Mulți oameni cumpără suplimente de proteine pentru a construi masa musculară, iar unii încearcă proteine pentru mușchii dureri. Există dovezi puternice pentru efectele anabolice ale proteinei, dar nici o cercetare nu arată că poate trata durerea musculară cu debut întârziat, DOMS. Alte opțiuni vă pot ajuta să vă recuperați de la exerciții fizice.
Bacsis
Obținerea suficientă proteină vă poate ajuta corpul să facă multe lucruri, dar nu va opri durerea. Autorii unei revizii din mai 2014 în Medicina Sportului au evaluat datele de la mii de subiecți și nu au găsit nicio relație între aportul de proteine și durerile musculare.
Mecanisme și tratamente
Acești cercetători au urmărit 15 bicicliști în timp ce s-au recuperat dintr-o cursă de 130 de kilometri. La scurt timp după cursă, călăreții au raportat sentimente intense de durere. Aceste senzații de durere au dispărut în 48 de ore. Interesant este faptul că markerii biochimici ai leziunilor musculare, cum ar fi creatina kinază, au rămas mari timp de mai mult de 72 de ore.
Zerul scade creatina kinaza, potrivit unui mic studiu realizat pe 12 alergători masculi de elită, publicat în numărul din iunie 2017 al Jurnalului Internațional de Științe Medicale . Prin urmare, ar putea exista o relație între proteina din zer și durerile musculare.
Autorii unei lucrări din aprilie 2018 în Fiziologie Aplicată, Nutriție și Metabolism au explorat această posibilitate într-un studiu mic pe 20 de femei sănătoase. Subiecții au luat proteine din zer după ce au făcut sprinturi repetate. Comparativ cu un placebo, acest tratament a scăzut creatina kinaza. Nu a afectat durerile musculare.
: Este bine să fii rănit a doua zi după un antrenament?
Proteine pentru mușchi dureți
Aceste studii arată că utilizarea proteinei pulbere după exercițiu nu vă va ajuta să tratați durerea musculară. Cu toate acestea, este posibil ca menținerea nivelului proteic ridicat înainte de exercițiu te va ajuta să preveniți durerea musculară.
Scriitorii unui raport din septembrie 2018 în alimentație și funcție au testat această ipoteză într-un mic studiu realizat pe opt bărbați sănătoși. Studenții din colegiu au preîncărcat proteine de ovăz timp de 14 zile. Au făcut apoi un atac intens de alergare în jos. În comparație cu un placebo, bărbații au dat 25 de grame de proteine de ovăz în fiecare zi, au prezentat mai puțină durere. De asemenea, tratamentul a scăzut creatina kinaza.
În timp ce toată lumea are nevoi diferite de proteine, ingerarea a aproximativ 50 de grame în fiecare zi oferă o mulțime pentru majoritatea oamenilor, potrivit unui articol din iunie 2019 de la Harvard Medical School. Subiecții din studiul Food and Function au primit jumătate din această indemnizație zilnică. Astfel, preîncărcarea va determina probabil să vă depășiți nevoile de zi cu zi. Acest exces de proteine poate provoca reacții adverse.
Autorii unei lucrări din iulie 2013 în ISRN Nutrition au studiat mii de cazuri și au găsit mai multe motive pentru a evita aportul excesiv de proteine. Obținerea unei cantități prea mari de proteine vă va impozita rinichii, ficatul și oasele. De asemenea, v-ar putea pune în pericol bolile de inimă și cancerul. Având în vedere beneficiile limitate, se pare că nu ar risca să ingeți prea multe proteine.
: Cât timp durează durerile pentru durerile de sănătate după exercițiu?
Alte opțiuni pentru mușchi dureți
Băuturile de proteine nu par să ajute, dar luarea altor suplimente ar putea trata durerea musculară legată de exerciții fizice. Autorii unui raport din mai 2015 din Jurnalul Medical din Africa de Sud au remarcat că medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, AINS, pot fi de ajutor. Este important, totuși, să nu utilizăm excesiv medicamente precum acetaminofen, ibuprofen și aspirină. În primul rând, AINS vă poate deteriora stomacul. În al doilea rând, pot preveni efectele musculare ale exercitării.
Substanța activă din turmeric - curcumina - funcționează printr-un mecanism similar ca AINS. Acest supliment nu este la fel de eficient ca medicamentele la scăderea inflamației, dar nu dăunează stomacului. De fapt, curcumina blochează ulcerațiile cauzate de AINS, potrivit unui raport din ianuarie 2013 în Review-uri de farmacognoză .
: Beneficiile pudrei de curcuma
Scriitorii unei lucrări din august 2015 în European Journal of Applied Physiology au analizat efectul curcuminei orale asupra durerilor musculare, într-un studiu mic pe 17 bărbați sănătoși. Subiecții au primit suplimentul pentru câteva zile înainte și după o singură bătaie de efort fizic. Comparativ cu un placebo, acest tratament a scăzut durerile musculare. Interesant este că curcumina a avut și un efect de îmbunătățire a performanței.
