Datorită portabilității, comodității, beneficiilor pentru sănătate și gustului delicios, consumul de smoothie a cunoscut un aspect major în ultimii cinci ani. Multe persoane aleg să își facă propriile smoothie acasă pentru a avea un control mai mare asupra ingredientelor care intră în smoothie și pentru a menține costurile mai mici. Acestea fiind spuse, combinația încercată de adevărat smoothie de căpșuni, banane și lapte sau iaurt poate începe să devină puțin plictisitoare după un timp. Dacă sunteți în căutarea unei emoții smoothie, continuați să vedeți nouă combinații delicioase - și hrănitoare - noi pentru un mic dejun rapid pe care îl puteți sorbi din mers.
Datorită portabilității, comodității, beneficiilor pentru sănătate și gustului delicios, consumul de smoothie a cunoscut un aspect major în ultimii cinci ani. Multe persoane aleg să își facă propriile smoothie acasă pentru a avea un control mai mare asupra ingredientelor care intră în smoothie și pentru a menține costurile mai mici. Acestea fiind spuse, combinația încercată de adevărat smoothie de căpșuni, banane și lapte sau iaurt poate începe să devină puțin plictisitoare după un timp. Dacă sunteți în căutarea unei emoții smoothie, continuați să vedeți nouă combinații delicioase - și hrănitoare - noi pentru un mic dejun rapid pe care îl puteți sorbi din mers.
1. Smoothie Cobbler Peach-Ginger
Poți fi obișnuit să adaugi ghimbir proaspăt în gustul tău de seară, dar încorporarea în masa de dimineață poate fi o modalitate excelentă de a-ți trezi papilele gustative pentru zi. Și poate face mai mult decât să adăugați un zing la smoothie: S-a dovedit că această rădăcină cu piper reduce inflamația și decontează stomacul supărat, iar cercetările timpurii au arătat că poate ajuta la uciderea celulelor canceroase. Căldura ușoară a lui Ginger este o potrivire excelentă pentru piersicile supersweet, care au o doză mare de calciu, potasiu și vitamina A. Adăugarea ovăzului și nucilor - ambalate atât cu proteine, cât și cu fibre - vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp. Un Smoothie Cobbler Peach-Ginger conține 473 de calorii.
Poți fi obișnuit să adaugi ghimbir proaspăt în gustul tău de seară, dar încorporarea în masa de dimineață poate fi o modalitate excelentă de a-ți trezi papilele gustative pentru zi. Și poate face mai mult decât să adaugi un zing la smoothie-ul tău: S-a demonstrat că această rădăcină cu piper reduce inflamația și decontează stomacul supărat, iar cercetările timpurii au arătat că ar putea ajuta la uciderea celulelor canceroase. Căldura ușoară a lui Ginger este o potrivire excelentă pentru piersicile supersweet, care au o doză mare de calciu, potasiu și vitamina A. Adăugarea ovăzului și nucilor - ambalate atât cu proteine, cât și cu fibre - vă vor ajuta să vă simțiți mai mult timp. Un Smoothie Cobbler Peach-Ginger conține 473 de calorii.
2. Da Smoothie de mazăre
Salvați mazărele rămase de la cină și aruncați-le în smoothie pentru micul dejun. Da într-adevăr. Mazarea este dulce, plină de fibre și o sursă minunată de proteine (o cană are mai multe proteine decât un ou). Acestea se amestecă suprapuse și dispar în esență în amestec. Menta este o potrivire de aromă perfectă și adaugă un pic de zing la smoothie. Laptele de nucă de cocos este cremos și, în ciuda conținutului de grăsimi saturate, este format în cea mai mare parte din acizi grași cu lanț mediu - unul dintre care, lauric, s-a dovedit că ridică atât nivelul bun de colesterol „bun”, cât și „rău”. Deci, unde se elimină? Cercetările arată că poate avea un impact neutru, dacă nu benefic. One Da Peas Smoothie oferă 302 calorii.
Salvați mazărele rămase de la cină și aruncați-le în smoothie pentru micul dejun. Da într-adevăr. Mazarea este dulce, plină de fibre și o sursă minunată de proteine (o cană are mai multe proteine decât un ou). Acestea se amestecă suprapuse și dispar în esență în amestec. Menta este o potrivire de aromă perfectă și adaugă un pic de zing la smoothie. Laptele de nucă de cocos este cremos și, în ciuda conținutului de grăsimi saturate, este format în cea mai mare parte din acizi grași cu lanț mediu - unul dintre care, lauric, s-a dovedit că ridică atât nivelul bun de colesterol „bun”, cât și „rău”. Deci, unde se elimină? Cercetările arată că poate avea un impact neutru, dacă nu benefic. One Da Peas Smoothie oferă 302 calorii.
3. Mașină cremă de vis verde
Aproape toată lumea a sărit la un moment dat pe bandwagonul de smoothie verde, dar această versiune are o răsucire surprinzătoare și delicioasă. Avocado nu este doar pentru guacamole: ele pot adăuga, de asemenea, cremozitate buturică și grăsimi sănătoase pentru inimă la un scuturare delicios de mic dejun. Mango bogat în antioxidanți este dulce și bogat în fibre pentru un plus de nutriție. Nu veți gusta niciodată spanacul, dar adaugă calciu și vitamina A, plus o doză sănătoasă de vitamina K, care ajută la coagularea sângelui. Un smoothie Creamy Dreamy Green Machine conține 545 de calorii.
Aproape toată lumea a sărit la un moment dat pe bandwagonul de smoothie verde, dar această versiune are o răsucire surprinzătoare și delicioasă. Avocado nu este doar pentru guacamole: ele pot adăuga, de asemenea, cremozitate buturică și grăsimi sănătoase pentru inimă la un scuturare delicios de mic dejun. Mango bogat în antioxidanți este dulce și bogat în fibre pentru un plus de nutriție. Nu veți gusta niciodată spanacul, dar adaugă calciu și vitamina A, plus o doză sănătoasă de vitamina K, care ajută la coagularea sângelui. Un smoothie Creamy Dreamy Green Machine conține 545 de calorii.
4. Smoothie de ouă incredibile
Albusurile de ou pasteurizate sunt unul dintre cele mai bune breton pentru buck-ul tău alimentar, dar nu sunt doar pentru scramble veggie. Sunt lipsite de aromă, dar oferă o cantitate extraordinară de 26, 5 grame de proteine pe cană, ceea ce le face un acces facil pentru o băutură hrănitoare pentru micul dejun. Un studiu recent a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine poate îmbunătăți semnificativ controlul apetitului pe parcursul zilei, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Adăugați un plus de proteine cu iaurt grecesc și dulceață, cu un sirop de banană și ciocolată pentru a face acest smoothie cu totul înghițit. Un Smoothie de ouă incredibilă cu ouă conține 293 de calorii.
Credit: Wiktory / iStock / Getty ImagesAlbusurile de ou pasteurizate sunt unul dintre cele mai bune breton pentru buck-ul tău alimentar, dar nu sunt doar pentru scramble veggie. Sunt lipsite de aromă, dar oferă o cantitate extraordinară de 26, 5 grame de proteine pe cană, ceea ce le face un acces facil pentru o băutură hrănitoare pentru micul dejun. Un studiu recent a arătat că consumul unui mic dejun bogat în proteine poate îmbunătăți semnificativ controlul apetitului pe parcursul zilei, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate. Adăugați un plus de proteine cu iaurt grecesc și dulceață, cu un sirop de banană și ciocolată pentru a face acest smoothie cu totul înghițit. Un Smoothie de ouă incredibilă cu ouă conține 293 de calorii.
5. Smoothie de budincă de orez
Orez într-un smoothie? Poate părea ciudat, dar este un mod delicios de a integra acest bob bogat în fibre și calciu în dieta ta. Este ușor: faceți o jumătate de cană suplimentară de orez brun cu cereale integrale la cină cu o seară înainte și refrigerați-l pentru micul dejun. Aruncați căpșunile și niște apă hidratantă și naturală de nucă de nucă de cocos, ambele fiind o sursă bună de calciu, pentru o băutură gustoasă, care formează oase dimineața. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C. care stimulează sistemul imunitar. O porție de Smoothie de budincă de orez conține 373 calorii.
Credit: loooby / iStock / Getty ImagesOrez într-un smoothie? Poate părea ciudat, dar este un mod delicios de a integra acest bob bogat în fibre și calciu în dieta ta. Este ușor: faceți o jumătate de cană suplimentară de orez brun cu cereale integrale la cină cu o seară înainte și refrigerați-l pentru micul dejun. Aruncați căpșunile și niște apă hidratantă și naturală de nucă de nucă de cocos, ambele fiind o sursă bună de calciu, pentru o băutură gustoasă, care formează oase dimineața. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C. care stimulează sistemul imunitar. O porție de Smoothie de budincă de orez conține 373 calorii.
6. Smoothie slushy de pepene verde-kiwi
Pentru o reîmprospătare perfectă după antrenament, acest smoothie combină trei superalimente de antrenament: kiwi, iaurt grecesc și pepene verde. Potasiul (o cană de kiwi are mai mult potasiu decât o cană de banană) este esențială pentru funcționarea corectă a mușchilor și poate ajuta la crampe musculare. Pepenele verde se hidratează, iar cercetările arată că ar putea ajuta la reducerea ratei de recuperare și a durerilor musculare după un antrenament, datorită unui aminoacid unic numit L-citrulina. Proteinele și calciul din iaurtul grecesc sunt excelente pentru construirea mușchilor și performanță. Smoothie-ul Slushy Watermelon-Kiwi oferă 272 calorii.
Credit: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesPentru o reîmprospătare perfectă după antrenament, acest smoothie combină trei superalimente de antrenament: kiwi, iaurt grecesc și pepene verde. Potasiul (o cană de kiwi are mai mult potasiu decât o cană de banană) este esențială pentru funcționarea corectă a mușchilor și poate ajuta la crampe musculare. Pepenele verde se hidratează, iar cercetările arată că ar putea ajuta la reducerea ratei de recuperare și a durerilor musculare după un antrenament, datorită unui aminoacid unic numit L-citrulina. Proteinele și calciul din iaurtul grecesc sunt excelente pentru construirea mușchilor și performanță. Smoothie-ul Slushy Watermelon-Kiwi oferă 272 calorii.
7. Bunny Food Smoothie
Mulți oameni se plesnesc când aud cuvintele „tofu” și „legume” în aceeași propoziție - și cei mai mulți ar merge alergând la gândul de a le lua la micul dejun. Dar adăugarea de legume într-un smoothie poate fi o modalitate excelentă de a-i determina pe mâncătorii sănătoși să consume aceste ingrediente bogate în vitamine și minerale. Și tofu-ul de mătase este o modalitate excelentă de a adăuga calciu, cremositate și proteine care se potolește de foame. Adăugați doar suficient fructe pentru a masca aroma și puteți sorbi fericit știind că sunteți bine în drumul către cele cinci porții zilnice recomandate. Salata romină este o sursă excelentă de calciu și de vitamina A antioxidantă, iar aroma sa blândă se îmbină perfect în acest smoothie dulce și plăcut. Morcovii sunt dulci și adaugă un gust plăcut, pământesc. Smoothie Bunny Food conține 298 calorii.
Credit: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesMulți oameni se plesnesc când aud cuvintele „tofu” și „legume” în aceeași propoziție - și cei mai mulți ar merge alergând la gândul de a le lua la micul dejun. Dar adăugarea de legume într-un smoothie poate fi o modalitate excelentă de a-i determina pe mâncătorii sănătoși să consume aceste ingrediente bogate în vitamine și minerale. Și tofu-ul de mătase este o modalitate excelentă de a adăuga calciu, cremositate și proteine care se potolește de foame. Adăugați doar suficient fructe pentru a masca aroma și puteți sorbi fericit știind că sunteți bine în drumul către cele cinci porții zilnice recomandate. Salata romină este o sursă excelentă de calciu și de vitamina A antioxidantă, iar aroma sa blândă se îmbină perfect în acest smoothie dulce și plăcut. Morcovii sunt dulci și adaugă un gust plăcut, pământesc. Smoothie Bunny Food conține 298 calorii.
8. Bean-a Colada
Poți fi tentat să îți deschizi nasul la adăugarea de fasole în smoothie-ul tău la micul dejun, dar au o cremozitate delicioasă și dispar însă atunci când sunt însoțite de ananas dulce, încântător și de lapte cremos de nucă de cocos. O jumătate de cană de fasole vă oferă o doză generoasă de fibre, care este benefică în multe aspecte: Un studiu de la Harvard a arătat că consumul de fibre poate scădea riscul de boli coronariene. Fasolea este, de asemenea, o mare sursă de proteine, fier, calciu, potasiu și folat. Împerecheat cu ananasul și laptele de nucă de cocos, vei jura că ești într-o vacanță tropicală. A Bada-a Colada oferă 560 de calorii.
Credit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesPoți fi tentat să îți deschizi nasul la adăugarea de fasole în smoothie-ul tău la micul dejun, dar au o cremozitate delicioasă și dispar însă atunci când sunt însoțite de ananas dulce, încântător și de lapte cremos de nucă de cocos. O jumătate de cană de fasole vă oferă o doză generoasă de fibre, care este benefică în multe aspecte: Un studiu de la Harvard a arătat că consumul de fibre poate scădea riscul de boli coronariene. Fasolea este, de asemenea, o mare sursă de proteine, fier, calciu, potasiu și folat. Împerecheat cu ananasul și laptele de nucă de cocos, vei jura că ești într-o vacanță tropicală. A Bada-a Colada oferă 560 de calorii.
9. Bol de smoothie anti-oxidant
În diminețile, când ai timp să stai și să mănânci, încearcă acest rotit pe un smoothie nepăsător. Faceți amestecul un pic mai gros decât ați face dacă ați băut dintr-un paie și aruncați niște fructe asortate și toppinguri crocante precum granola, nuci sau fructe de goji. Cireșele congelate bogate în antioxidanți și afine fac o bază dulce și delicioasă pentru bol. O banană înghețată conferă cremositate și potasiu, iar o lingură de semințe de chia adaugă acid gras și omega-3. Un bol de smoothie anti-oxidant conține 231 de calorii.
Credit: Severga / iStock / Getty ImagesÎn diminețile, când ai timp să stai și să mănânci, încearcă acest rotit pe un smoothie nepăsător. Faceți amestecul un pic mai gros decât ați face dacă ați băut dintr-un paie și aruncați niște fructe asortate și toppinguri crocante precum granola, nuci sau fructe de goji. Cireșele și afine congelate bogate în antioxidanți constituie o bază dulce și delicioasă pentru bol. O banană înghețată conferă cremositate și potasiu, iar o lingură de semințe de chia adaugă acid gras și omega-3. Un bol de smoothie anti-oxidant conține 231 de calorii.
Tu ce crezi?
Îți place să faci smoothie-uri pentru micul dejun (sau prânz)? Care este rețeta voastră de mers? Vei încerca vreuna dintre acestea? Care sună cel mai bine pentru tine? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: Alliance / iStock / Getty ImagesÎți place să faci smoothie-uri pentru micul dejun (sau prânz)? Care este rețeta voastră de mers? Vei încerca vreuna dintre acestea? Care sună cel mai bine pentru tine? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
