Este duminică dimineața și ești la restaurantul local. Săptămâna aceasta, ați făcut o rezoluție pentru a mânca sănătos, dar nu sunteți sigur ce să alegeți din meniu. De obicei, ai clătite de afine cu ouă, brune de cafea și cafea. Luarea deciziei de a mânca sănătos poate părea mai ușor decât a decide ce să comanzi pentru micul dejun. Amintiți-vă doar că, conform Școlii Harvard de Sănătate Publică, un mic dejun sănătos vă ajută să vă mențineți greutatea și să vă reduce riscul de boli de inimă.
ouă
Ouăle sunt o sursă sănătoasă de proteine. Comandă ouă fierte și presară puțină sare pe gust. Pentru ceva diferit, încercați un ou în gălbenuș - în esență gălbenușul și albul fiert în apă. Dacă doriți să reduceți colesterolul, comandați o omletă albă de ou, dar spuneți-i bucătarului să meargă ușor pe unt sau să folosească spray de gătit.
fruct
Majoritatea restaurantelor au fructe disponibile, în special fructe care sunt în sezon în zona dvs. geografică. Fructele proaspete sunt cea mai bună opțiune. Comandați-l în felii într-un bol ca farfurie sau comandați o salată de fructe ca masă principală pentru micul dejun. Uneori, bucătăria poate amesteca fructele cu iaurtul; întreabă, chiar și nu este în meniu.
Pâine
În loc de pâine albă, comandați grâu integral. Cereți untul și gemul pe parte. Nu uitați să acordați atenție dimensiunilor porțiunii. Doar pentru că patru felii sunt pe farfuria ta nu înseamnă că trebuie să le consumi pe toate.
băuturi
În loc de suc, bea apă cu o pană de lămâie. În loc de cafea, încercați ceaiul din plante. O altă băutură sănătoasă pentru micul dejun este ceaiul cenușiu cu lămâie. Dacă trebuie să beți cafea, folosiți lapte degresat sau încercați-l negru. Evitați zahărul și îndulcitorii artificiali. Indiferent de ce, asigurați-vă că un pahar de apă este o parte din rutina dvs. de mic dejun.
Lactate
Când comandați micul dejun, alegeți lapte degresat, săriți untul și cereți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Produsele lactate abundă în calciu sănătos, dar pot fi încărcate cu grăsime. Folosiți și lapte degresat în cafea sau ceai. Acele mici cremiere care stau pe masă au un conținut foarte mare de grăsimi.
Alte memento-uri
Începeți ziua liberă comandând alimente care vă vor energiza - nu vă vor cântări. Varietatea este esențială. Aveți o proteină slabă pe farfurie și asigurați-vă că există culoare, având fructe și poate chiar și legume.
