umană și aplicațiile sale” de George A. Brooks, Thomas D. Fahey și Kenneth M. Baldwin, nivelurile unei proteine din sânge obișnuite cunoscute sub numele de albumină cresc în plasma sanguină în termen de o oră de la prima dvs. exercitiu. Niveluri mai mari de proteine plasmatice determină retenția de apă în plasma de sânge, ceea ce duce la un volum crescut de sânge.
Modificări ale celulelor roșii din sânge
Pentru unii indivizi, exercițiul fizic crește numărul total de globule roșii din corp. Un atlet tipic are o cantitate mai mare de globule roșii decât un individ care nu exercită în mod regulat. Celulele roșii suplimentare îmbunătățesc transportul de oxigen la mușchii care lucrează în timpul exercițiului fizic și îți cresc volumul de sânge.
Detrainarea și volumul de sânge
Detrainingul este o pierdere de fitness din abandonarea exercițiului fizic. La fel ca majoritatea beneficiilor pentru sănătate induse de exerciții fizice, volumul de sânge revine la un nivel pre-antrenament dacă încetați exercitarea. Puteți experimenta performanțe reduse de exercițiu după câteva săptămâni, fără a vă pregăti. Cu toate acestea, recâștigi un volum crescut de sânge în câteva săptămâni de la repornirea rutinei de antrenament. Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții.
