Sistemul muscular lucrează cu oasele pentru a produce o gamă largă de mișcare, dar joacă, de asemenea, un rol important în respirație, digestie și sistemul circulator. Păstrați funcția sistemului sistemului muscular dezvoltând obiceiuri care reduc stresul muscular și îmbunătățesc funcția și forța musculară.
Antrenament de rezistenta
Antrenamentul de rezistență crește dimensiunea musculară prin construirea de filamente proteice mai groase, creând mai multe lichide în celulele musculare și creând mai multe miofibrilele, care conțin filamente proteice ale mușchilor. Acest tip de antrenament crește, de asemenea, puterea, dar rezultatele variază mult de la o persoană la alta. Dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico raportează că antrenamentul de rezistență crește diametrul mușchilor cu 20 până la 45 la sută. Antrenamentul de rezistență întărește și mușchiul cardiac prin creșterea grosimii peretelui ventriculului stâng și a peretelui septului.
Exercitii aerobice
Exercitiile aerobe au mai multe efecte benefice asupra sistemului muscular. Întărește inima, crește rezistența, îmbunătățește rezistența musculară, crește tonusul muscular și ajută la reducerea grăsimilor corporale. Exemple de exerciții aerobice includ jogging, mers pe jos, înot și joc de tenis. Toate aceste activități cresc ritmul cardiac. Asociația American Heart recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exercițiu viguros pe săptămână.
Postura corectă
Postura are un efect semnificativ asupra eficienței mușchilor și a cantității de forță necesare pentru îndeplinirea sarcinilor. Postura slabă face, de asemenea, dificil pentru mușchii și oasele să lucreze împreună pentru a produce mișcare. Exersați o postură bună pentru a preveni aceste efecte negative asupra sistemului muscular. Când folosiți un scaun, așezați-vă drept și puneți umerii înapoi. Folosiți un suport pentru spate în timp ce conduceți pentru a vă sprijini spatele și pentru a atenua tensiunea musculară. Când stai în poziție verticală sau nu mergi, nu te împiedica, ridică-te drept și ține-ți umerii înapoi.
Mențineți greutatea normală
Greutatea suplimentară pune stres pe mușchi și îi obligă să muncească mai mult. Menținerea unei greutăți normale reduce acest stres și previne durerile și încordările musculare. Mănâncă o dietă săracă în grăsimi saturate și colesterol pentru a reduce numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi. Folosiți exerciții aerobice pentru a arde calorii și pentru a consolida inima. Efectuați exerciții de antrenament pentru a vă mări masa musculară, deoarece masa musculară crescută vă îmbunătățește metabolismul.
