Când vă alăturați armatei, trebuie să treceți printr-o pregătire de bază. Un aspect al pregătirii de bază este fitnessul fizic sau antrenamentul fizic, adesea numit PT de către soldați. Soldații trebuie să facă o varietate de exerciții în fiecare zi pentru a-și crește puterea, rezistența și rezistența. Antrenamentul de bază al armatei de fitness fizic servește, de asemenea, pentru îmbunătățirea stării cardiovasculare și a plămânului, potrivit lui Stew Smith, fost soldat și acum antrenor militar de fitness.
Flotări
Orice recrut al armatei vă va spune că a petrecut mult timp pe degetele de la picioare și pe mâini, executând pushups. Pushups sunt concepute pentru a îmbunătăți și maximiza rezistența umărului și a brațului, tonifierea abdominală și rezistența. În timp ce numărul de pushup-uri pe care trebuie să le efectuezi va fi la latitudinea instructorului tău de exercițiu, recrutii ar putea fi nevoiți să facă zeci de pushup-uri zilnic. Pentru a trece testarea PT în formarea de bază, un recrut de bărbați între 17 și 21 de ani va trebui să facă cel puțin 35 de pushup-uri, în timp ce un recrut feminin trebuie să facă cel puțin 13, potrivit Military.com. Un recrut masculin între 22 și 26 de ani va trebui să facă cel puțin 31 de ani, în timp ce un recrut feminin va trebui să facă cel puțin 11. Pentru a vă antrena pentru porțiunea de testare PT, faceți un minut de pushup. Apoi, odihniți-vă timp de 1 minut. Repetați trei sau patru seturi, urmărind să faceți cât mai multe pushup-uri cu o formă adecvată.
abdomene
Situps-urile cresc puterea de bază și lucrează toți mușchii abdomenului și flexorii șoldului. Recruții de sex masculin și feminin cu vârste cuprinse între 17 și 21 de ani, care urmează o pregătire de bază, se poate aștepta să efectueze cel puțin 47 de situații, în timp ce cei între 22 și 26 de ani vor fi obligați să efectueze cel puțin 43 de ani. armata. Exersați situația bună de modă veche, cu cineva care vă ține picioarele și atinge coatele până la genunchi în drumul de urcare. Tocurile tale trebuie să rămână pe pământ în fiecare fază a situației, afirmă GoArmy.com. Pentru a îmbunătăți performanța situp la testul PT, efectuați cât mai multe situații, folosind forma corectă, în 1 minut. Apoi, odihniți-vă timp de 1 minut și repetați trei sau patru seturi.
Alergare
Recrutii care urmează o pregătire de bază vor candida în fiecare zi. PT se ține de obicei dimineața devreme prin toate anotimpurile și condițiile meteorologice. Alergarea a câțiva kilometri în fiecare dimineață este o parte a vieții Armatei și ajută la creșterea rezistenței și rezistenței. Recrutele de sex masculin cu vârste cuprinse între 17 și 21 de ani trebuie să finalizeze o alergare de două mile în 16:36 minute, în timp ce cele între 22 și 26 de ani trebuie să termine în aproximativ 17:30, potrivit Military.com. Pe măsură ce te pregătești pentru test, fă niște antrenamente la intervale. Crește-ți ritmul cu 1/4 mile și recuperează-te într-un ritm mai lent pentru 1/4 mile. Repetați intervalele pe o distanță de 2 mile.
