De la grupuri musculare mari până la mușchi mici, cu nume greu de pronunțat despre care s-ar putea să nu fi auzit niciodată, corpul uman are peste 650 de mușchi scheletici numiți. În funcție de modul în care definiți un singur mușchi, totalul poate depăși 800, iar acești mușchi variază de la minuscul la maxim.
Trupul fiecăruia diferă de cel al vecinului sau al spotter-ului de presă al băncii, în moduri interesante și, de multe ori, frumoase. Asta înseamnă că mușchii mici ai unei persoane împachetează mai puțin pumn pe kilogram decât armele voluminoase ale alteia? Muschii mai mari se dezvoltă diferit decât colegii lor mai puțin masivi?
În loc să vă concentrați mușchii mari împotriva mușchilor mici, într-o luptă completă, aveți o vedere mai largă asupra modului în care se dezvoltă și funcționează mușchii de toate dimensiunile, care vă vor oferi mai multe informații cu privire la cât de mult contează sau nu.
Despre grupurile de muschi mari…
În ceea ce privește mușchii găsiți pe corpul uman, cel mai mare poate cântări câteva kilograme, în timp ce cei mai mici au ceas la doar câteva uncii sau chiar mai puțin. Deși dimensiunile musculare sunt clar tăiate, întrebarea care este cea mai puternică a mușchiului este destul de discutabilă, mai ales dacă consideri puterea ca fiind relativă la dimensiuni.
În ciuda tuturor concentrărilor pe care culturistii i-au pus pe ciuperci bombate și grupuri de mușchi, brațul cel mai masiv al corpului uman se găsește de fapt printre glute, potrivit Bibliotecii Congresului.
O parte cheie a acelui grup de mușchi mari, gluteus maximus - așa este, bunul tău mușchi vechi, este cel mai mare mușchi din corpul uman. Apoi, din nou, „maximus”, cuvântul latin pentru „cel mai mare”, este chiar acolo, în nume, așa că această revelație ar putea să nu fie atât de cutremurătoare pentru unii cititori.
Nu numai că gluteus maximus este cel mai mare mușchi din corpul tău, ci și unul dintre cei mai puternici. Fata ta nu arată doar bine în blugii tăiți skinny preferați și te menține confortabil atunci când stai la birou între 9 și 5, ci îți menține trunchiul într-o poziție verticală când stai în picioare. În acest fel, gluteus maximus servește ca un mușchi anti-gravitație, care este crucial pentru echilibru.
… Și Toești Prea Prea
Drumul pe celălalt capăt al scării este un mușchi mult mai obscur: stapediul. Acest mușchi minuscul, cel mai mic mușchi scheletic absolut din corpul uman, potrivit unui articol din numărul din martie 2019 al Jurnalului Indian de Otorrinolaringologie și Chirurgie la nivelul capului și gâtului , are doar o lungime de aproximativ 2 milimetri, cu o lățime maximă de doar 2 sau 3 milimetri. Găsit în mijlocul urechii tale, stapediul ajută la stabilizarea celui mai mic os din corp - scările.
Stapedius ajută la evitarea vibrației prea puternice a mecanismelor sensibile ale urechii medii atunci când auziți un sunet deosebit de puternic, în timp ce amortizează zgomotele interne, precum mestecarea. Așadar, în bătălia dintre cei mari față de cei mici, este clar că glutele versus stapediu nu sunt o bătălie corectă; depinde într-adevăr dacă îți place să stai sau să auzi mai mult, ceea ce este o alegere destul de dură.
La fel cum dimensiunea nu are o importanță egală în această comparație, unii dintre cei mai puternici mușchi ai corpului variază mult în ceea ce privește masa lor. Conform Bibliotecii Congresului, cei mai puternici mușchi ai tăi includ mușchii externi ai ochiului, inimii, mușchilor uterului, limbii și mușchilor masterici ai maxilarului. Acesta din urmă poate închide dinții cu o forță de până la 200 de kilograme, ceea ce îl face cel mai puternic mușchi în raport cu greutatea sa.
Cum muschii devin mari
Șansele sunt, nu cauți să-ți pompezi mușchiul stapedius (și nici nu este posibil acest lucru). Pentru mulți exerciționiști, călătoria de la mușchii mici la cei mari este un factor motivant cheie pentru lovirea sălii de sport în primul rând. Dar înainte de a începe să vă faceți grupul muscular de antrenament, este important să înțelegeți factorii care afectează modul în care funcționează sistemul dvs. muscular.
În căutarea mușchilor mari, termeni precum „câștigător dur” sau „predispoziție genetică” spun cu greu întreaga poveste. Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, al Consiliului american pentru exercițiu, scrie că: „În timp ce rata cu care o persoană va construi masa musculară nu este previzibilă, cu o dietă corectă și un regim de antrenament adecvat, toată lumea are capacitatea de a adăuga forță și masă."
Conform Consiliului american pentru exercițiu și Dr. Nitschke, cei doi factori care influențează dezvoltarea masei musculare sunt genotipul și fenotipul. Genotipul este codul genetic al unui individ, în timp ce fenotipul cuprinde toate caracteristicile fizice observabile ale acelui individ. Aceștia sunt factori pe care îi puteți controla, cum ar fi sarcina de antrenament, durata de antrenament, frecvența de exercițiu, aportul de carbohidrați și proteine, aportul caloric și nivelul de hidratare.
Povestea scurtă, în timp ce genotipul dictează limita superioară absolută a masei tale musculare realizabile și cât de rapid crește această masă musculară, nu este garda pentru mușchii „mari”. Atunci când corpul tău funcționează normal - indiferent dacă acel corp este mare sau mic - antrenamentul continuu are ca rezultat dezvoltarea unui nou țesut muscular, un proces de creștere a celulelor cunoscut sub numele de hipertrofie musculară. Cu acest țesut nou, în mod natural, devine o dimensiune mai mare.
„Cu o dietă corectă și un regim de antrenament adecvat, toată lumea are capacitatea de a adăuga forță și masă”. - Dr. Erin Nitschke, NFPT-CPT, NSCA-CPT, Consiliul American privind exercițiul
Masa musculară vs. forța
Acum că știți că un mușchi mic nu egalează neapărat cu un mușchi slab, vă puteți întreba: dimensiunea mușchilor determină puterea sa? Aceasta este o întrebare valabilă.
Răspunsul scurt este că mulți factori influențează rezistența musculară, indiferent de mărime. Așa cum de trei ori recordul mondial powerlifter, Greg Nuckols, de Stronger by Science, îl spune într-un articol din noiembrie 2016, „O mulțime de factori influențează puterea dincolo de dimensiunea și abilitatea mușchilor”. El spune că "forța fibrelor musculare individuale, forța musculară normalizată și proporțiile corpului pot avea toate efecte semnificative, independente asupra forței."
În timp ce Nuckols observă că este imposibil să spunem cu exactitate cât de multă masă musculară contribuie la forță, bazându-se pe cercetările disponibile în prezent, el subliniază că, chiar și pentru elevii începători, dimensiunea și puterea nu sunt o corelație unu la unu.
Deși este normal ca un elevator de greutate dedicat să obțină un câștig de aproximativ 50 la sută în masa musculară peste câțiva ani, suma pe care o puteți ridica - inclusiv indicatori tradiționali de rezistență, cum ar fi ghemuțele și presele - nu vede de obicei o creștere echivalentă.
De-a lungul câțiva ani, mulți crescători câștigă de patru până la opt ori mai multă forță, măsurată prin capacitatea de ridicare, decât masa musculară. Acesta este un motiv pentru care nu este neobișnuit pentru participanții la sală să vadă o persoană cu mușchi mai mici ghemuită cu o cantitate de greutate cu care o persoană cu mușchi mult mai mari se poate lupta. De asemenea, explică de ce elevii olimpici nu sunt cu toții masivi. Dar cum funcționează, mai exact?
"O tona de factori influențează puterea dincolo de dimensiunea musculară." - Greg Nuckols, Stronger By Science
Dimensiunea este egală cu forța?
O altă corelație directă între mărimea și puterea mușchilor constă în fibrele musculare individuale. Potrivit Nuckols, fibrele musculare mai mari sunt în general capabile să producă mai multă forță decât fibrele musculare mai mici. Cu toate acestea - și acest lucru este esențial atunci când vorbim mari și mici - puterea relativă tinde să scadă odată cu creșterea dimensiunii.
Potrivit unui mic studiu publicat în ediția din noiembrie 2015 a Fiziologiei experimentale , de această dată în ediția din noiembrie 2015, dimensiunea nu pare să fie totul. Acest studiu a 12 culturisti, șase sportivi de putere și 14 subiecți de control aruncă o lumină destul de strălucitoare asupra dimensiunii față de dezbaterea forței.
S-a constatat că tensiunea specifică - însemnând forța maximă a mușchiului împărțită în aria secțiunii sale transversale - a mușchilor culturistilor a fost cu 62% mai mică decât cea a mușchilor, probabil, mai mici.
Interesant, încă un alt studiu găsește o echivalență și mai mică între dimensiunea și forța musculară. În februarie 2016, GeroScience (revista oficială a American Aging Association) a publicat cercetări care nu au găsit nicio corelație între câștigurile în dimensiunea cvadricepsului și câștigurile în forța presei picioarelor.
Acest studiu a examinat 287 de femei și bărbați, cu vârste cuprinse între 19 și 78 de ani, care se antrenează pentru o perioadă de cinci până la șase luni. Deci, deși este posibil ca perioada de pregătire oarecum scurtă să fie un factor, aceasta este încă o constatare destul de revelatoare.
În timp ce zona secțiunii transversale a unui mușchi poate ține cont de o cantitate semnificativă a variabilității pe care o asistați la puterea unui individ, arhitectura mușchiului însuși și capacitatea de învățare a abilităților - ambii factori afectați de antrenament - trebuie de asemenea luate în considerare.
Acești mușchi au nevoie de mai multe cercetări
Spre deosebire de studiile Fiziologie Experimentală și GeroScience , un alt studiu modest din publicația din iulie 2014 a dezabilității și reabilitării afirmă că, probabil, volumul muscular nu ar trebui scăzut atât de ușor.
Cel puțin în cazul celor 19 tineri cu paralizie cerebrală (CP), care au fost studiați în scop de reabilitare, cercetătorii au descoperit că volumul muscular "pare a fi un predictor mai bun al muncii musculare la copiii cu CP decât aCSA", unde "aCSA" reprezintă secțiunea transversală anatomică a mușchiului.
Alți factori care nu s-au menționat încă, în afara dimensiunii, includ diferite niveluri de testosteron și androgeni, precum și puterea neurologică (eficiența cu care corpul îți trimite semnale de contracție mușchilor tăi), potrivit unor surse precum Universitatea din Waikato și Universitatea din Noua Zeelandă. din Illinois Urbana-Champaign.
Acești factori și prezența unor cercetări conflictuale au inspirat, probabil, un grup de oameni de știință să efectueze o meta-analiză a cercetării de dimensiuni față de forță, care datează din 1955, publicată în ediția din noiembrie 2016 a lui Muscle & Nerve .
După cum subliniază cercetătorii, „concluzia că o modificare a mărimii musculare afectează o schimbare a forței se bazează surprinzător pe dovezi mici”. Revista Muscle & Nerve sugerează că acești trei factori trebuie luați în considerare înainte de a presupune că dimensiunea este egală cu puterea:
- Lipsa corelației între modificarea dimensiunii musculare și modificarea forței musculare după antrenament.
- Pierderea masei musculare cu scurgeri la antrenament, în contrast cu menținerea forței musculare.
- Creșterea musculară similară între antrenamentul cu sarcină scăzută și rezistența la sarcină ridicată dă rezultate divergente în forță.
În ciuda acestei confluențe complexe de factori și a unor studii în continuă apariție, cel puțin un lucru rămâne clar: arată mușchilor de orice dimensiune unii iubesc cu o doză sănătoasă de antrenament de forță constantă, iar acești mușchi vor deveni mai puternici. Perioadă.
