Unele suplimente pot fi de ajutor, dar multe sunt periculoase dacă luați prea mult. Acidul linoleic conjugat, cunoscut și sub denumirea de CLA, nu este diferit. Luarea unei doze adecvate de CLA vă va oferi beneficiul maxim, fără efecte secundare dăunătoare.
Fundal de acid linoleic conjugat
Acidul linoleic conjugat este un supliment întâlnit frecvent în carnea de origine animală și produsele lactate. Este derivat din acidul linoleic, care este un acid gras esențial. Corpul nu poate face acizi grași proprii, așa că trebuie să-i obțineți prin dietă.
Una dintre cele mai mari surse de CLA este laptele, care are câteva beneficii cunoscute pentru sănătate. Consumul de lapte vă poate ajuta să construiți și să mențineți oase puternice. De asemenea, poate ajuta cu diabetul de tip 2 și poate preveni anumite tipuri de cancer.
Deși calciul și vitamina D din lapte ajută la sănătatea oaselor, nu se știe încă ce ajută la prevenirea cancerului. CLA este cercetată ca o cauză potențială a celorlalte beneficii pentru sănătate găsite la consumul de lapte.
Ca orice supliment, trebuie să știți dacă funcționează, cât să luați și dacă este sau nu în siguranță. Potrivit unui studiu de cercetare asupra acidului linoleic conjugat, publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition în septembrie 2015, rezultatele sunt neconcludente.
În analiza cercetării, oamenii de știință au analizat o serie de studii asupra oamenilor și animalelor. Ei au descoperit că unele studii au arătat beneficii, în timp ce altele au arătat efecte secundare negative, cum ar fi lipidele din sânge mai mari și glicemia.
Beneficiile și pericolele CLA
Cele mai mari beneficii cercetate în prezent se regăsesc în compoziția corpului. Există unele dovezi că luarea de acid linoleic conjugat poate reduce grăsimea corpului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.
Un alt studiu, publicat în mai 2017 în Critical Review in Food Science and Nutrition , este de acord că cercetările actuale privind acidul linoleic conjugat nu sunt concludente. În această revizuire a cercetării, oamenii de știință concluzionează că, cel mai probabil, CLA poate ajuta la compoziția corpului. Ei menționează că studiile recente arată un anumit beneficiu la om.
În același timp, nu pare să existe prea multe beneficii pentru sănătate. Nu există prea multe dovezi că CLA ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, la scăderea inflamației sau la controlul glicemiei. Deși pot exista unele beneficii acumulate din luarea CLA, cercetările de până acum sunt mixte.
Nu există o singură recomandare de dozare pentru CLA. Unele studii folosesc o cantitate moderată, în timp ce altele încearcă să împingă limita și să folosească doze mari. Unele studii folosesc diferite doze pentru a încerca să afecteze diferite domenii de sănătate.
Un studiu din februarie 2015 publicat în Nutriție și Metabolism arată protocolul de dozare pentru mai multe studii CLA la om. Există o varietate de studii pentru compoziția și sănătatea corpului. Unele dintre studii au utilizat o doză de CLA cât mai mică de 0, 7 grame pe zi pentru cea mai mică doză, iar unele folosesc până la 8 grame pe zi. Această gamă largă lasă mult loc interpretării.
Trebuie menționat că din toate studiile citate în analiza de cercetare, multe au avut doze cuprinse între 3 și 4 grame. De fapt, acesta a fost unul dintre cele mai frecvente intervale, așa că ar trebui să începeți undeva în acel interval dacă sunteți interesat să luați CLA experimental.
Efecte secundare CLA
Pe de o parte, doza trebuie să fie suficient de mare pentru a avea un efect măsurabil asupra corpului tău. Pe de altă parte, nu ar trebui să fie atât de mare încât să apariți reacții adverse. Cele mai cunoscute reacții adverse sunt oboseala și problemele gastro-intestinale.
Nu trebuie să luați CLA dacă sunteți pe un medicament subțire a sângelui, deoarece sângele dvs. poate deveni prea subțire. Dacă aveți diabet, ar trebui să evitați CLA, deoarece poate crește glicemia. La persoanele cu probleme cardiace, CLA poate crește daunele celulare, ceea ce este periculos.
Deși nu există o limită superioară pentru CLA, în cercetare s-au utilizat doze de până la 8 grame fără efecte secundare semnificative. Cu toate acestea, dincolo de asta, există foarte puține cercetări. În plus, lipsesc cercetările pe termen lung la doze mari. Până la finalizarea mai multor cercetări privind toxicitatea CLA, rămâneți la doze moderate și consultați medicul înainte de a lua orice suplimente.
