Triatlonii Ironman sunt provocări extreme de rezistență care îți testează limitele fizice. Cu o înot de 2, 4 mile, o cursă de biciclete de 112 mile și un maraton complet, cursa oferă multe oportunități de a transpira lichide valoroase. Pierderea de lichid afectează multe organe, inclusiv urechile. Simptomele de deshidratare includ sunetul urechilor, pierderea echilibrului sau a coordonării, amețeli, oboseală și crampe. Un plan de hidratare este necesar înainte de a se pregăti la Ironman sau la o competiție. Contactați medicul dacă aveți simptome de deshidratare.
Deshidratare
Deshidratarea apare atunci când pierdeți mai multe lichide - prin transpirație sau eliminare - decât îngerati. Corpul tău - compus din aproximativ 60 la sută de apă - necesită ca lichidele să funcționeze regulat. Într-un triatlon Ironman pierdeți o cantitate semnificativă din greutatea apei. Un studiu din 2004 în „Jurnalul britanic de medicină sportivă” a descoperit că participanții și-au pierdut până la 7 la sută din greutatea totală a corpului în timpul competiției. Lipsa de lichid afectează sistemele fiziologice și poate duce la simptome ușoare, printre care membranele uscate ale gurii și mucusului, dureri de cap și amețeli sau simptome severe precum tensiunea arterială scăzută, bătăile inimii rapide, febra și delirul.
Fluidul urechii interne
Urechea interioară - un organ umplut cu lichid - este afectată de deshidratare. Echilibrul fluidului este menținut printr-un transport de particule încărcate sau de ioni prin membranele urechii interne. Acest fluid ajută la menținerea echilibrului corpului și transmite sunetul. Urechea internă are nevoie de un flux de sânge adecvat pentru a furniza substanțe nutritive pentru homeostază fluidă, potrivit unui studiu din aprilie 2001 publicat în „The International Tinnitus Journal”. Pe măsură ce se deshidratează, volumul sanguin scade și apar dezechilibre minerale, care afectează lichidul urechii interne.
Dezechilibrul fluidului urechii interne
Dezechilibrele de fluide ale urechii interne duc la mai multe simptome și afecțiuni - unele mai grave decât altele. Amețirea sau vertijul, tinitusul, plinătatea urechilor sau pierderea auzului pot provoca din dezechilibrele lichidului din ureche, potrivit Universității Loyola. De asemenea, s-ar putea să auziți un zgomot puternic sau un sunet „grăbit” în urechi și pierderea coordonării sau a echilibrului. În timpul unei competiții Ironman, aceste simptome sunt periculoase. Căderile de pe bicicletă sau în timpul alergării pot provoca răni. Dacă nu reușiți să vă hidratați, pot apărea consecințe grave asupra sănătății - și uneori letale.
Evitarea deshidratării
Hidratarea corectă începe înainte de a începe exercițiile fizice. Organizatorii triatlonului recomandă consumul de 8 până la 16 uncii de lichid cu două ore înainte de antrenament și alte 8 unități cu aproximativ 15 minute înainte de început. Aveți nevoie de 4 până la 10 uncii cel puțin la fiecare 15 minute în timpul exercitării. Cântărește-te înainte și după sesiunile de antrenament pentru a determina cât de fluid ar trebui să înlocuiești. Bea 20 până la 24 de uncii de lichid pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi în timpul unui antrenament. Apa este bine pentru antrenamente sub o oră; cu toate acestea, atunci când faceți mai mult timp, faceți o băutură care conține carbohidrați de 6 până la 8 la sută. De asemenea, aveți nevoie de electroliți precum sodiu și potasiu pentru a preveni suprahidratarea sau crampe musculare.
