Excesul de grăsime se acumulează în mod obișnuit pe spate și vă poate crește mărimea cămășii, dimensiunea sutienului și poate fi un indiciu al supraponderalii. Deși afecțiunile medicale, genetica și medicina pot provoca creștere în greutate, lipsa activității fizice și obiceiurile proaste de nutriție sunt cele mai frecvente vinovate.
Nivelul de activitate
Faceți inventarul activităților dvs. zilnice. Dacă descoperi că stai cea mai mare parte a zilei și desfășori o activitate fizică minimă, probabil că trăiești un stil de viață sedentar. Corpul tău are nevoie de o sursă de combustibil pentru orice activitate. Mai întâi arde orice zahăr depozitat, apoi folosește grăsime corporală. Dacă nu utilizați aceste surse de combustibil, corpul dumneavoastră poate suferi de o scădere a metabolismului și acumularea treptată în greutate.
Obiceiuri dietetice
Luați în considerare ce mâncați și beți în fiecare zi. Gândiți-vă de unde provin produsele alimentare. Sunt alimente procesate cu aditivi și conservanți sau sunt alimente care provin din surse naturale? Alimentele care provin din restaurante cu fast-food sau sunt cumpărate în pachete sunt de obicei mâncăruri necorespunzătoare. Aceste produse alimentare sunt cel mai frecvent bogate în grăsimi, calorii, carbohidrați, zahăr adăugat și sodiu. Corpul vostru are nevoie de aceste elemente pentru a funcționa, dar nu are nevoie de cât mai multe alimente preparate vin. O dietă bogată în grăsimi, zahăr și calorii poate duce la greutate excesivă și grăsime la spate.
Semnificaţie
soluţii
Nu există astfel de exerciții pentru a pierde în greutate într-o singură zonă, dar vă puteți reduce grăsimea din spate în timp ce vă îmbunătățiți întreaga compoziție a corpului. Începeți cu câteva minute de exercițiu în fiecare zi. Poate fi de până la cinci până la 10 minute pe sesiune. De lucru pentru a termina 30 până la 45 de minute de exerciții aerobice cele mai multe zile ale săptămânii. Exercitiile aerobice pot include orice lucru care îți implică cea mai mare parte a corpului și îți menține ritmul cardiac ridicat - precum înot, tenis, baschet, rachetball, alergare și mers pe jos. Colegiul American de Medicină Sportivă, de asemenea, vă recomandă să efectuați două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Antrenamentul de forță creează țesutul muscular, reduce grăsimea corporală, îți grăbește metabolismul - arderea caloriilor chiar și atunci când ești în staționare - și îți îmbunătățește randamentul de fitness. Pentru a face dieta dvs. mai conștientă de sănătate, includeți o varietate de alimente din toate grupurile alimentare. Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale, carne și produse lactate. Vizați pentru produsele organice cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, fără zahăr și care furnizează nutrienți fără aditivi.
