Copiii ar putea fi următorul punct luminos pentru suplimente proteice. Tot mai multe companii, precum Kind Healthy Snacks, RXBAR și ThinkThin, lansează bare de proteine pentru copii. Unele sunt fără gluten și au puțin sau fără zahăr, ceea ce le face ideale pentru o dietă echilibrată. Spre deosebire de barele de granola, sunt mai mici în carbohidrați și mai mari în proteine.
Copiii pot avea bare de proteine?
Împreună cu grăsimile și carbohidrații, proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți de care corpul are nevoie pentru a funcționa optim. După ingestie, este descompus în aminoacizi și utilizat pentru creștere și dezvoltare, suport imunitar, reparație de țesuturi, coagulare de sânge, digestie, producție de energie și multe altele. Menținerea unui aport adecvat de proteine poate îmbunătăți, de asemenea, performanța la efort, accelerează reparația musculară și promovează creșterea musculară slabă.
Conform unui articol din 2017 publicat în European Review for Medical and Pharmacological Sciences, acest nutrient este deosebit de important pentru copiii activi, deoarece îi ajută să răspundă cerințelor proceselor normale de creștere și exerciții fizice. De cât de multe proteine are nevoie copilul dvs. depinde de vârsta, greutatea și nivelul de activitate al acestuia.
După cum notează Organizația pentru Alimente și Agricultură (FAO), copiii cu vârste între 3 și 4 ani au nevoie de aproximativ 1, 09 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală. Dacă copilul dvs. are 6 - 9 ani, asigurați-vă că primește cel puțin 1, 01 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală. Aportul zilnic recomandat de proteine pentru copiii între 9 și 10 ani este de 0, 99 grame pe kilogram de greutate corporală.
În cazul în care copilul tău este un mâncător de mâncare sau nu primește suficientă proteină din alimente, barurile pentru copii pot face truc. Cele mai bune bare de energie pentru copii sunt bogate în proteine, glucide complexe, fibre și alți nutrienți care promovează sănătatea și bunăstarea. Aceste delicioase pot fi consumate la micul dejun, între mese sau oricând pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă copiii tăi refuză să mănânce dimineața, ia în considerare să dai o bară proteică. Doar asigurați-vă că nu trec peste bord.
De asemenea, aveți grijă că multe bare proteice pentru copii sunt încărcate cu zahăr, arome artificiale, sirop de porumb cu fructoză ridicată, aditivi și conservanți. Potrivit unui raport din 2018 publicat de Academia Americană de Pediatrie, aditivii alimentari sunt deosebit de nocivi pentru copii, deoarece sistemele lor metabolice se dezvoltă în continuare. Aceste substanțe chimice pot perturba funcția endocrine, întârzie pubertatea, provoacă creșterea în greutate și declanșează rezistența la insulină. Având în vedere aceste riscuri, este important să alegeți snack-uri pentru copii cu ingrediente organice sau naturale.
Cele mai bune bare de proteine pentru copii
Institutul de Agricultură și Resurse Naturale afirmă că barele proteice nu pot înlocui o masă echilibrată. Cu toate acestea, ele sunt mult mai sănătoase decât mâncarea de gunoi, chipsurile de cartofi, barele de ciocolată și alte gustări populare. În plus, este mai bine să aveți o bară proteică decât să săriți o masă cu totul.
Cheia este să vă familiarizați care sunt mărcile de calitate cu ingrediente minim procesate.
Clif Kid Z Bar
Parents.com recomandă barele de proteine Clif Kid Z. Aceste delicioase fără gluten sunt făcute cu orez brun organic, ovăz laminat organic, proteine din zer și arome naturale. Cu toate acestea, conțin sirop organic de trestie și sirop de tapioca, bogate în zaharuri simple.
O porție oferă 130 de calorii, 20 de grame de carbohidrați, 5 grame de proteine, 3 grame de fibre și 2, 5 grame de grăsime. Copiii pot alege dintre trei arome diferite, inclusiv menta de ciocolată, chipsuri de ciocolată și ciocolată cu unt de arahide. Acestea sunt unele dintre cele mai bune baruri pentru micul dejun pentru copii, deoarece oferă doze optime de proteine și carbohidrați și au în mare parte ingrediente organice.
Larabar Cherry Pie Bar
Bloggerii de la Momtastic adoră Larabar Cherry Pie Bar pentru confortul său, conținut scăzut de zahăr și ingrediente de calitate. Au evaluat-o ca fiind una dintre cele mai apreciate baruri pentru copii. Această gustare este fără gluten, lactate și soia și are doar trei ingrediente: curmale, migdale și cireșe.
Fiecare bar furnizează 200 de calorii, 4 grame de proteine, 24 de grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și 8 grame de grăsime. De asemenea, asigură 4 la sută din ADR de calciu, 6 la sută din ADR de potasiu și 4 la sută din ADR de fier. Alte arome populare includ plăcintă cu mere, pâine cu banane, brioșă de afine și fursec de caju.
Barele de proteine RXBAR
Potrivit Very Well Fit, RX Bars sunt o alegere sănătoasă pentru copii și copii mici. Aceste gustări vin într-o gamă largă de arome și nu conțin zahăr adăugat, soia, lactate, gluten sau substanțe chimice. Principalele lor ingrediente sunt fructe, nuci și albușuri de ou.
RXBAR Kids Berry Blast, de exemplu, conține căpșuni, zmeură, caju, migdale, curmale, albus de ou și arome naturale. O porție oferă 130 de calorii, 7 grame de proteine, 12 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 4, 5 grame de grăsime.
Alte opțiuni populare includ Zing Bar, Julian Bakery Paleo Thin Protein Bars, Pegan Protein Bars și Power Crunch Protein Energy Bare. Aceste gustări sunt echilibrate nutrițional și conțin în mare parte ingrediente organice sau naturale. O altă opțiune este să vă faceți propriile bare de energie acasă. Există mii de rețete disponibile online și pot fi adaptate la nevoile copilului tău.
