Toast-ul de avocado face o gustare de umplutură sau o mâncare ușoară care conține o mulțime de fibre și proteine. Deși nu are un conținut scăzut de calorii, un număr semnificativ de calorii prăjite cu avocado provin din grăsimi sănătoase, care asigură sațietate. Simțirea mulțumită ajută la prevenirea supraalimentării și vă poate ține pe cale să pierdeți în greutate.
Bacsis
Toastul de avocado preparat cu o felie de 100 la sută pâine integrală și jumătate din avocado are aproximativ 200 de calorii, 11 grame de grăsime și 6 grame de proteine.
Pierdere în greutate și sațietate
Pierderea în greutate este o provocare. Frecvent să te simți lipsit sau flămând este frustrant și face mai dificil să te respecți de un plan alimentar sănătos.
Conform unei revizii din septembrie 2016 asupra studiilor alimentare și sațietate publicate în Advances in Nutrition , consumul de alimente întregi care conțin o cantitate semnificativă de fibre, proteine sau cereale integrale contribuie la simțirea deplină și mulțumită. Această senzație de sațietate este esențială pentru a pierde în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate, deoarece te împiedică să supraalimentezi.
Avocado pentru pierderea în greutate
Avocado este bogat în fibre și grăsimi. Aproximativ 15 la sută dintre grăsimi sunt grăsimi saturate, dar majoritatea sunt grăsimi monosaturate sănătoase pentru inimă și ajută organismul să absoarbă vitamine solubile în grăsimi, precum vitaminele A și E. fibrele din avocado contribuie la sațietate, ceea ce te poate face să mănânci mai puțin în general.
Avocado conține mai multe proteine decât multe alte fructe și legume, ceea ce ajută la stimularea aportului general de proteine atunci când este asociat cu alte alimente bogate în proteine. Avocado este, de asemenea, o bună sursă de potasiu și magneziu, care sunt importante pentru funcția musculară.
USDA oferă date despre energia și nutrienții din avocado, cum ar fi calorii, grăsimi, fibre și conținut de proteine. Un avocado din California - numit și avocado Haas - cântărește în medie 136 de grame și conține:
- 218 calorii
- 2, 7 grame proteine
- 21 grame grăsimi: grăsimi saturate, 2, 9 grame; grăsimi monoinsaturate, 13, 3 grame; grăsimi polinesaturate, 2. 5 grame
- 11, 6 grame carbohidrați
- 9, 1 grame fibră
- 0 miligrame colesterol
Grâu integral, pâine prăjită integral
Când vine vorba de alegerea pâinii, pâinea prăjită preparată din 100% din cereale integrale ambalează mai multe proteine și fibre pe felie. Într-un studiu din 2012 publicat în Journal of Nutrition , femeile aflate într-o dietă restrânsă au pierdut mai multă greutate și masă de grăsime în timp ce consumau produse din grâu integral decât cele care mâncau produse din grâu rafinat.
Baza de date USDA FoodData afirmă că o felie medie sau regulată (aproximativ 36 grame) de pâine integrală de grâu integral oferă:
- 90, 7 calorii
- 4, 5 grame proteine
- 1, 3 grame grăsime
- 2, 1 grame fibră
- 15, 4 grame carbohidrați
- 1, 6 grame zaharuri
Prăjitură cu avocado
Avocado și pâinea din cereale integrale sunt alimente bogate în nutrienți care ajută la eliminarea foamei. Toastul de avocado preparat cu o felie de 100 la sută pâine integrală de grâu și jumătate din avocado are aproximativ 200 de calorii, aproximativ 11 grame de grăsime și aproximativ 6 grame de proteine.
Deoarece avocado conține o mulțime de calorii, este important să fiți atenți la servirea mărimii atunci când încercați să slăbiți. Este mai ușor să vedeți cât de mult consumați atunci când avocado este feliat, mai degrabă decât piure.
Toast de avocado cu ou
Topping toastul de avocado cu un ou fiert sau gătit mare dublează proteina, dar, de asemenea, aduce caloriile totale la 271 și adaugă aproape 5 grame de grăsime și 184 miligrame de colesterol. Un ou amestecat sau prăjit gătit în unt, margarină sau ulei contribuie la grăsimi și calorii suplimentare.
Aportul de proteine este un factor cheie în pierderea în greutate, deoarece ajută organismul să mențină masa musculară în timpul pierderii în greutate, iar organismul arde mai multe calorii pentru a procesa proteine decât celelalte macronutrienți. Proteina din ou vă ajută să vă simțiți mai mult timp decât aceeași cantitate de calorii din carbohidrați sau grăsimi.
Rețete de pâine prăjită cu avocado
Toastul de avocado poate fi o pânză goală pentru o varietate de înfrumusețări și un vehicul pentru îmbunătățiri nutritive sub formă de legume, fructe, nuci, fasole sau brânzeturi. Adăugările la toastul de avocado de bază îl transformă într-o masă mai substanțială și mai satisfăcătoare. Condimentele și ierburile proaspete adaugă și aromă pentru a o păstra interesantă.
Luați în considerare îmbunătățirea gustului și a substanțelor nutritive din prăjitura cu avocado cu o lingură de salsa și fasole fiartă, fructe de pădure sau nuci tocate cu miere. Puteți adăuga salată de caprese cu un strop de oțet balsamic sau legume prăjite și o stropire de brânză mărunțită. Un strat de roșii verzi sau felii face o completare ușoară și sănătoasă la prăjitul avocado cu ou.
