Mersul pe jos - chiar și cu o viteză lentă de viteză - poate fi un antrenament excelent pentru mușchii, articulațiile și sistemul cardiovascular. Oamenii care se plimbă în mod regulat își reduc riscul de boli cardiovasculare precum boli de inimă și plămâni și, de asemenea, arde calorii, care pot ajuta la menținerea greutății sub control. Dacă doriți să vă măriți antrenamentul în timp ce mergeți, există o serie de lucruri pe care le puteți face, cum ar fi mersul mai repede sau pentru perioade mai lungi de timp. Mersul cu greutăți poate fi o opțiune și oferă unele beneficii, dar poate provoca, de asemenea, o varietate de probleme legate de sănătate. Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga greutăți la rutina dvs. de mers.
Ardeți mai multe calorii
Mersul cu greutăți de mână te poate ajuta să arzi mai multe calorii atunci când mergi, dar trebuie să le folosești corect. Dacă vă înclinați brațele la înălțimea umerilor timp de 20 până la 30 de minute, puteți arde cu până la 10 până la 20 la sută mai multe calorii decât ați face fără greutăți. Greutățile gleznelor au același efect, crescând antrenamentul asupra mușchilor picioarelor și, prin urmare, ardeți mai multe calorii. Dar mersul cu greutăți echivalează doar cu mersul aproximativ cinci minute în plus, iar riscul de rănire poate depăși beneficiul minim. Mersul cu greutăți de gleznă poate fi periculos pentru genunchi. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să mergeți cu greutăți.
Leziuni articulare și ligamentare
Greutatea suplimentară a mersului cu greutăți ale gleznei, cu care corpul tău nu este obișnuit, poate provoca leziuni la genunchi, șolduri, coate, umeri și glezne. De asemenea, mersul cu greutăți de mână vă poate arunca mișcarea naturală de mers și vă poate face să pășiți diferit. Acest lucru provoacă încordare la nivelul articulațiilor și ligamentelor, ceea ce poate duce la durere și umflare și vă poate pune un risc crescut de vătămare.
Tensiune arterială crescută
Descoperiți mersul pe jos și The Walking Walking amintesc că mersul cu greutăți de mână sau cu gantere poate provoca tensiune arterială ridicată cauzată de strângerea strânsă a greutăților. Stoarcerea greutăților pentru o perioadă lungă de timp poate crește tensiunea arterială. Dacă mergi cu o greutate de câteva zile pe săptămână pentru o perioadă lungă de timp, tensiunea arterială ar putea fi afectată negativ. Hipertensiunea arterială poate duce la alte probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și un risc crescut de accident vascular cerebral.
Utilizați Atenție
Ar trebui să fiți un mers experimentat înainte de a utiliza greutăți, ceea ce înseamnă că rutina dvs., care ar trebui să includă mersul rapid și în urcare, nu mai este dificilă pentru tine. Începeți să utilizați 1-lb. cântărește și îndoaie coatele la 90 de grade atunci când îți balansează brațele. Nu creșteți greutatea cu mai mult de 1 lb simultan. Puteți încerca, de asemenea, veste de greutate. Sunt mai ușoare pe spate și articulații, dar este posibil să le descoperiți, mai ales în căldură.
