Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, singura modalitate fiabilă, sigură și sănătoasă de a pierde în greutate și de a menține această greutate în timp este de a asocia o activitate fizică regulată cu un plan alimentar echilibrat, cu calorii scăzute. Cele mai hrănitoare alimente cu cel mai scăzut număr de calorii și conținutul cel mai ridicat de vitamine și minerale sunt alimentele naturale, naturale, cum ar fi tonul și porumbul dulce. Deși acele elemente specifice nu sunt mai bune pentru a stimula pierderea în greutate decât orice alte alimente întregi, ele pot funcționa în contextul unui plan alimentar mai larg care vă va ajuta să scăpați kilogramele.
Pasul 1
Păstrați fiecare aliment simplu în loc să-l îmbracați cu sosuri, acompaniamente sau alte suplimente. Conform USDA, o conservă întreagă de ton ambalat are doar 220 de calorii și 5 g grăsime, dar mai mult de 40 g proteine slabe. O ceașcă de porumb dulce este similară, oferind 125 de calorii, 5 g proteine, 2 g grăsimi, 3 g fibre, 9 g zahăr natural și 27 g carbohidrați cu doze de calciu, potasiu, vitamina C, folat și alți nutrienți esențiali. Adăugarea de unt, ulei, maioneză și alte distribuții bogate în calorii scade valoarea nutritivă a alimentelor și crește totalul de calorii și grăsimi.
Pasul 2
Alege tonul din conserve pentru cea mai bună valoare economică, fără a sacrifica nutriția sau a-ți risca sănătatea. Jill Weisenberger, dietetician înregistrat pentru revista „Cooking Light”, notează că nivelul de mercur prezent la tonul din conserve nu este legat de efecte negative asupra sănătății în studii științifice credibile și că consumul de ton și alți pești poate avea avantaje uriașe, cum ar fi protecția împotriva atacului cerebral și boala de inima.
Pasul 3
Adăugați o mulțime de legume și fructe proaspete tonului și porumbului dulce pe care îl mâncați regulat. Planul de alimentație MyPyramid din USDA afirmă că, pe lângă faptul că contribuie la reducerea riscului de supraponderale și obezitate, fructele și legumele proaspete reduc riscurile de accident vascular cerebral, boli de inimă, pierderi osoase, pietre la rinichi, diabet și cancer. În plus, multe fructe și legume au un conținut ridicat de fibre dietetice, care are un efect satios și pot ajuta la reducerea poftelor pentru alimentele cu un conținut mai mare de grăsimi, calorii, sodiu și zahăr. Clinica Mayo sugerează îmbunătățirea ambalajelor de ton și a sandvișurilor cu salată de ton cu o varietate de legume, inclusiv broccoli, morcovi, salată, roșii și ardei gras.
Pasul 4
Rotungeti-va dieta cu produse lactate fara grasime, cereale integrale si alte proteine slabe. Nici tonul, nici porumbul dulce nu sunt soluții de vindecare pentru pierderea în greutate și, deși ambele adaugă substanțe nutritive valoroase la orice dietă zilnică, consumul prea mult din orice tip de aliment poate duce la deficiențe de nutrienți și alte efecte negative asupra sănătății, deci asigurați-vă că subliniați varietate în toate mesele și gustările.
