Activitatea fizică regulată promovează circulația sângelui prin inimă și vasele de sânge, ceea ce vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și vă poate crește nivelul de energie. Simțirea leșinată sau slabă în timpul exercițiului fizic ar putea fi modalitatea corpului tău de a spune că este împinsă prea tare, potrivit Clinicii Mayo. Leșin poate apărea, de asemenea, dacă corpul nu este hrănit sau hidratat corespunzător. Câțiva pași simpli te pot împiedica să te simți leșinat în timpul unui antrenament.
cauze
Mâncarea și exercițiile fizice merg împreună. Forța și rezistența dvs. depind de hrana pe care corpul o primește înainte de activitatea fizică. Exercitarea pe stomacul gol vă poate lăsa senzația de leșin. Deshidratarea poate duce la o scădere a tensiunii arteriale, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți slabi și obosiți, spune Clinica Mayo. Exercitarea în condiții calde, umede poate duce la deshidratare și supraîncălzire și deshidratare severă. Leșinul este un simptom al unui corp supraîncălzit.
consideraţii
Corpul tău transformă carbohidrații în zahăr în timpul digestiei. Atunci când zahărul intră în fluxul sanguin, își face drum în celule individuale pentru a furniza energie. Excesul de zahăr este păstrat în rezervă în ficat și mușchi ca glicogen pentru a fi utilizat în timpul exercițiului fizic. Antrenamentele viguroase care durează mai mult de 90 de minute îți pot scurge mușchii de glicogen și te pot face să te simți slab și obosit.
recomandări
Consumul de carbohidrați cu una până la două ore înainte de exercițiu vă poate oferi energia necesară pentru a susține un antrenament și pentru a evita senzația de leșin. Opțiunile sănătoase includ baghete de ovăz, pâine integrală, banane, stafide și unt de arahide. A bea câteva căni de apă înainte de exercițiu și în timpul activității fizice poate preveni, de asemenea, ușurința. Faceți exerciții fizice într-un centru de antrenament interior sau în orele de dimineață sau de seară, pe vreme caldă și umedă, pentru a evita să se supraîncălzească.
Avertizare
Luați legătura cu furnizorul de asistență medicală dacă aveți disconfort sau presiune în piept sau în zona superioară a corpului în timpul unui antrenament. Asociația Americană a Inimii spune că durerea în piept care persistă mai mult de 10 minute ar putea însemna că puneți prea multă tensiune pe inimă, ceea ce ar putea duce la un atac de cord. Simptomele unui atac de cord pot include leșin, izbucniri într-o transpirație rece și greață.
