Adulții mai în vârstă sunt vulnerabili la deficiența de nutrienți din cauza unor factori precum absorbția intestinală redusă de nutrienți din alimente și aportul redus de calorii. În timp ce bărbații de peste 70 de ani necesită, în general, mai puține calorii decât atunci când erau mai mici, nevoia lor pentru anumiți micronutrienți crește. Suplimentarea acestor nutrienți poate fi necesară pentru a preveni deficiența. Discutați cu medicul dumneavoastră despre starea dumneavoastră de nutriție și despre suplimentele recomandate.
Importanta calciului
Calciul este cel mai abundent mineral din organism și cea mai mare parte este încorporat în oase și dinți. Menținerea nivelului optim de calciu este crucială pentru adulții în vârstă pentru a-și menține oasele puternice. Când nivelul de calciu din sânge devine deficient, organismul elimină calciul din oase pentru a menține nivelul sângelui în raza de acțiune. Un bărbat în vârstă de 70 de ani are nevoie de un aport zilnic total de 1.200 miligrame de calciu - indiferent dacă este din alimente sau suplimente - pentru a menține oasele sănătoase. Sardinele, somonul, tofu, laptele de soia și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, precum iaurt, brânză de vaci și lapte sunt toate surse de calciu bune.
Vitamina D
Alături de calciu, vitamina D joacă un rol crucial în menținerea densității osoase, care protejează sănătatea oaselor și combate osteoporoza. Aportul dietetic recomandat bărbaților de peste 70 de ani este de 800 de unități internaționale pe zi. Suplimentarea întregii cantități poate să nu fie necesară, deoarece câteva alimente - pește, lactate și cereale fortificate - conțin vitamina D, iar pielea face unele din lumina soarelui. Dovada sugerează că suplimentarea a până la 700 de unități internaționale beneficiază de sănătatea oaselor, potrivit Institutului Linus Pauling.
Magneziu și adulți mai în vârstă
Adulții mai în vârstă sunt expuși riscului de deficiență de magneziu din cauza unor factori precum scăderea absorbției intestinale și a unui aport dietetic scăzut. O deficiență de magneziu împiedică organismul să folosească în mod corespunzător vitamina D și calciu, ceea ce duce la pierderea oaselor. Poate fi înțelept să suplimentezi magneziul, deși nu se știe dacă face acest lucru va preveni pierderea oaselor. Aportul dietetic recomandat de calciu pentru bărbații de peste 70 de ani este de 420 de miligrame pe zi. Multe alimente din dieta dvs. conțin magneziu, inclusiv migdale, caju, spanac, avocado, iaurt, banane și pâine integrală.
B Vitamine
Vitaminele B joacă un rol în producția de energie și funcția cognitivă, iar probleme precum un aport dietetic scăzut și o absorbție slabă înseamnă că adulții în vârstă pot beneficia de suplimentare. Vârstnicii sunt deosebit de vulnerabili la deficiența de B-12 din cauza absorbției reduse din alimente. Aportul recomandat este de 2, 4 micrograme și îl puteți obține din pește precum păstrăv, somon și ton, precum și lapte și cereale fortificate. Adulții mai în vârstă au nevoie de mai mulți B-6 decât adulții mai tineri și adesea nu reușesc să obțină suficient din dieta lor. Bărbații de peste 70 de ani au nevoie de 1, 7 miligrame zilnic Surse bune sunt năutul, tonul, somonul, pieptul de pui și cerealele fortificate. S-ar putea ca persoanele în vârstă să nu obțină suficient de folat, care se găsește în diverse alimente, în special fructe și legume, precum și în cereale, fasole și orez fortificate. Indicația zilnică recomandată este de 400 de micrograme.
