Oamenii se asociază adesea să se aplece și să se subțire cu a face cardio, dar construirea masei musculare slabe este, de asemenea, importantă dacă doriți să slăbești și să arate tonifiat. Construirea masei musculare slabe prin antrenament de forță vă ajută să vă gestionați greutatea și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. Dacă vrei să te subțiri și să pierzi grăsime, trebuie să faci exerciții fizice care să-ți construiască mușchii, în timp ce arzi și multe calorii.
Faceți circuitul
Antrenamentul de circuit presupune trecerea de la un exercițiu la altul fără repaus, în loc să efectuați un anumit număr de seturi înainte de a trece la un alt exercițiu, cu pauze între ele. Trecând de la un exercițiu la altul fără odihnă, îți crești rapid ritmul cardiac, deci îți întărești mușchii, dar obții și un antrenament cardio, arzi mai multe calorii și grăsimi decât ridici greutatea normal. O modalitate ușoară de a-ți crea propriul circuit la sală este să treci de la o mașină de exercițiu la alta fără să faci pauze. Odihnește-te timp de un minut pe două și apoi repetă circuitul de trei până la cinci ori.
Intrați în ring
Boxul, cum ar fi antrenamentul în circuit, este un exercițiu eficient pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor în același timp. Oferă un antrenament cardiovascular provocator care îți impozită și mușchii. Puteți să spargeți cu un partener, să luați o clasă de box la sala de gimnastică locală sau să vă lăsați pur și simplu pe sacul greoi acasă. Conform HealthStatus.com, un adult de 150 de kilograme poate arde aproximativ 200 de calorii în 30 de minute lucrând la o pungă de perforare.
Sprint până la Finish
Nu este întâmplător faptul că sprinterii au fizici grozave. Sprintul este o formă intensă de cardio care vă va menține corpul arzând caloriile într-un ritm ridicat ore întregi după ce ați terminat antrenamentul. De asemenea, vă va ajuta să construiți masa musculară slabă care vă va crește metabolismul în repaus. Puteți crește treptat viteza pentru a face antrenamentul mai provocator și pentru a arde mai multe calorii.
Du-te pentru ardere
Înotul este un antrenament total al corpului care creează mușchi slab și arde grăsime. Înotul este o alegere ideală pentru exerciții fizice pentru oricine are articulații rele sau este preocupat de răni, deoarece are un impact redus. Pentru pierderea maximă de grăsime, fostul Navy SEAL, Stew Smith recomandă înotul cu intensitate maximă pentru primele 20-30 de minute de antrenament, apoi să înoți la o intensitate ușoară până la moderată pentru încă 20-30 de minute. Făcând acest lucru, prima jumătate a antrenamentului tău este o fază de formare a mușchilor care amorsează corpul pentru a doua jumătate, care este o fază de ardere a grăsimilor.
