Mersul rapid de două ori pe zi în spurts de 15 minute îndeplinește două dintre recomandările furnizate de Centrele pentru controlul bolilor în orientările sale de activitate fizică. Mersul pe Brisk este un exercițiu aerob care va ajuta la arderea grăsimilor, nu doar din burtă, ci în general. Cu excepția cazului în care combinați o rutină de antrenament obișnuită cu o dietă sănătoasă care susține pierderea în greutate și, în mod ideal, și antrenamentele de forță, nu vă veți reduce talia cât de repede doriți.
Punch It Up
Optimizează-ți plimbările și crește-ți potențialul de ardere a grăsimilor, efectuând antrenamente la intervale. Alternează între explozii scurte de jogging cu viteza dvs. de mers rapid. Mergeți repede timp de două minute și apoi rupeți într-un jog light pentru un minut. O modalitate de a determina dacă mergeți destul de repede este să efectuați „testul de vorbire”. Recitați câteva cuvinte și, dacă sunteți capabil să vorbiți, atunci faceți exerciții fizice la intensitatea corectă. Vă puteți organiza intervalele într-un mod care să se potrivească nivelului dvs. actual de fitness. Pe măsură ce rezistența ta se îmbunătățește, experimentează lungimea intervalelor tale în intervalul de timp de 15 minute.
Îți îndeplinești nevoile
Sprijină-ți intenția de a pierde grăsimea din burtă cu o dietă sănătoasă bogată în nutrienți, grăsimi sănătoase și fibre. Determinați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic, folosind un calculator online de calorii, precum cel oferit de Consiliul American pentru exerciții fizice. Luând în considerare vârsta, greutatea și nivelul activității dvs., printre alți factori, vi se va da numărul corect de calorii pe care să le consumați pentru a vă susține necesarul de energie. Adăugați, de asemenea, de două ori pe săptămână antrenament de forță a întregului corp, pentru a ataca cu adevărat grăsimea și a construi mușchi.
