Aproximativ 68, 8 la sută dintre bărbații și femeile adulte din Statele Unite sunt considerate supraponderali sau obezi, conform Rețelei de informare pentru controlul greutății. Deoarece exercițiile fizice te ajută să arzi calorii și să slăbești, mulți oameni vor să știe cât trebuie să facă pentru a vedea schimbarea scării. Pe o mașină de canotaj, va trebui să faceți cinci sau mai multe ore pentru a slăbi.
Incet si constant
Hai sa recunoastem. Este posibil să vă fi luat luni sau ani pentru a pune greutatea, dar doriți să treacă repede. Indiferent dacă trebuie să slăbești 10 kilograme sau 100, încet și constant câștigă cursa. Ar trebui să vă propuneți să pierdeți una până la două kilograme în fiecare săptămână, în conformitate cu Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge. Aceasta se traduce printr-un deficit caloric de 3.500 la 7.000 de calorii în fiecare săptămână. Modificarea aportului alimentar împreună cu exercițiile fizice obișnuite este cea mai bună combinație cu succes pe termen lung.
Row, Row, Row Your Boat
Rower-ul este o alegere bună pentru pierderea în greutate. Are un impact scăzut asupra articulațiilor și folosește întregul corp pentru a vă deplasa înainte și înapoi, ceea ce crește potențialul de ardere a caloriilor. Pe o mașină de canotaj, 155 lb. persoana poate arde între 260 și 316 de calorii în 30 de minute exercitând într-un ritm moderat până la viguros. Dacă cântărești mai puțin, arzi mai puține calorii și cântărești mai mult, arzi mai mult. Acest 155-lb. individul va trebui să facă eforturi între 5, 5 și 6, 7 ore pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală din rândul.
Întoarceți căldura
Rolul intensității este o componentă esențială a întregului exercițiu, inclusiv a mașinii de canotaj. Dacă doriți să pierdeți în greutate, țineți cel puțin 250 până la 420 de minute în fiecare săptămână într-un ritm moderat până la viguros, conform Colegiului American de Medicină Sportivă. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, începeți cu cel puțin 10 minute la un moment dat și creșteți încet până la cantitățile recomandate. Veți vedea unele modificări ale greutății dvs. chiar și cu cantități mici de exerciții fizice. Folosește suficientă rezistență și rândulează-te destul de repede pentru ca ritmul cardiac să crească. Ar trebui să fie provocator și puțin inconfortabil. Dacă vă simțiți slab sau amețit, vă împingeți prea tare și trebuie să vă opriți.
Esti ceea ce mananci
Cea mai bună combinație pentru a pierde în greutate este să îți modifici dieta în timp ce îți crești activitatea fizică. Pentru a pierde o kilogramă în fiecare săptămână îți poți reduce caloriile cu 250 în fiecare zi și arde 250 de calorii cu exerciții fizice. Aceste schimbări moderate sunt mai durabile și te vor ajuta să ții greutatea. Puteți tăia băuturi încărcate cu calorii, precum sucuri și sifon. De asemenea, încercați să vă tăiați porțiile doar puțin la fiecare masă. Începeți să alegeți mai multe alimente naturale, mai degrabă decât procesate. Cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, surse slabe de proteine și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă te vor ajuta să slăbești în siguranță și în mod eficient atunci când sunt combinate cu antrenamentele tale.
