Când aveți o șuviță trasă, doriți alinare și doriți repede. Dar este greu să-ți amintești dacă ar trebui să folosești gheață sau căldură pentru dureri de hamstring. Răspunsul depinde de momentul în care s-a produs vătămarea cu hamstring. Dacă este foarte recentă, gheața este cea mai bună alegere a ta; dacă s-a întâmplat cu ceva timp în urmă, căldura poate aduce alinare.
Bacsis
Pentru o coardă trasă, gheața sau căldura va asigura ușurare, dar gheața este cea mai bună în primele 72 de ore după accidentare.
Vătămarea cu ciocanul
Un mușchi tras de hamstring are loc atunci când fibrele musculare sunt supra-întinse sau supuse unei forțe prea puternice pentru ca mușchiul să reziste, în conformitate cu Harvard Health Publishing. În funcție de gravitatea rănii, câteva fibre musculare pot fi sfâșiate sau întregul mușchi s-ar putea rupe la jumătate.
Pentru tulpini mai ușoare, pot apărea dureri, umflare ușoară și etanșeitate musculară. Cu tulpini mai grave, durerea va fi mai mare cu umflături și posibile vânătăi, spasme musculare și slăbiciune musculară. Dacă există o lacrimă completă, este posibil să pierdeți funcția musculară.
Gheață pentru vătămări acute
Indiferent dacă ruperea este ușoară, moderată sau severă, primul obiectiv al tratamentului în faza acută este reducerea durerii și controlul umflăturii. Gheața este cea mai bună modalitate de a face acest lucru. De asemenea, ajută la reducerea vânătăilor și la prevenirea spasmelor musculare, potrivit Institutului Ortopedic din California de Sud.
Cum se aplică gheața
Puteți utiliza un pachet de gheață conceput în acest scop, sau o pungă cu gheață sau legume congelate. Puteți crea o folie de gheață cu hamstring folosind un bandaj elastic. Cu toate acestea, nu așezați gheața direct pe o vătămare pentru a evita arsurile de gheață.
Aplicați pachetul de gheață timp de aproximativ 10 până la 20 de minute și nu mai mult de 30 de minute la un moment dat, la fiecare oră, dacă este posibil. Dacă locul accidentării devine roz aprins sau roșu, îndepărtați pachetul de gheață. Continuați să înghețați rănirea timp de 48 până la 72 de ore sau atât timp cât v-a recomandat medicul.
Căldură pentru vătămările vindecătoare
După ce ați ieșit din faza acută și umflarea, durerea și vânătăile au dispărut, puteți începe să utilizați terapia termică. Căldura ajută la slăbirea și relaxarea mușchilor și stimulează fluxul de sânge către hamstringul rănit pentru a promova vindecarea.
Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să folosiți căldură pentru o vătămare acută; umflarea este cauzată de un flux crescut de sânge în zonă, deci nu doriți să stimulați mai mult fluxul de sânge aplicând căldură.
Cum să aplici căldura
Puteți utiliza un tampon de încălzire, un pachet cu gel cu microunde sau un prosop cald și umed pentru a furniza căldură. Conform WVU Medicine, căldura umedă tinde să fie mai eficientă.
Ca și în cazul gheții, nu lăsați sursa de căldură pe mușchiul rănit pentru o perioadă lungă de timp - aproximativ 15 minute sunt suficiente. Îndepărtați-l, lăsați să treacă ceva timp, apoi reporniți-l.
Tratamente pentru o vătămare cu cioc
Gheața face parte din tratamentul standard de aur pentru tulpinile musculare - RICE - care reprezintă repausul, gheața, compresia și ridicarea . Împreună cu terapia cu gheață puteți reduce și mai mult durerea, umflarea și alte simptome făcând următoarele:
- Odihnați mușchiul. Evitați orice sport sau altă activitate intensă și rămâneți cât mai mult posibil în afara piciorului afectat.
- Înfășurați un bandaj elastic în jurul coapsei. Acest lucru ajută la reducerea umflăturii și oferă sprijin pentru musculatura slăbită. Înfășurați-l bine, dar nu atât de strâns încât afectează circulația corectă.
- Elevați piciorul la sau peste nivelul inimii pentru a atrage sânge și alte lichide departe de locul vătămării.
Continuați aceste măsuri de tratament timp de 48 până la 72 de ore sau, oricât de mult timp a recomandat medicul dumneavoastră. Puteți lua, de asemenea, medicamente anti-inflamatorii contra-contra-inflamatorii; cu toate acestea, asigurați-vă că nu interacționează cu niciun medicament pe care îl luați în prezent.
Următorii pași de tratament la domiciliu
După ce ieșiți din faza acută, puteți începe să restabiliți flexibilitatea mușchiului. Întinderile cu ciocan blând, cum ar fi un pliat așezat sau în față în picioare, vor prelungi mușchiul strâns și scurtat.
Aplicarea căldurii înainte de întindere poate ușura întinderea și vă poate îmbunătăți gama de mișcare; pur și simplu asigurați-vă că nu exagerați. Mergeți până la punctul în care simțiți o întindere ușoară, țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați. Repetați întinderea de trei ori, de câteva ori pe zi.
Masarea mușchiului hamstring fie cu degetele, fie cu o rolă de spumă poate ajuta, de asemenea, la eliberarea și relaxarea mușchiului strâns. Frământați ușor mușchiul cu vârful degetelor, dar evitați să fiți prea agresivi.
Folosind un role de spumă, rotiți în sus și în jos piciorul până când simțiți puncte fragede, apoi opriți și țineți-le pe acele puncte aproximativ 2 minute fiecare. Folosiți un role de spumă de densitate mai mică și nu aplicați prea multă presiune la început. Puteți simți un disconfort ușor, dar dacă simțiți durere, reveniți și încercați din nou în câteva zile.
Revenind la activitate
Reluarea nivelului dvs. regulat de activitate trebuie să fie treptată. Puteți începe cu câteva exerciții ușoare de întărire, cum ar fi buclele supine de hamstring, săpături de călcâie, extensii de șold în picioare și punți. Doar faceți asta cu propria greutate corporală.
Când sunteți gata, puteți lucra în rutina dvs. alte exerciții mai provocatoare, cum ar fi ghemuțele și prânzurile. Folosește-ți mai întâi greutatea corporală, apoi adaugă rezistență pe măsură ce te simți mai puternic.
Pentru a restabili stabilitatea pierdută la hamstrings, faceți exerciții de echilibru. Stai pe un picior până la 30 de secunde și repetați de mai multe ori. Când asta nu mai este o provocare, încercați să închideți ochii.
Când să-ți vezi doctorul
Dacă vătămarea ușoară sau moderată nu răspunde la tratamentul la domiciliu și dureri și umflături semnificative după câteva zile, contactați medicul. Lezarea poate fi mai gravă decât ați crezut sau poate exista o altă problemă de bază care vă cauzează simptomele.
