Tendoane: Componenta esentiala a corpului
Șansele sunt, nu ai dat prea multe gânduri părților în mișcare ale corpului tău. Pe măsură ce parcurgeți rutina zilnică, mușchii vă ajută picioarele și picioarele să vă propulseze înainte. Mâinile și brațele tale vă permit să scrieți, să înțelegeți obiecte, să gătiți mese și gustări și să cântați la pian.
În general vorbind, corpul tău rulează ca o mașină bine unsă. Tendoanele tale fac posibile nenumărate mișcări ale corpului, în conformitate cu Harvard Medical School. Tendoanele sunt structuri de țesut flexibile asemănătoare cordonului care leagă mușchii și oasele între ele. Când una dintre articulații se mișcă, energia mușchilor este apoi transferată la tendoane. La rândul lor, tendoanele exercită forță asupra oaselor specifice, adiacente.
Într-o lume perfectă, tendoanele tale nu ar suferi stres excesiv și nu s-ar simți niciodată iritate sau dureroase. Niciodată nu ar fi inflamat sau rănit. În mod ideal, ai fi capabil să tricotezi, să tastezi, să joci rachetă, să arunci un baseball sau să frământeți pâinea toată ziua fără să suferiți tendoanele.
Tendoane: Leziuni și inflamații
În realitate, însă, aceste părți esențiale ale corpului pot deveni inflamate sau iritate din mai multe motive, explică Clinica Cleveland. Tendinita (sau tendinita) este termenul medical pentru această afecțiune.
Indiferent dacă este cronică sau acută, această boală enervantă poate rezulta dintr-o vătămare neașteptată. Cu toate acestea, tendinita este de obicei cauzată de efectuarea unui anumit tip de activitate sau sarcină repetitivă, cum ar fi spălarea, vopsirea, tâmplăria și grădinăritul. Dacă jucați sporturi precum golf, tenis sau schi, s-ar putea să vă familiarizați cu tendinita repetitivă, bazată pe mișcare.
Din păcate, tendinita are mai mulți alți factori de risc. Dacă ai peste 40 de ani, tendoanele tale au pierdut probabil o anumită elasticitate și ar putea fi predispuse la rupere. Dacă aveți de-a face cu artrită reumatoidă, tulburări de sânge sau boli ale rinichilor, mușchii dvs. au devenit probabil mai slabi. Postura slabă împreună cu anumite medicamente pot contribui, de asemenea, la tendinită.
Dacă nu ai suficient de ghinion să experimentezi tendinită, s-ar putea să simți durere în jurul tendonului afectat. Durerea poate să se dezvolte treptat sau să apară brusc. Dacă este lăsat neadresat, vă poate limita flexibilitatea și domeniul de mișcare.
Metode de tratare a leziunilor de tendin
Dacă unul dintre tendoanele tale s-a accidentat, ar trebui să te aștepți la o perioadă lungă de recuperare, notează British Editorial Society of Bone & Joint Surgery în ediția sa din iulie 2017. Din păcate, majoritatea protocoalelor de tratament medical disponibile astăzi nu au reușit să îmbunătățească în mod semnificativ repararea tendoanelor. De fapt, chirurgia este adesea necesară, aproape 30 la sută dintre bolnavi necesitând tratament chirurgical.
Recent, cercetătorii s-au interesat de metodele de tratament nestandardizate. Cu toate acestea, lipsa de înțelegere a mecanismelor de bază ale îmbătrânirii tendoanelor a descurajat orice progres real în acest domeniu.
Oamenii de știință afirmă că tendoanele conțin un tip de celule stem care au căpătat o atenție sporită pentru proprietățile lor regenerative. Strategiile de reparație a tendoanelor acceptate în general implică introducerea celulelor stem și a altor factori de creștere în zona rănită.
Studii avansate de inginerie a țesuturilor bazate pe animale au produs rezultate încurajatoare care pot fi aplicate în cele din urmă la om. Cu toate acestea, lipsa suficientă a celulelor stem și a site-urilor utilizabile ale schelei au limitat foarte mult progresul în acest domeniu. Cu toate acestea, cercetătorii consideră că aceste tratamente experimentale merită să fie explorate în continuare.
Cum să-ți consolidezi tendoanele
În mod firesc, doriți să evitați leziunile dureroase ale tendoanelor, care ar putea pune o crimă în antrenamentele dvs. și care vă pot afecta calitatea vieții. Pentru a vă menține tendoanele sănătoase și pentru a reduce riscul unei răni dureroase, Centrul Medical Sf. Maria vă recomandă să vă pregătiți corpul pentru fiecare sesiune de exerciții.
În primul rând, ia în considerare condiția ta fizică generală și capacitățile de exercițiu. Fie că reveniți la o activitate fizică viguroasă sau că începeți doar un regim de antrenament, începeți încet. Crește treptat ritmul pe măsură ce corpul tău devine mai eficient la gestionarea cerințelor activității fizice.
Să zicem că sunteți gata să participați la acea clasa Zumba sau antrenament eliptic de mare energie. Clinica Mayo sugerează să începi cu o sesiune de încălzire structurată.
Pe scurt, este necesar să vă îmbunătățiți capacitatea sistemului cardiovascular, trimițând mai mult sânge mușchilor și creșterea temperaturii corpului. O încălzire eficientă poate reduce riscul de vătămare și scade durerile musculare după un antrenament.
După sesiunea de exerciții, notează St. Mary Medical Center, participă la niște exerciții de întindere pe îndelete, care vor ajuta la menținerea rigidității musculare la atingere. De asemenea, completează-ți antrenamentele aerobice cu un program bine consolidat pentru consolidarea mușchilor. Mușchii mai puternici promovează o mai bună integritate a articulațiilor și sunt mai puțin sensibili la răni.
Pentru a evita stresul inutil asupra tendoanelor (și a întregului corp), mențineți-vă greutatea într-o gamă sănătoasă. Dacă trebuie să vărsați câteva kilograme, combinarea exercițiilor aerobice bine rotunjite cu antrenamentele de forță ar trebui să vă ajute să pierdeți în exces.
Structura și funcția ligamentelor
Ligamentele sunt centrale de țesut conjunctiv care pot lua multe forme, explică Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Bogate în fibre de colagen super-puternice, ele apar în diferite forme și dimensiuni pe tot corpul. Aceste țesuturi se pot asemăna cu șiruri, benzi de dimensiuni variate și chiar arcade.
Ligamentele versatile servesc, de asemenea, unor scopuri variate. Uneori, ele leagă două oase fie prin atașarea fizică la capetele oaselor, fie prin stabilizarea articulației adiacente. Oricum, oasele sunt ținute în esență în loc, deci nu pot asuma o poziție nefirească care ar putea duce la o dislocare.
În schimb, unele ligamente nu sunt conectate de la distanță cu oasele, dar sunt în schimb responsabile de menținerea organelor interne în pozițiile lor corespunzătoare. De exemplu, ligamentele se asigură că pântecele unei femei rămâne în orientarea sa pelvină corectă.
În cavitatea abdominală, ligamentele țin ferm stomacul, intestinul și ficatul în pozițiile lor corecte. Deoarece aceste țesuturi pot conține, de asemenea, conducte delicate ale glandelor sau vaselor de sânge, este important să rămână staționare. Această stabilitate ajută la asigurarea faptului că structurile fragile din interior nu se răsucesc, nu se îndoaie sau se rup.
Bucurați-vă de aceste alimente care consolidează ligamentul
Desigur, doriți să vă mențineți ligamentele și tendoanele sănătoase. Pentru a ajuta aceste și alte țesuturi conjunctive să crească și să prospere, Fundația Națională a Sănătății coloanei vertebrale recomandă să adăugați alimente bogate în colagen în dieta dvs. În primul rând, consumați pește, cum ar fi somonul și macroule, care sunt pline de acizi grași Omega-3 valoroși.
Un alt mare grup de alimente care consolidează ligamentele include legumele crucifere care conțin sulf. Exemple includ broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, napi și kale. Unele legume din familie de aliu, cum ar fi ceapa și usturoiul, conțin, de asemenea, sulf util. Ouăle, păsările de curte și peștele sunt alte surse de sulf ușor accesibile.
Pentru a obține vitamina A, completați caisele, spanacul, cartoful dulce și dovlecelul de iarnă, printre alte fructe și legume. Sursa sursa de vitamina C din fructe delicioase precum kiwi, portocale, căpșuni, lămâie, guavă, papaya și ananas. Ardeii roșii și verzi conțin și vitamina C.
Alimentele bogate în mangan vă susțin integritatea tendoanelor și ligamentelor. Aceste alimente care consolidează ligamentele includ cereale integrale, nuci și semințe, leguminoase și legume verzi cu frunze.
În plus față de această adevărată sărbătoare a alimentelor pe bază de plante, bulionul osos câștigă o atenție sporită pentru potențialele sale beneficii pentru sănătatea articulațiilor și sănătatea oaselor. Deși este posibil să se facă bulion osos din resturi, este disponibil și în unele magazine alimentare.
Indiferent de sursă, se știe că bulionul osos conține cantități generoase de colagen. Această substanță benefică conține, de asemenea, o varietate de minerale și aminoacizi utili.
Se spune că bulionul osos protejează, îmbunătățește și îmbunătățește sănătatea țesutului conjunctiv al corpului. Cu toate acestea, aceste afirmații sunt supuse dezbaterii, deoarece numeroase studii au arătat că bulionul osos are efecte reduse asupra producției de colagen și asupra sănătății oaselor în general. Această constatare se datorează incapacității corpului tău de a absorbi cea mai mare parte a colagenului conținut în bulionul osos.
