Persoanele care petrec o cantitate excesivă de timp stând sunt mai predispuse la accidentare și sunt expuse riscului de probleme de circulație și mobilitate. Stând pe perioade îndelungate, în special fără o postură adecvată, îngreunează mușchii și comprimă vasele de sânge responsabile de alimentarea mușchilor cu sânge. Dacă trebuie să petreci o perioadă semnificativă de timp stând la serviciu sau acasă, schimbă-te frecvent pozițiile și folosește un scaun ergonomic.
Pasul 1
Cumpărați un scaun cu o pernă confortabilă de scaun care vă permite să reglați cu ușurință înclinarea și înălțimea scaunului și unghiul și înălțimea spătarului. Scaunul trebuie să fie suficient de mare pentru ca ambele picioare să se potrivească confortabil una lângă alta, fără nicio presiune pe părțile laterale ale coapselor sau pe spatele genunchilor.
Pasul 2
Stai cu spatele într-o poziție naturală dreaptă. Nu vă forțați coloana vertebrală într-o postură nefirească, deoarece aceasta scurtează de fapt coloana vertebrală și interferează cu circulația. Coloana vertebrală nu trebuie să se aplece spre partea din față a corpului și nu trebuie să existe niciun gol vizibil între spatele inferior și scaun. Centrează-ți capul deasupra coloanei vertebrale într-o poziție relaxată și ușor înainte. Folosiți spătarul scaunului dvs. pentru sprijin.
Pasul 3
Puneți picioarele plate pe podea sau pe un suport pentru picioare dacă picioarele sunt prea scurte pentru a ajunge la pământ. Așezați-vă cu picioarele înfundate sau ascunse sub corpul dvs. pot afecta circulația la nivelul picioarelor și picioarelor inferioare, ceea ce duce la umflarea și varicele. Păstrează-ți gleznele chiar cu sau ușor în fața genunchilor.
Pasul 4
Stai pe o pernă dacă scaunul tău este încă prea jos chiar și după ce îți reglezi înălțimea. Așezați pe un scaun scăzut poate determina picioarele să se îndoaie într-un unghi nesănătos, interferind circulația sângelui și provocând umflarea picioarelor. De asemenea, poate pune presiuni inutile asupra feselor și organelor interne.
Pasul 5
Plimbați-vă timp de câteva minute din fiecare oră. Mersul îți încurajează inima să pompeze mai repede și mai tare și crește fluxul de sânge către extremitățile tale. De asemenea, va ajuta la reducerea acumulării de sânge în picioare. Mișcarea brațelor și picioarelor în timp ce stai este de asemenea benefică circulației.
Pasul 6
Folosiți cotiere căptușite dacă trebuie să vă țineți brațele întinse de corp pentru o perioadă semnificativă de timp și aveți nevoie de sprijin. Așezați partea cărnoasă a brațelor pe cotiera și mișcați-le frecvent pentru a încuraja fluxul de sânge.
Pasul 7
Evitați să vă încrucișați picioarele în timp ce stați, deoarece acest lucru vă poate reduce fluxul de sânge la picioare și picioare. Încrucișarea și desfășurarea picioarelor în timp ce stai, poate redistribui presiunea și încurajează pomparea sângelui prin țesuturile din picioare.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Scaun ergonomic, reglabil
Suport pentru picioare
Pernă
