De la alegerile vestimentare până la aspectul celebrităților, există trei tipuri principale de corpuri despre care auzim tot timpul - pere, măr și clepsidră. Aceste tipuri de corp sunt conduse de hormoni și influențate de alegerile pentru stilul de viață, dar multe femei au un corp în formă de pere, ceea ce înseamnă că transportă grăsimi în plus în șolduri și coapse.
Bacsis
Cele mai bune exerciții pentru un corp în formă de pere sunt mișcările de antrenament de forță care accentuează partea superioară a corpului, cum ar fi push-up-urile triceps sau buclele bicepsului. În timp, aceste exerciții vor crea un fizic echilibrat.
**: ** Cel mai bun exercițiu și sfaturi alimentare pentru tipul tău de corp
Apple Versus Pear
Dacă citiți acest articol, este posibil să aveți un corp în formă de pere. Cu toate acestea, este important să distingem diferența dintre pere și măr, deoarece acestea nu au aceleași implicații asupra sănătății. De fapt, a avea un corp în formă de pere este mai puțin îngrijorător decât mărul din punct de vedere al sănătății.
Când cineva are un corp în formă de măr, transportă mai multă grăsime în mijlocul lor. Uneori, denumită „burtă de bere”, acest model de distribuție a grăsimilor este un semn că aveți grăsime viscerală adânc în interiorul cavității abdominale, care înconjoară mai multe organe importante, inclusiv intestinele, pancreasul și ficatul.
Grăsimea viscerală a fost legată de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip II, bolile de inimă și cancerul. Atât bărbații, cât și femeile aflate în post-menopauză au mai multe probabilități de a avea un corp în formă de măr, astfel încât acestea au un risc mai mare de creștere a grăsimii viscerale.
Pe de altă parte, un corp în formă de pere este frecvent la femei. Acest tip de corp se remarcă printr-un corp superior mai subțire și o grăsime suplimentară depozitată în zona șoldului și a coapsei. Grăsimea care este depozitată mai jos în corp este mai departe de organele voastre vitale și ar putea fi unul dintre motivele pentru care femeile trăiesc mai mult decât bărbații.
Potrivit Școlii Harvard TH Chan de Sănătate Publică, genetica joacă un rol important în tipul tău de corp, dar nu sunt destinul tău. Cu alte cuvinte, indiferent de tipul de corp în care sunteți predispuși genetic, vă puteți modifica fizicul cu dieta și exercițiile fizice. Și deși corpul în formă de pere nu prezintă atât de multe riscuri pentru sănătate ca un măr, este totuși important să mențineți greutatea corpului într-un interval normal pentru înălțimea dvs.
Exerciții de corp în formă de pere
În primul rând, este important să rețineți că reducerea spotului, sau ideea că puteți pierde în greutate într-o singură zonă specifică a corpului dvs., făcând eforturi de forță țintite, este un mit. Pur și simplu nu funcționează așa. Adevărul este că, pentru a slăbi, este necesară o combinație de nutriție adecvată, exerciții fizice și chiar un somn de calitate.
Înainte de a face orice lucru de forță țintit pentru un corp în formă de pere, este crucial să obțineți o cantitate adecvată de exerciții cardiovasculare. Potrivit American Heart Association, aceasta înseamnă 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă.
Pur și simplu, trebuie să-ți crească ritmul cardiac și deseori! Ca regulă generală, puneți deoparte 30 de minute, cinci zile pe săptămână pentru a face cardio.
Cardio va ajuta la topirea grăsimii de pe jumătatea inferioară a corpului, dar o concepție greșită comună este că persoanele cu un corp în formă de pere ar trebui să se concentreze doar pe exerciții inferioare ale corpului la sală. Cu toate acestea, concentrându-vă pe corpul superior - umeri, triceps, piept și abdominale - vă puteți echilibra corpul pentru un fizic mai uniform.
Mișcare 1: Umplere
Robinetul pentru umeri este un exercițiu fantastic de multitasking, care vizează atât mușchii abdominali, cât și umerii.
- Începeți să intrați într-o poziție de scândură cu încheieturile direct sub umeri, picioarele ușor mai largi decât distanța de șold și soldurile pătrate până la sol.
- Asigurați-vă că nu vă scufundați și nu vă ridicați șoldurile și că întreaga coloană vertebrală este într-o linie dreaptă, inclusiv capul.
- Angajându-vă miezul, ridicați mâna dreaptă de pe sol și atingeți-vă palma spre umărul stâng.
- Coborâți mâna dreaptă în jos în scândură și apoi repetați pe partea stângă.
- Repetați, comutând de la dreapta la stânga, până ajungeți la oboseală și apoi ieșiți ușor din scândură.
Mișcare 2: Bucle Biceps
Bucla bicepsului este o mare mișcare superioară a corpului care poate crea brațe tonifiate.
- Începeți să stați cu picioarele la distanță de șold, cu genunchii îndoiți ușor și cu o gantera în fiecare mână.
- Rotiți încheietura mâinii, astfel încât partea de palmă a strânsoarei să fie orientată înainte.
- Ținând brațele strânse de corp, balamale la cot pentru a ridica ganterele spre piept. Evitați să leagăniți ganterele sau să folosiți impulsul pentru ridicare.
- Coborâți în același mod și repetați, apoi apoi în jos, timp de opt până la 12 repetări. Alegeți o greutate care vă permite să obțineți oboseala prin ultima repetare.
Miscare 3: Triceps Push-up-uri
Acest exercițiu țintește tricepsul, umerii și abs - și se poate face fără niciun echipament.
- Începeți în poziție de scândură, cu încheieturile mâinii direct sub umeri, picioarele aflate la distanță aproximativ de șold și întreaga coloană vertebrală în linie dreaptă (din nou, fără șolduri înălțate sau ridicate).
- Rotiți-vă extern brațele în timp ce agățați cotul pentru a coborî într-un triceps push-up. Într-un triceps push-up, veți dori să simțiți coatele skiming părțile laterale ale corpului pe drumul în jos și în sus față de un push-up obișnuit, în cazul în care coatele ies larg.
- Angajați-vă pieptul, abdomenul și tricepsul pentru a vă ridica în sus în aceeași manieră și apoi repetați opt până la 12 repetări sau până când obțineți oboseala.
Bacsis
Pentru a modifica acest exercițiu, faceți apăsările pe mâini și genunchi față de mâini și degetele de la picioare. Dacă vă aflați în genunchi, asigurați-vă că vă prindeți suficient de mult înainte, astfel încât încheieturile să fie încă sub umeri și coloana vertebrală să fie în linie dreaptă.
Desigur, veți dori totuși să mențineți o jumătate inferioară strânsă, așa că asigurați-vă că încorporați și lucrul cu glute și picioare. Accentuarea corpului superior vă va ajuta să reduceți corpul inferior și chiar să vă extindeți fizicul.
Mâncând pentru o formă de pere
Conform Consiliului american pentru exerciții, corpul în formă de pere este asociat cu dominanța estrogenului, ceea ce provoacă retenția de apă, balonarea și alte probleme. Vestea bună este că există alimente specifice asociate cu producția și reducerea estrogenului, astfel încât alegerea potrivită a alimentelor vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți.
Alimentele care promovează producția de estrogen pe care poate doriți să le reduceți în dieta dvs. includ carnea non-organică, cofeina, alcoolul, grăsimile trans și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Cele care ajută la eliminarea estrogenului din organism, pe de altă parte, sunt cele bogate în fibre. Încercați să încorporați mai multe fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale în aportul zilnic și să stați departe de carnea procesată, deoarece acestea pot provoca retenția de apă din cauza nivelului ridicat de sodiu.
Deși într-adevăr îți poți schimba fizicul cu nutriția și să lucrezi, este important să știi că forma și dimensiunea corpului fiecăruia sunt diferite - și asta este un lucru frumos. Exersează îngrijirea de sine și iubirea de sine spunând și gândind cuvinte amabile despre tine și despre fizicul tău în timp ce lucrezi la sănătatea și sănătatea ta.
