Exercițiul cu trampolina, numit și recul, este cu aproape 70 la sută mai eficient în antrenamentele de fitness decât alergarea pe o pistă pentru aceeași perioadă de timp, potrivit unui raport de cercetare al NASA din 2006 publicat în revista „Aviație, spațiu și medicină de mediu”. Chiar și cel mai intens exercițiu de trambulină produce mai puțin impact osos și articular decât alergarea. Cele mai bune exerciții de trambulină ard calorii, construiește forma inimii și a plămânului și îți îmbunătățesc echilibrul.
Anti gravitație
Cu fiecare saritura pe o trambulina, lupti cu atragerea gravitatiei. Cu cât sari mai mare, cu atât consumi mai multă energie, ceea ce crește numărul de calorii pe care le arzi. Fiecare aterizare pe o trambulină nu numai că vă oprește mișcarea în jos, dar vă accelerează și înapoi, forțând mușchii să reacționeze la cel mult trei ori forța gravitației. Recombatarea îți optimizează simțul echilibrului. Momentul tău de lipsă de greutate în aer cu fiecare respingere exercită o varietate de mușchi pentru a-ți menține orientarea pentru fiecare aterizare.
Dans vertical de elevație
Ca și în cazul tuturor exercițiilor de trambulină, mișcarea de bază a dansului vertical de ridicare este săritură în sus și în jos. Cu toate acestea, în partea de sus a fiecărui salt, în timpul în care treceți nemișcat, puteți introduce câteva mișcări de dans. Acestea pot include o răsucire completă a corpului, o lovitură energică, trăgerea în sus și îmbrățișarea genunchilor sau aproape orice altceva care vă permite să reveniți la poziția corectă, dreaptă înainte de aterizare. Sari la o bătaie de muzică plină de viteză pentru ritm și viteză. Selectați rutine de dans care pun accent pe mușchii pe care doriți să-i construiți.
Jumping Jog
Jogging-ul săritor combină avantajele jogging-ului cu saltul cu trambulină, dar fără stresul de impact mare al alergării pe stradă. Această rutină începe în centrul trambulinei dvs., cu câteva salturi blânde de încălzire pentru a vă stabili echilibrul. Crește treptat înălțimea arcului tău vertical. După ce ai un ritm constant de salturi înalte, începe să trântești prin aterizarea pe un picior alternativ cu fiecare salt. Ridicați fiecare genunchi cât puteți pentru fiecare pas. Continuați timp de trei minute. Măriți timpul pentru beneficii mai intense de ardere cardiovasculară și calorică. Vânt jos, întorcându-vă la rutina dvs. blândă, de încălzire verticală.
Simplu vertical săritură
Mulți experți în exerciții de trambulină recomandă o rutină simplă de săritură verticală ca unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea musculară generală. Ciclul repetat între greutate și multipli de gravitație normală stimulează fluxul în sistemul dumneavoastră limfatic, care îmbunătățește eliminarea deșeurilor de la exercitarea mușchilor și vă stimulează sistemul imunitar. Simțul saritura verticală necesită doar să sari în centrul patului de trambulină în mișcări netede, asigurându-te că vei sări suficient de tare pentru a ridica picioarele cu fiecare altitudine. Dacă nu sunteți sigur de echilibrul dvs. în exercitarea cu jogging sau dansul de trambulină și nu aveți un spotter, simplul rebut vertical este cel mai sigur. Pentru toate exercițiile de trambulină, respectați normele de siguranță.
