Adăugarea de ceai verde și suc de lămâie în dieta dvs. vă poate ajuta să creați un deficit de calorii pentru pierderea în greutate. Bauturile tipice, aromate contin zahar sau siropuri de porumb care se pot ridica la aproximativ 200 de calorii pe portie. Înlocuirea acestor băuturi răcoritoare cu opțiuni sănătoase cu calorii scăzute, precum ceaiul verde și sucul de lămâie, vă poate ajuta să începeți un regim de slăbit. Exercițiile fizice și o dietă de alimente întregi împreună cu ceaiul verde și sucul de lămâie sunt vitale pentru pierderea în greutate de succes într-o manieră sigură și sănătoasă. Ceaiul verde conține, de asemenea, compuși care vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă ajute la pierderea în greutate, potrivit Universității din Maryland Medical Center.
Pasul 1
Cumpărați ingredientele de la un magazin alimentar sănătos. Alege ceai verde natural sau organic și suc de lămâie. De asemenea, puteți cumpăra lămâi organice întregi de la un magazin alimentar pentru a face suc.
Pasul 2
Bea ceai verde în loc de o cafea de dimineață. Cafeaua este adesea însoțită de lapte și smântână, ceea ce crește aportul caloric. Bea ceai verde simplu, care conține, de asemenea, cafeină și oferă energie pentru o vigilență crescută.
Pasul 3
Adăugați suc de lămâie în ceaiul verde. Strângeți o jumătate de lămâie într-o ceașcă de ceai verde. Un studiu preliminar, publicat în 2007 de Universitatea Purdue, a descoperit că sucul de lămâie a ajutat ceaiul verde să-și păstreze antioxidanții. Unii dintre acești antioxidanți, cum ar fi epigalocatechinul, cunoscut și sub denumirea de EGCG, vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă sprijiniți eforturile de pierdere în greutate.
Pasul 4
Înlocuiți băuturile zaharoase cu ceai verde infuzat cu lămâie. Faceți ceai înghețat, lăsând ceaiul verde infuzat cu lămâie să se răcească și adăugați gheață. Lasă-l neindulcit, deoarece lămâia și ceaiul verde au arome naturale plăcute. Există 140 de calorii într-o conservă de cola, în timp ce ceaiul verde și sucul de lămâie nu au practic calorii.
Pasul 5
Bea un pahar mare de ceai verde neîndulcit cu suc de lămâie înainte de masă. Un studiu publicat în „Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică” a descoperit că oamenii mâncau cu 75 de calorii mai puțin în timpul prânzului sau la cină, când beau un pahar de apă înainte de a mânca. Aceleași efecte ar putea fi obținute și cu ceaiul verde.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Saci de ceai verde
lămâi
Gheaţă
Bacsis
Consumul de ceai verde și suc de lămâie nu te va ajuta să slăbești; trebuie să combinați o dietă cu calorii reduse cu exerciții fizice regulate. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să obțineți 150 de minute de exercițiu moderat intens, precum jogging, dans, ciclism sau înot. Mâncați o dietă cu alimente integrale, inclusiv multe fructe și legume proaspete, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și cereale integrale.
Avertizare
Ceaiul verde conține cofeină. Consumul prea mult de ceai verde ar putea duce la consumul excesiv de cofeină. Discutați cu medicul dvs. câtă cantitate de cofeină puteți bea în siguranță.
