Nu subestimați niciodată puterea alimentelor. În timp ce majoritatea oamenilor consideră că construirea mușchilor sau pierderea grăsimii apare în timpul antrenamentului, atingerea obiectivelor depinde în mare măsură de ceea ce mănânci după ce ieși din sală. Cheia oricărei mese bune după antrenament: un amestec de proteine și carbohidrați, care poate proveni dintr-o varietate de surse. Iată 15 favorite ale utilizatorilor LIVESTRONG.COM care îți vor satisface pofta de mâncare - și obiectivele tale de viață sănătoasă.
Nu subestimați niciodată puterea alimentelor. În timp ce majoritatea oamenilor consideră că construirea mușchilor sau pierderea grăsimii apare în timpul antrenamentului, atingerea obiectivelor depinde în mare măsură de ceea ce mănânci după ce ieși din sală. Cheia oricărei mese bune după antrenament: un amestec de proteine și carbohidrați, care poate proveni dintr-o varietate de surse. Iată 15 favorite ale utilizatorilor LIVESTRONG.COM care îți vor satisface pofta de mâncare - și obiectivele tale de viață sănătoasă.
1. Quinoa, pui și spanac
Această masă bogată în proteine post-antrenament oferă quinoa fiartă, ardei negru prăjit, pui alimentat vegetarian cu gamă liberă și spanac salat cu ulei de grapese. Ca bonus suplimentar: Această masă este 100% fără gluten și fără lactate!
Credit: a_namenko / iStock / Getty ImagesAceastă masă bogată în proteine post-antrenament oferă quinoa fiartă, ardei negru prăjit, pui alimentat vegetarian cu gamă liberă și spanac salat cu ulei de grapese. Ca bonus suplimentar: Această masă este 100% fără gluten și fără lactate!
2. Salsa de porumb încărcată cu friptură la grătar
Grătară până la șase până la opt uncii de pâine și combină-l cu porumb și verdeață pentru o masă abundentă. Puteți găsi salsa de porumb făcute în prealabil la magazinul alimentar, sau dacă vă simțiți mai aventuroși, faceți-vă o parte din voi.
Grătară până la șase până la opt uncii de pâine și combină-l cu porumb și verdeață pentru o masă abundentă. Puteți găsi salsa de porumb făcute în prealabil la magazinul alimentar, sau dacă vă simțiți mai aventuroși, faceți-vă o parte din voi.
3. Tort de proteine personale
Dă această rețetă o poză în timpul pregătirii mesei de duminică. Se amestecă 3/4 pulbere de proteină scoop (două-trei linguri), 1/4 cană tarate de grâu, o lingură făină integrală de grâu, o lingură de ovăz, o linguriță praf de copt, sare, 1/2 cană de lapte (sau apă), două linguri de iaurt (opțional) și o albă de ou (opțional). Preîncălziți cuptorul la 350 de grade Fahrenheit. Amestecați bine ingredientele într-un ramekin și coaceți 20-25 de minute până când este ușor ferm.
Credit: TYNZA / iStock / Getty ImagesOferiți acestei rețete o poză în timpul pregătirii dvs. pentru masa de duminică. Se amestecă 3/4 pulbere de proteină scoop (două-trei linguri), 1/4 cană tarate de grâu, o lingură făină integrală de grâu, o lingură de ovăz, o linguriță praf de copt, sare, 1/2 cană de lapte (sau apă), două linguri de iaurt (opțional) și o albă de ou (opțional). Preîncălziți cuptorul la 350 de grade Fahrenheit. Amestecați bine ingredientele într-un ramekin și coaceți 20-25 de minute până când este ușor ferm.
4. Pui și legume cu brânză mică de grăsime
Căutați ceva mai plin de inimă? Încercați această idee de masă post-antrenament. Prăjiți un piept de pui (sau încercați somon) cu ulei de măsline extravirgin presat la rece, piper cayenne și usturoi tocat. Apoi se completează cu legume prăjite (ardei galben / verde / roșu, ciuperci, ceapă roșie, broccoli, conopidă și sparanghel) și brânză de căsuță săracă.
Căutați ceva mai plin de inimă? Încercați această idee de masă post-antrenament. Prăjiți un piept de pui (sau încercați somon) cu ulei de măsline extravirgin presat la rece, piper cayenne și usturoi tocat. Apoi se completează cu legume prăjite (ardei galben / verde / roșu, ciuperci, ceapă roșie, broccoli, conopidă și sparanghel) și brânză de căsuță săracă.
5. Salată de vară Quinoa Quickie
Chiar și în moartea iernii, vă veți bucura de această salată revigorantă, alimentată. Amestecați 3/4 cană de quinoa gătită, o linguriță Veganaise, o lingură de suc de lămâie și jumătate de avocado tocat în bucăți mici. Amestecă cu ulei de măsline. Apoi adăugați 1/2 de roșie, tocat în bucăți și o mână de busuioc proaspăt. Topiți cu sare de mare și piper, dacă doriți. Aruncați ușor toate ingredientele și bucurați-vă!
Credit: los_angela / iStock / Getty ImagesChiar și în moartea iernii, vă veți bucura de această salată revigorantă, alimentată. Amestecați 3/4 cană de quinoa gătită, o linguriță Veganaise, o lingură de suc de lămâie și jumătate de avocado tocat în bucăți mici. Amestecă cu ulei de măsline. Apoi adăugați 1/2 de roșie, tocat în bucăți și o mână de busuioc proaspăt. Topiți cu sare de mare și piper, dacă doriți. Aruncați ușor toate ingredientele și bucurați-vă!
6. Parfait perfect post-antrenament
Poftiți ceva dulce? Iată o opțiune: Amestecați o 1/2 cană de fructe de pădure și două linguri de granola la orice aromă de iaurt grecesc pentru un desert post-antrenament cu calorii mai scăzute.
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesPoftiți ceva dulce? Iată o opțiune: Amestecați o 1/2 cană de fructe de pădure și două linguri de granola la orice aromă de iaurt grecesc pentru un desert post-antrenament cu calorii mai scăzute.
7. Noul tău plat preferat de somon
Iată o altă opțiune mai plină de mâncare. Acesta este ambalat cu omega-3, care sunt excelente pentru recuperarea musculaturii post-antrenament. Înveliți o bucată de somon în albușuri de ou și adăugați un sos de soia tactil. Apoi, acoperiți cu firimituri de pâine și așezați pe grătar. Pentru partea ta, aburi sulițe de sparanghel și saltează-le în ulei de măsline. Puteți adăuga, de asemenea, orez sălbatic.
Credit: toey19863 / iStock / Getty ImagesIată o altă opțiune mai plină de mâncare. Acesta este ambalat cu omega-3, care sunt excelente pentru recuperarea musculaturii post-antrenament. Înveliți o bucată de somon în albușuri de ou și adăugați un sos de soia tactil. Apoi, acoperiți cu firimituri de pâine și așezați pe grătar. Pentru partea ta, aburi sulițe de sparanghel și saltează-le în ulei de măsline. Puteți adăuga, de asemenea, orez sălbatic.
8. Edamame și ciorbă de orz
Nu puteți stomacul o masă grea, dar mai aveți nevoie de ceva substanțial? Încercați această supă. Folosiți edamame și orz pentru a face o bază de bouillon de roșii. Adăugați un strop de ulei de măsline. Puteți face acest lucru înainte de timp și să-l așteptați la frigider după antrenament.
Credit: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesNu puteți stomacul o masă grea, dar mai aveți nevoie de ceva substanțial? Încercați această supă. Folosiți edamame și orz pentru a face o bază de bouillon de roșii. Adăugați un strop de ulei de măsline. Puteți face acest lucru înainte de timp și să-l așteptați la frigider după antrenament.
9. Taco super proteine
Această rețetă este sigur că va fi preferata dvs., mai ales marți Taco! Folosiți o cană de pui mărunțit, două-trei albusuri, salată, ceapă, roșii, cilantro și guacamole făcute cu iaurt grecesc simplu. Faceți două sau trei tacuri mari și veți fi cu siguranță mulțumiți.
Credit: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesAceastă rețetă este sigur că va fi preferata dvs., mai ales marți Taco! Folosiți o cană de pui mărunțit, două-trei albusuri, salată, ceapă, roșii, cilantro și guacamole făcute cu iaurt grecesc simplu. Faceți două sau trei tacuri mari și veți fi cu siguranță mulțumiți.
10. Cealaltă carne albă
Puiul nu este singura carne albă care este bună pentru o masă după antrenament. Încercați această rețetă de porc de la unul dintre utilizatorii noștri LIVESTRONG.COM. Grătară coaja de porc marinată într-o frecătură ușoară de condimente și amestecă cu orez brun gătit în bulion de pui. Termină farfuria cu un amestec de morcovi și varză de Bruxelles.
Credit: TransientEternal / iStock / Getty ImagesPuiul nu este singura carne albă care este bună pentru o masă după antrenament. Încercați această rețetă de porc de la unul dintre utilizatorii noștri LIVESTRONG.COM. Grătară coaja de porc marinată într-o frecătură ușoară de condimente și amestecă cu orez brun gătit în bulion de pui. Termină farfuria cu un amestec de morcovi și varză de Bruxelles.
11. Unt de arahide + Apple Stack
Luați o notă de la unul dintre fanii noștri de pe Facebook și păstrați-l simplu! Întindeți o lingură de arahide naturale sau unt de caju pe felii de mere. Apoi, stivă felii de banane deasupra și bucurați-vă!
Credit: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesLuați o notă de la unul dintre fanii noștri de pe Facebook și păstrați-l simplu! Întindeți o lingură de arahide naturale sau unt de caju pe felii de mere. Apoi, stivă felii de banane deasupra și bucurați-vă!
12. Salată de Vegan Chi Chiless fără pui
Da, veganii au nevoie și de proteina lor după antrenament! Amestecați o cutie de boabe de garbanzo (clătite și scurse), una sau două mânuțe mici de țelină mărunțită fin, una până la două mere roșii mărunțite fin, suc de lămâie, Veganaise după gust, sare de mare și piper după gust. Cu o furculiță, ungeți ușor fasolea garbanzo într-un bol de dimensiuni medii. Adăugați Veganaise (o linguriță la un moment dat), până când atinge consistența dorită. Presărați puțin suc de lămâie și apoi aruncați în țelină și mere.
Credit: mikafotostok / iStock / Getty ImagesDa, veganii au nevoie și de proteina lor după antrenament! Amestecați o cutie de boabe de garbanzo (clătite și scurse), una sau două mânuțe mici de țelină tăiată mărunt, una până la două mere roșii mărunțite fin, suc de lămâie, Veganaise după gust, sare de mare și piper după gust. Cu o furculiță, ungeți ușor fasolea garbanzo într-un bol de dimensiuni medii. Adăugați Veganaise (o linguriță la un moment dat), până când atinge consistența dorită. Presărați puțin suc de lămâie și apoi aruncați în țelină și mere.
13. O gustare cu ouă-elente
Păstrați-l rapid, ușor și ușor! Se amestecă câteva ouă proaspete din fermă (iubim ouăle Vital Farms) cu semințe de in măcinate. Adăugați câteva căpșuni pe lateral pentru culoare, gust și carbohidrați.
Credit: 5 secunde / iStock / Getty ImagesPăstrați-l rapid, ușor și ușor! Se amestecă câteva ouă proaspete din fermă (iubim ouăle Vital Farms) cu semințe de in măcinate. Adăugați câteva căpșuni pe lateral pentru culoare, gust și carbohidrați.
14. Iaurt + Bol de fructe
Un alt dintre fanii noștri de pe Facebook recomandă acest bol delicios, spunând că este unul dintre gustările ei preferate de antrenament rapid și sănătos. Combină iaurt grecesc, felii de banană, fructe de pădure proaspete, avocado și câteva semințe de chia într-un bol și bucură-te!
Credit: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesUn alt dintre fanii noștri de pe Facebook recomandă acest bol delicios, spunând că este unul dintre gustările ei preferate de antrenament rapid și sănătos. Combină iaurt grecesc, felii de banane, fructe de pădure proaspete, avocado și câteva semințe de chia într-un bol și bucură-te!
15. Agitare post-antrenament cu unt de arahide-banane
Și, desigur, ce listă de gustări post-antrenament este completă fără o rețetă de shake de proteine? Amestecați 1/2 cană de ovăz, o cană de lapte de soia, o banană medie, două linguri de unt natural de arahide și o lingură de proteine din zer vanilat. Amestecați, apoi adăugați cu două lingurițe de condimente de plăcintă de dovleac.
Credit: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesȘi, desigur, ce listă de gustări post-antrenament este completă fără o rețetă de shake de proteine? Amestecați 1/2 cană de ovăz, o cană de lapte de soia, o banană medie, două linguri de unt natural de arahide și o lingură de proteine din zer vanilat. Amestecați, apoi adăugați cu două lingurițe de condimente de plăcintă de dovleac.
Tu ce crezi?
Ce mănânci înainte și după un antrenament? Ați încercat vreodată oricare dintre mesele și gustările din această listă? Care sunt preferatele tale? Ce ai adăuga? Și de ce? Partajează sugestiile tale în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesCe mănânci înainte și după un antrenament? Ați încercat vreodată oricare dintre mesele și gustările din această listă? Care sunt preferatele tale? Ce ai adăuga? Și de ce? Partajează sugestiile tale în secțiunea de comentarii de mai jos!
