Calciul este esențial pentru oasele și dinții puternici, iar mineralul cel mai abundent al organismului vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți bine odihnit și sănătos. Cercetările arată că consumul de alimente bogate în calciu sau luarea unui supliment de calciu înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți și să dormiți bine. Obținerea calciului la culcare poate ajuta, de asemenea, la prevenirea deficiențelor de minerale și a pierderilor osoase care duc la osteoporoză.
Calciu
Calciul ajută la formarea oaselor și a dinților și este esențial pentru funcțiile nervoase, enzime, inimă, mușchi și coagulare a sângelui. Aportul inadecvat al mineralului poate duce la pierderea timpurie a oaselor, ceea ce poate duce la oase slabe și un risc crescut de fracturi la adulții în vârstă. Biroul de suplimente dietetice al Institutului Național de Sănătate recomandă adulților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să consume 1.000 de miligrame de calciu zilnic, în timp ce adulții de 51 și mai mari ar trebui să obțină 1.200 de miligrame. Surse bune de calciu includ produse lactate, legume cu frunze verzi și somon sau sardine. Dacă nu primiți suficient calciu din dieta dvs. sau riscați osteoporoză, este posibil să aveți nevoie de un supliment de calciu.
Dormi
Calciul este un ajutor natural pentru somn care te poate ajuta să adormi și să ai un somn odihnitor. Mineralul conține triptofan, un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce melatonină, un hormon natural care ajută la inducerea și menținerea somnului, relatează Fundația Națională a Somnului. Cercetările arată că nivelurile scăzute de calciu sunt asociate cu modele de somn perturbate, inclusiv lipsa unei faze de somn profund REM, potrivit Medical News Today. Când nivelurile de calciu sunt inadecvate, s-ar putea să vă treziți curând după adormire și să aveți probleme să vă întoarceți la somn.
Pierderea oaselor
Cercetările sugerează că administrarea de calciu înainte de culcare poate ajuta la reducerea pierderilor osoase. Un studiu apărut în „Jurnalul Asociației Medicale din Thailanda” din iunie 2005 a descoperit că femeile aflate în postmenopauză care au luat suplimente de calciu înainte de culcare au avut un nivel mai scăzut de pierderi osoase în comparație cu femeile care au luat suplimentele după micul dejun sau la cină. În timp ce rezultatele sunt promițătoare, cercetarea este conflictuală și este necesar un studiu suplimentar pentru validarea acestor constatări.
Deficiență de minerale
A lua suplimente de calciu înainte de culcare poate contribui la reducerea riscului unei deficiențe de minerale. Dacă aveți un nivel scăzut de zinc, magneziu sau fier, administrarea unui supliment de calciu în timpul zilei poate interfera cu absorbția mineralelor. Dacă luați suplimente de calciu noaptea și nu cu mese, sincronizarea poate ajuta la reducerea interacțiunilor.
consideraţii
Anumite suplimente de calciu sunt cel mai bine absorbite cu alimente. Dacă luați un supliment de carbonat de calciu, luați-l cu o masă, deoarece acidul din stomac ajută la absorbția mineralului. Calciul este cel mai bine absorbit în cantități de cel mult 500 de miligrame. Luați suplimente de calciu pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul dvs. să poată absorbi cel mai mult calciu, reducând în același timp reacțiile adverse, cum ar fi balonarea, gazul sau constipația.
