Mersul pe jos și jogging-ul sunt ambele exerciții aerobe care îți întăresc sistemul cardiovascular, ard calorii de rezervă și duc la o rezistență fizică mai bună. Mersul pe jos este un exercițiu cu un impact scăzut, cu intensitate moderată, în timp ce jogging-ul este un exercițiu de mare intensitate, cu intensitate puternică. Joggingul arde mai multe calorii pe minut, dar nu trebuie să ridicați ritmul pentru a obține beneficii similare din programul dvs. de mers.
Impact redus și ridicat
Activitatea aerobă este, în general, clasificată drept cu impact scăzut sau cu impact ridicat. În timpul unei activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, un picior rămâne în permanență pe pământ pentru a-ți susține greutatea. În timpul unei activități cu impact mare, cum ar fi alergarea, ambele picioare părăsesc pământul. Activitățile cu impact ridicat pun mai multă presiune asupra articulațiilor tale când picioarele lovesc la sol. Alte activități cu impact scăzut includ jocul de tenis, practicarea aerobicului în trepte și patinajul cu rolele. Activitățile cu impact ridicat pot cuprinde exerciții, cum ar fi salturile, săriturile de sfoară și orele de dans aerobic.
Niveluri de intensitate
Mersul pe jos este un exemplu de activitate aerobă moderat intensă, în timp ce joggingul se încadrează în categoria exercițiilor aerobice viguroase. Exercițiul moderat intens îți crește ritmul de respirație și ritmul cardiac ușor, dar vizibil, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Activitatea viguroasă este mai epuizantă. Ori de câte ori mergeți, ar trebui să spargeți transpirația, dar nu ar trebui să lucrați atât de mult încât să nu puteți continua o conversație. În timp ce jogging, ritmul cardiac accelerează și mai mult; respirația este și mai rapidă. Ar trebui să fiți în continuare capabil să țineți o conversație în propoziții scurte simultan. Alte tipuri de activitate moderat intensă includ ciclismul între 10 și 12 mile pe oră, curățarea grea, cosirea gazonului și jocul de tenis dublu. Activitățile viguroase includ, de asemenea, biciclete între 14 și 16 km / h, joacă tenis simplu și ridicarea încărcăturilor grele.
Primii pasi
Când alegeți mersul pe jos și joggingul, poate fi o problemă de preferință personală. Consiliul american pentru exerciții sau ACE recomandă ca, dacă faceți eforturi pentru pierderea în greutate, să începeți mai întâi cu un program de mers, pur și simplu pentru că această activitate este mai puțin stresantă din punct de vedere fizic. Cantitatea minimă de activitate fizică pe care ar trebui să o aveți este, de asemenea, determinată în funcție de intensitate. Harvard School of Public Health compară mersul rapid timp de 60 până la 75 de minute pe zi cu jogging-ul de 35 până la 40 de minute pentru pierderea în greutate - ambele activități ard în medie 400 de calorii pe zi. Nu uitați să adăugați ședințe de întărire musculară de două ori pe săptămână pentru a vă păstra și construi masa musculară slabă.
Ceea ce este nevoie
Harvard Medical School subliniază că intensitatea exercițiului pe care îl alegeți contează. Mersul pe jos poate fi extrem de benefic pentru sănătatea generală și pierderea în greutate, dar nu dacă vă plimbați pe îndelete timp de 15 minute. Ritmul tău trebuie să fie rapid și energic pentru a-ți crește ritmul cardiac - iar în acest caz, activitatea aerobă moderat intensă poate fi tot ce ai nevoie. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, mersul pe o suprafață plană într-un ritm între 3 și 4, 5 mile pe oră se califică ca o activitate aerobă moderat intensă. Jogging-ul și alergarea într-un ritm de 5 km sau mai mult sunt definite drept activități aerobe viguroase.
