Yoga fierbinte Bikram, seria intensă, de 26 de posturi introdusă în SUA de Bikram Choudhury, necesită practicarea yoghinilor într-o cameră încălzită la aproximativ 105 grade. Femeile gravide și pot efectua yoga Bikram până la datele de livrare, folosind modificări ale posturii. Cât de repede vă întoarceți la sau începeți cursul de yoga Bikram după naștere este ceva de discutat cu medicul dvs., dar mai mulți factori ar putea influența decizia dvs.
recomandări
„Dacă livrarea dvs. a fost sănătoasă și normală, începeți-vă yoga în momentul în care sunteți jos din pat”, recomandă Choudhury în cartea sa „Clasa de yoga începătoare a lui Bikram”. „Faceți toate exercițiile din a treia zi, fără probleme”. Congresul american al Obstetricienilor și Ginecologilor, ACOG, nu oferă linii directoare ferme cu privire la momentul în care să reveniți la exerciții fizice, altfel decât să vă consultați cu medicul dumneavoastră, „începeți când vă simțiți în față” și să vă tratați cu blândețe la început - mai ales dacă ești nou în practică. Yoghinii cu experiență Bikram, care au practicat în timpul sarcinii, ar putea să se întoarcă relativ repede.
modificări
Unii medici sfătuiesc noilor mame să evite practicarea posturilor care pun șoldurile deasupra capului până la lochia - descărcarea ușor sângeroasă care apare după naștere pe măsură ce uterul se vindecă - s-a oprit, notează Bikram Yoga din Vancouver. Acest lucru este pentru a evita declanșarea emboliei pulmonare, care, deși este destul de rară, este cel mai frecvent întâlnit în primele patru săptămâni de la naștere la femeile care au suferit o intervenție chirurgicală abdominală, potrivit unui studiu publicat în „Journal of Thrombosis and Haemostasis”. Patru posturi din seria Bikram necesită o astfel de poziționare: Mâinile pentru picioare, Piciorul separat, întinzând Posa, Piciorul separat al picioarelor până la genunchi și Iepurele. Instructorul dvs. Bikram vă poate sugera modificări, dacă este cazul, în circumstanțele dvs.
Bikram după operație
Consideratii practice
Dacă alăptați, alăptați-vă copilul chiar înainte de curs pentru a descuraja scurgerile - deși un avantaj al practicării yoga caldă este că transpirația abundentă poate deghiza orice scurgere care se întâmplă. ACOG sfătuiește să porți un sutien sau un blat de yoga care oferă multă susținere, deoarece sânii tăi vor fi probabil mai mari și mai grei decât în mod normal. Pentru a deghiza tampoane sanitare voluminoase dacă tot le folosești pentru sângerare postpartum, încearcă să porți o pereche de pantaloni scurți de yoga apropiați cu o a doua pereche mai slabă peste ele.
