Este destul de ușor să înveți din propriile greșeli. Dar de ce chiar să faci greșeli în primul rând dacă poți afla de unde au greșit alții? În timp ce alergarea poate fi la fel de ușoară precum punerea unui picior în fața celuilalt, poate deveni rapid mult mai complicată. Ai nevoie de pantofi speciali? Un antrenor? Care este cel mai bun mod de a construi rezistență? Cum preveniți rănirea? Din fericire, comunitatea care funcționează este dornică să își împărtășească cunoștințele colective cu noii. Există multe de învățat de la alergătorii veterani și puteți evita aceleași greșeli pe care le-au făcut la început, luându-le la inimă sfaturile lor.
Este destul de ușor să înveți din propriile greșeli. Dar de ce chiar să faci greșeli în primul rând dacă poți afla de unde au greșit alții? În timp ce alergarea poate fi la fel de ușoară precum punerea unui picior în fața celuilalt, poate deveni rapid mult mai complicată. Ai nevoie de pantofi speciali? Un antrenor? Care este cel mai bun mod de a construi rezistență? Cum preveniți rănirea? Din fericire, comunitatea care funcționează este dornică să își împărtășească cunoștințele colective cu noii. Sunt multe de învățat de la alergătorii veterani și puteți evita aceleași greșeli pe care le-au făcut la început, luând sfaturi înțelepte la inimă.
1. Luați-l serios (dar nu prea grav)
"Am luat alergarea în serios în liceu; probabil mai mult decât alergătorul tău mediu. Am fost întârziat în sport, așa că am simțit întotdeauna că joc la capturare. Fiecare nivel de alergare mi-a furnizat o nouă realizare - nu unul legat de traseu - și unul care depășea cu mult orice probă atletică. Este ușor de văzut asta acum, dar în momentul în care era greu să simt că ceva era mai important decât obiectivul pe care îl căutam cu disperare. de stres, care știu, mai mult decât probabil, m-a împiedicat să alerg și mai repede și să ajung la înălțimi și mai mari pe pistă. " - Darren Brown, antrenor pentru sportiva New Balance, Sarah Brown și manager de marketing la ElliptiGO
"Am luat alergarea în serios în liceu; probabil mai mult decât alergătorul tău mediu. Am fost întârziat în sport, așa că am simțit întotdeauna că joc la capturare. Fiecare nivel de alergare mi-a furnizat o nouă realizare - nu unul legat de traseu - și unul care depășea cu mult orice probă atletică. Este ușor de văzut asta acum, dar în momentul în care era greu să simt că ceva era mai important decât obiectivul pe care îl căutam cu disperare. de stres, care știu, mai mult decât probabil, m-a împiedicat să alerg și mai repede și să ajung la înălțimi și mai mari pe pistă. " - Darren Brown, antrenor pentru sportiva New Balance, Sarah Brown și manager de marketing la ElliptiGO
2. Obțineți un anumit echipament
"Nu există nimic asemănător cu niște pantofi de alergare noi, și o listă de redare excelentă pentru a adăuga o motivație suplimentară antrenamentului dvs. de curse. Câteva articole ușor de uitat pe care ar trebui să le adăugați pe lista dvs.: unelte de compresie (pentru a ajuta la recuperare), bandă de cap (pentru a vă păstra ochii limpezi) și cremă anti-chafe (pentru a evita ouch) ". - Chris Powell, antrenor personal, autor și specialist în transformare la „Pierderea în greutate extremă” a ABC
"Nu există nimic asemănător cu niște pantofi de alergare noi, și o listă de redare excelentă pentru a adăuga o motivație suplimentară antrenamentului dvs. de curse. Câteva articole ușor de uitat pe care ar trebui să le adăugați pe lista dvs.: unelte de compresie (pentru a ajuta la recuperare), bandă de cap (pentru a vă păstra ochii limpezi) și cremă anti-chafe (pentru a evita ouch) ". - Chris Powell, antrenor personal, autor și specialist în transformare la „Pierderea în greutate extremă” a ABC
3. Începeți acum
"Doresc să încep să alerg mai devreme. Au existat perioade dificile în viața mea înainte de a începe să alerg, iar când mă uit înapoi acum, mă gândesc:„ Mi-aș dori să fiu alergător atunci - lucrurile ar fi fost mai ușoare.“ Mi-aș dori să știu cât de bine poate fi și simți alergarea. " - Fântâna Lura, antrenor personal / antrenor și autor al „Tricurosului” și „Alergătorul Lazy”
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Doresc să încep să alerg mai devreme. Au existat perioade dificile în viața mea înainte de a începe să alerg, iar când mă uit înapoi acum, mă gândesc:„ Mi-aș dori să fiu alergător atunci - lucrurile ar fi fost mai ușoare.“ Mi-aș dori să știu cât de bine poate fi și simți alergarea. " - Fântâna Lura, antrenor personal / antrenor și autor al „Tricurosului” și „Alergătorul Lazy”
4. Nu-l forța
"Un lucru pe care mi-l amintesc mereu să-mi spun când alerg este să continui doar dacă îmi place. Este ușor să te arunci dacă nu îți place alergarea, deci asigură-te că tot ceea ce faci este pentru motivele corecte. și pentru că doriți să o faceți. Stabilirea unui obiectiv clar vă poate ajuta să vă amintiți „de ce”. Vor fi alergări proaste și vă veți simți descurajat? Da, dar menținerea capului sus și a face-o pentru că iubești, te va propulsa înainte. " --Danica Newon, blogger la Chic Runner și autorul „Alergarea pentru femei: scufundați scuzele și începeți să vă iubiți”
Credit: SolisImages / iStock / Getty Images"Un lucru pe care mi-l amintesc mereu să-mi spun când alerg este să continui doar dacă îmi place. Este ușor să te arunci dacă nu îți place alergarea, deci asigură-te că tot ceea ce faci este pentru motivele corecte. și pentru că doriți să o faceți. Stabilirea unui obiectiv clar vă poate ajuta să vă amintiți „de ce”. Vor fi alergări proaste și vă veți simți descurajat? Da, dar menținerea capului și a face-o pentru că iubești, te va propulsa înainte. " --Danica Newon, blogger la Chic Runner și autorul „Alergarea pentru femei: scufundați scuzele și începeți să vă iubiți”
5. Găsiți (și urmați) un program de formare bună
"Ca în orice sport, dacă vă prezentați în ziua jocului presupunând că aveți ceea ce este nevoie, vă veți surprinde într-un mod nu atât de bun. Corpul tău va țipă și la tine. Antrenează-te pentru evenimentul tău de anduranță urmând un un program bun pentru a vă asigura că corpul dvs. este în condițiile în care trebuie să fie în funcție de timpul de cursă. Există atât de multe opțiuni la preț online pentru a alege din aceste zile. " - Chris Powell, antrenor personal, autor și specialist în transformare la „Pierderea în greutate extremă” a ABC
Credit: Adobe Stock / Drobot Decan"Ca în orice sport, dacă vă prezentați în ziua jocului presupunând că aveți ceea ce este nevoie, vă veți surprinde într-un mod nu atât de bun. Corpul tău va țipă și la tine. Antrenează-te pentru evenimentul tău de anduranță urmând un un program bun pentru a vă asigura că corpul dvs. este în starea în care trebuie să fie în funcție de timpul de cursă. Există atât de multe opțiuni la preț online pentru a alege din aceste zile. - Chris Powell, antrenor personal, autor și specialist în transformare la „Pierderea în greutate extremă” a ABC
6. Bucurați-vă de proces
"În calitate de liceu, am fost atât de concentrat pe rezultatul final, încât nu am crescut niciodată cu adevărat să iubesc procesul. Antrenamentul care a intrat în acele curse nu a fost niciodată distractiv. Am trăit în gloria de moment a unei perioade bune, a unei curse victorioase sau În timp ce am avut norocul să am câteva dintre acestea, ar fi existat atât de multe momente de sărbătoare dacă aș fi învățat să iubesc procesul. Înțelegeți scopul unei sesiuni și să sărbătoriți când îl veți finaliza, știind că aveți ieși din cealaltă parte un sportiv mai bun din cauza asta. Respectă-l, lucrează la el, dar, cel mai important, bucură-te de el. " - Sarah Brown, alergător profesionist pentru finalistul New Balance și Campionatul Mondial de 1.500 de metri
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"În calitate de liceu, am fost atât de concentrat pe rezultatul final, încât nu am crescut niciodată cu adevărat să iubesc procesul. Antrenamentul care a intrat în acele curse nu a fost niciodată distractiv. Am trăit în gloria de moment a unei perioade bune, a unei curse victorioase sau În timp ce am avut norocul să am câteva dintre acestea, ar fi existat atât de multe momente de sărbătoare dacă aș fi învățat să iubesc procesul. Înțelegeți scopul unei sesiuni și să sărbătoriți când îl veți finaliza, știind că aveți ieși din cealaltă parte un sportiv mai bun din cauza asta. Respectă-l, lucrează la el, dar, cel mai important, bucură-te de el. " - Sarah Brown, alergător profesionist pentru finalistul New Balance și Campionatul Mondial de 1.500 de metri
7. Porniți încet
"Lent și constant câștigă într-adevăr cursa. Când realitatea s-a scufundat prin faptul că este vorba de completare, nu de concurență, am fost în sfârșit în stare să mă văd ca un sportiv de anduranță. Până atunci, nu am simțit niciodată de parcă aș putea fi genul de alergător I. presupunea că trebuia să fie un maratonier ". - Heidi Powell, antrenor personal, autor și specialist în transformare la „Pierderea în greutate extremă” a ABC
Credit: lzf / iStock / Getty Images"Lent și constant câștigă într-adevăr cursa. Când realitatea s-a scufundat prin faptul că este vorba de completare, nu de concurență, am fost în sfârșit în stare să mă văd ca un sportiv de anduranță. Până atunci, nu am simțit niciodată de parcă aș putea fi genul de alergător I. presupunea că trebuia să fie un maratonier ". - Heidi Powell, antrenor personal, autor și specialist în transformare la „Pierderea în greutate extremă” a ABC
8. Rulați pentru timp în loc de distanță
"Există o mulțime de doodaduri și aplicații care sunt concepute pentru a vă ajuta, dar atunci când începeți, parcurgerea timpului și nu distanța poate funcționa foarte bine. Când începeți, nu trebuie să cheltuiți mult de bani pe un ceas GPS. Încă mai rulez doar cu un ceas sportiv obișnuit destul de des. Se eliberează ". --Jen A. Miller, autorul „Running: A Love Story”
Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images"Există o mulțime de doodaduri și aplicații care sunt concepute pentru a vă ajuta, dar atunci când începeți, parcurgerea timpului și nu distanța poate funcționa foarte bine. Când începeți, nu trebuie să cheltuiți mult de bani pe un ceas GPS. Încă mai rulez doar cu un ceas sportiv obișnuit destul de des. Se eliberează ". --Jen A. Miller, autorul „Running: A Love Story”
9. Nu orice alergare trebuie să fie rapidă
"Incet! Stiu, stiu. Vezi alti alergatori care zboara pe langa tine si simti ca toata lumea râde de tine. Sau asculți acele citate motivaționale care îți spun că dacă nu alergi din greu, s-ar putea să nu te deranjezi. Nu sunt adevărate și urmând aceste sfaturi ca alergător este o modalitate sigură de a ajunge rănit. Dacă nu puteți alerga întreaga dvs. alergare, nu este nimic greșit în a face pauze între ele. Majoritatea curselor dvs. ar trebui să fie atât de lent, încât poți vorbi cu un prieten tot timpul sau poți respira prin nas întregul timp. " - Tina Muir, alergător profesionist pentru Saucony și gazdă a podcastului Run to Top
Credit: m-imagephotography / iStock / Getty Images"Incet! Stiu, stiu. Vezi alti alergatori care zboara pe langa tine si simti ca toata lumea râde de tine. Sau asculți acele citate motivaționale care îți spun că dacă nu alergi din greu, s-ar putea să nu te deranjezi. Nu sunt adevărate și urmând aceste sfaturi ca alergător este o modalitate sigură de a ajunge rănit. Dacă nu puteți alerga întreaga dvs. alergare, nu este nimic greșit în a face pauze între ele. Majoritatea curselor dvs. ar trebui să fie atât de lent, încât poți vorbi cu un prieten tot timpul sau poți respira prin nas întregul timp. " - Tina Muir, alergător profesionist pentru Saucony și gazdă a podcastului Run to Top
10. Practică face perfect
"Când m-am apucat să mă antrenez prima dată, eram îngrijorat că nu mă voi prinde niciodată. Alergând chiar și o singură tură în jurul pistei m-a dus aproape la început la sol. Am fost uimit de cât de confortabilă și plăcută a devenit alergarea cu consecvența și angajamentul față de Program. Linia de jos: Aveți încredere în proces și nu renunțați. " - Heidi Powell, antrenor personal, autor și specialist în transformare la „Pierderea în greutate extremă” a ABC
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images"Când m-am apucat să mă antrenez prima dată, eram îngrijorat că nu mă voi prinde niciodată. Alergând chiar și o singură tură în jurul pistei m-a dus aproape la început la sol. Am fost uimit de cât de confortabilă și plăcută a devenit alergarea cu consecvența și angajamentul față de Program. Linia de jos: Aveți încredere în proces și nu renunțați. " - Heidi Powell, antrenor personal, autor și specialist în transformare la „Pierderea în greutate extremă” a ABC
11. Nu jucați jocul de comparație
"Nu comparați timpul sau distanța cu nimeni! Acest lucru este valabil și pentru persoanele care se întorc la alergare după o pauză lungă și sunt descurajați de pierderea capacității lor fizice. Nu puteți compara vremurile acum cu ceea ce ați făcut odată.“ --Jen A. Miller, autorul „Running: A Love Story”
Credit: Martinan / iStock / Getty Images"Nu comparați timpul sau distanța cu nimeni! Acest lucru este valabil și pentru persoanele care se întorc la alergare după o pauză lungă și sunt descurajați de pierderea capacității lor fizice. Nu puteți compara vremurile acum cu ceea ce ați făcut odată.“ --Jen A. Miller, autorul „Running: A Love Story”
12. Trenul de forță
"Întotdeauna mi-a plăcut zgomotul și remedierea endorfinelor. Este ușor să devin dependent - și asta este greșeala pe care am făcut-o. De ani de zile, nu am schimbat-o cu alte exerciții fizice, așa că nu am avut forța de bază. După cel de-al patrulea maraton, am dezvoltat vânătăi osoase la nivelul picioarelor din cauza suprautilizării și a unei forme de alergare slabă. Mi s-a spus să iau un an distanță de sport sau să risc de artrită prematură. Am fost de la inimă. Este important să vă variați rutina cu alte activități, cum ar fi Pilates, ciclism și antrenament de forță, pentru a vă ajuta să vă alergați mai bine. " - Key Key, alergător și co-manager al Trans Girls Can
Credit: emiliozv / iStock / Getty Images"Întotdeauna mi-a plăcut zgomotul și remedierea endorfinelor. Este ușor să devin dependent - și asta este greșeala pe care am făcut-o. De ani de zile, nu am schimbat-o cu alte exerciții fizice, așa că nu am avut forța de bază. După cel de-al patrulea maraton, am dezvoltat vânătăi osoase la nivelul picioarelor din cauza suprautilizării și a unei forme de alergare slabă. Mi s-a spus să iau un an distanță de sport sau să risc de artrită prematură. Am fost de la inimă. Este important să vă variați rutina cu alte activități, cum ar fi Pilates, ciclism și antrenament de forță, pentru a vă ajuta să vă alergați mai bine. " - Key Key, alergător și co-manager al Trans Girls Can
13. Înscrie-te la o cursă
"Chiar dacă este o cursă de un an de acum. Chiar dacă este o alergare distractivă în care nu alergi o perioadă de timp. Puteți chiar să vă înregistrați la o cursă de caritate și să strângeți bani pentru o organizație apropiată inimii dvs. sau în comunitatea dvs. O cursă de goluri te va menține motivat, altfel decât să ai un obiectiv vag de alergare. " --Jen A. Miller, autorul „Running: A Love Story”
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Media Wavebreak / Getty Images"Chiar dacă este o cursă de un an de acum. Chiar dacă este o alergare distractivă în care nu alergi o perioadă de timp. Puteți chiar să vă înregistrați la o cursă de caritate și să strângeți bani pentru o organizație apropiată inimii dvs. sau în comunitatea dvs. O cursă de goluri te va menține motivat, altfel decât să ai un obiectiv vag de alergare. " --Jen A. Miller, autorul „Running: A Love Story”
14. Prioritizează nutriția și hidratarea
"Pentru alergări mai lungi (90 de minute sau mai mult), hidratarea cu lichide electrolitice este esențială pentru a sprijini depozitele de glicogen, pentru a preveni deshidratarea și chiar pentru a îmbunătăți recuperarea. Am obținut doar băut apă și dezosată des. Găsesc acum că dacă pot mânca real alimente precum sandvișuri, batoane, unt de nuci (și chiar paste) pe super-long run-urile mele sunt mult, mult mai bune. " --Morgan Gonzalez, alergător profesionist și de două ori NAIA Track & Field All-American
Credit: bernardbodo / iStock / Getty Images"Pentru alergări mai lungi (90 de minute sau mai mult), hidratarea cu lichide electrolitice este esențială pentru a sprijini depozitele de glicogen, pentru a preveni deshidratarea și chiar pentru a îmbunătăți recuperarea. Am obținut doar băut apă și dezosată des. Găsesc acum că dacă pot mânca real alimente precum sandwich-uri, bare, unt de nuci (și chiar paste) pe super-long rulează rezistența mea este mult, mult mai bună. " --Morgan Gonzalez, alergător profesionist și de două ori NAIA Track & Field All-American
15. Nu renunța niciodată
„Dacă aș fi știut atunci ce știu acum” este o afirmație foarte puternică - și una pe care o îndepărtez pentru că nu aș fi învățat multe lecții valoroase de-a lungul drumului. Alergarea este un cadou și dacă nu aș fi făcut Am primit acea a doua șansă când mașina a rulat semnul de oprire, trântindu-mă atât eu cât și motocicletei mele Harley Davidson pe care eram, mi-aș fi trăit viața luând acel cadou de la sine. Capacitatea de a alerga mai repede se va împleti mereu mână în mână cu munca grea, determinarea și capacitatea de a asculta. Deși am făcut multe greșeli, nu voi renunța niciodată. " - Amy Palmiero-Winters, campioana diviziei Campionatului Mondial de Paratriatlon al Uniunii Triatlonului din 2005 și 2006
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images„Dacă aș fi știut atunci ce știu acum” este o afirmație foarte puternică - și una pe care o îndepărtez pentru că nu aș fi învățat multe lecții valoroase de-a lungul drumului. Alergarea este un cadou și dacă nu aș fi făcut Am primit acea a doua șansă când mașina a rulat semnul de oprire, trântindu-mă atât eu cât și motocicletei mele Harley Davidson pe care eram, mi-aș fi trăit viața luând acel cadou de la sine. Capacitatea de a alerga mai repede se va împleti mereu mână în mână cu munca grea, determinarea și capacitatea de a asculta. Deși am făcut multe greșeli, nu voi renunța niciodată. " - Amy Palmiero-Winters, campioana diviziei Campionatului Mondial Internațional de Triatlon Union Paratriatlon în 2005 și 2006
Tu ce crezi?
Sunteți nou la alergare? Ați învățat deja vreuna dintre aceste lecții? Sau ești un alergător veteran? Ce ați adăuga pe listă sau ce lucruri doriți să știți? Care este sfatul tău preferat și ce vei adăuga rutinei tale mâine? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: lzf / iStock / Getty ImagesSunteți nou la alergare? Ați învățat deja vreuna dintre aceste lecții? Sau ești un alergător veteran? Ce ați adăuga pe listă sau ce lucruri doriți să știți? Care este sfatul tău preferat și ce vei adăuga rutinei tale mâine? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
