Nu toată lumea are timp să lovească sala de sport pentru a obține zilnic 30 de minute de exerciții fizice recomandate de American Heart Association. Purtarea greutăților de gleznă și încheietura mâinii care se potrivesc discret sub hainele tale poate părea o opțiune atrăgătoare pentru a obține un antrenament în timp ce efectuați activitățile obișnuite zilnice. Majoritatea greutăților sunt voluminoase și pot aluneca pe încheieturi sau pe picioare, astfel încât oamenii să le poată vedea, dar există câteva mărci concepute pentru a rămâne ascunse sub hainele tale.
Greutate pentru glezne BodyTogs
BodyTogs pentru picioare sunt greutăți subțiri care se înfășoară în jurul picioarelor, extinzându-se de la glezne până chiar sub genunchi. Aceste greutăți se potrivesc sub pantaloni sau fuste lungi. Greutățile de 5 lire sunt mici, medii, mari sau prea mari, pe baza circumferinței viței. Se potrivesc viței între 11, 5 inci și 18 inci. Măsoară vițelul la cea mai mare parte pentru a vă asigura că comanda dvs. are dimensiunea corectă. Prețurile din 2014 variază de la 45, 95 USD la 79, 99 USD.
Greutăți pentru încheietura corpului
BodyTogs pentru greutăți pentru încheieturile brațelor sunt înfășurate în jurul antebrațelor, de la încheieturi până la chiar sub coate, astfel încât acestea sunt ușor ascunse sub mâneci lungi. Sunt disponibile ca greutate de 3, 3 lire în două dimensiuni. Dimensiunile mici până la medii se potrivesc cu o circumferință a antebrațului de 8 până la 11 inci, în timp ce dimensiunile mari până la extra mari găzduiesc antebrațele de 11-14 cm. Prețurile actuale variază de la 42, 95 USD la 69, 99 USD.
Greutăți ale gleznei / încheieturii York
Greutățile York by York Fitness sunt purtate fie la încheietura mâinii, fie la glezne. Sunt subțiri, ușoare și sunt reglabile cu un cârlig și o curea de buclă. Deoarece sunt reglabile și nu sunt voluminoase, se potrivesc perfect sub hainele tale. Greutățile gleznei / încheieturii York au o textură moale, care este mai puțin probabil să vă irite pielea cu o uzură extinsă.
Utilizarea greutăților
Purtarea greutății de gleznă și a încheieturii BodyTogs în timpul mersului pe o banda de alergat a provocat creșterea frecvenței cardiace într-un studiu realizat de Frank Wyatt, profesor asociat de kineziologie la Universitatea de Stat Midwestern din Wichita Falls, Texas. Deși s-ar putea să obțineți mai mult un antrenament care poartă aceste greutăți, greutățile gleznei nu sunt, în general, recomandate pentru antrenamentele de mers rapid, deoarece pot strânge articulația gleznei și a mușchilor picioarelor, crescând șansele de vătămare. Cu toate acestea, efectuarea de exerciții de antrenament de forță pentru picioare cu greutăți ale gleznei îți poate tonifica picioarele și poate preveni sau chiar inversa pierderea de masă osoasă, care combate osteopenia.
