O nutriție bună vă poate ajuta să beneficiați la maxim de fiecare antrenament pentru a vă face programul de antrenament cât mai eficient. Dacă le folosiți corect, băuturile proteice după o sesiune de exerciții pot promova repararea mușchilor și accelera refacerea glicogenului, astfel încât să vă puteți recupera mai repede de la antrenament. Cele mai bune băuturi pentru recuperarea proteinelor furnizează alți nutrienți esențiali și sunt mai sănătoși ca parte a unei diete echilibrate. Consultați medicul înainte de a lua orice suplimente.
Cea mai bună băutură proteică pentru reumplerea magazinelor de glicogen, care îți alimentează mușchii, are un raport de aproximativ 1 gram de proteine la 5 grame de carbohidrați, potrivit Institutului de Știință Sportivă Gatorade. Încercați să obțineți 7-10 grame proteine în termen de 30 de minute de la terminarea exercițiului, potrivit Iowa State University. În termen de 1 până la 2 ore după antrenament, bea o băutură de recuperare de proteine cu până la 20 de grame proteine. Mai mult decât această sumă la un moment dat nu are beneficii suplimentare pentru recuperarea mușchilor.
Proteină
Cea mai bună băutură de recuperare de proteine oferă o proteină de înaltă calitate sau completă, ceea ce înseamnă că are fiecare dintre aminoacizii esențiali de care trebuie să obțineți din dietă, potrivit Universității de Stat din Iowa. Toate proteinele derivate de la animale sunt complete, iar ingredientele comune în băuturile de recuperare a proteinelor sunt proteinele din lapte, precum zerul sau cazeina. Proteina de soia este o proteină completă pe bază de plante și poate doriți o băutură de recuperare a proteinelor cu proteină de soia dacă sunteți vegetarieni sau vegani stricți.
Usability
Cea mai bună băutură de recuperare a proteinelor pentru tine are un gust bun, iar aromele comune sunt ciocolata, vanilia, prăjiturile și smântâna și căpșuna. O băutură de recuperare gata de băut, cum ar fi într-o cutie sau o sticlă cu o singură porție, poate fi cea mai convenabilă opțiune post-antrenament dacă veți fi în grabă. O pulbere poate fi mai bună pentru păstrarea pe termen lung, deoarece este mai compactă decât un produs gata de băut, iar pulberile vă permit să decideți dacă le amestecați cu apă, suc, pentru o aromă diferită și mai mulți carbohidrați sau lapte pentru mai multe proteine și calciu.
consideraţii
Cea mai bună băutură de recuperare de proteine oferă nutrienți esențiali suplimentari care pot fi inadecvați în dieta dvs., cum ar fi calciu sau fier pentru femei sau vitamina B-12 pentru vegetarieni stricți. Hidratarea este preocuparea principală pe tot parcursul zilei și imediat după un antrenament, iar băutura dvs. de recuperare a proteinelor nu ia locul unei băuturi înlocuitoare de lichide, cum ar fi apa, potrivit Universității de Stat din Iowa. Amintiți-vă, de asemenea, că programul dvs. de antrenament este mult mai influent în performanțele dvs. atletice decât ce băutură recuperatoare de proteine alegeți.
